楼主:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-06-13 14:32:41※ 引述《Nick7777 (k)》之铭言：
: 想请教像三头下拉 面拉这类没办法用太大重量的
: 使用小重量做多下对肌肥大帮助大吗
: 用大重量整个人被拉走 太轻又像在练肌耐力
印象中 三头白肌比例比较大
所以适合大重量训练
不过三头相对其他肌群算是比较小块
所以建议不要单纯做孤立的动作 需要辅助肌群
以下是建议的动作
碎卢者
双杠 dip
杠铃窄推
最后再用cable下拉做到力竭
供你参考
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-13 14:46:00
新手的话两种卧推+任意cable 动作就差不多喔好
楼主:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-06-13 17:45:00这些可以摆在练胸日当附属动作
作者:
RedCarp (艾瑞克红)
2023-06-13 19:52:00要练成三头怪人？
练成三头 穿短袖蛮好看 夏天逛街必备前提胸肩要先练出来 再细分课表加强三头二头
我觉得没三角但有大三头超丑的我不是在说蒸蛋 我在说我自己
作者: rax0010205 2023-06-13 21:26:00
可以练，但适合放主项训练后
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-06-13 21:40:00你知道三头肌其实比胸肌还大吗？
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-06-13 22:41:00作者: rax0010205 2023-06-13 23:07:00
你知道臀肌其实是最大的肌肉吗？，但你自己看你那屁股，只有肥油
作者:
wulongde (阿勒)
2023-06-13 23:31:00挖赛原来旋转肌也有体积大的，长知识了
作者: StaySup4Ever (Jose) 2023-06-29 11:01:00
好酷的印象文