请问一下，
像新手在练俯身哑铃划船这个动作，
拉的时候，
需要刻意夹肩胛骨吗？

不用 先划抓感觉

我刚开始练划船的时候不太清楚 现在比较知道细节提供给你参考 杠铃划船其实我认为有两种做法 一种是着重在背阔肌 另一种则是整个上背包括下斜方肌和肩后束的训练 如果你想要着重在背阔肌的话要把杠有点像是沿着大腿画一个半圆 手肘不要打太开 利用肘曲引导背阔肌发力 这种练法是可以不需要刻意夹肩胛 因为主要以阔背肌训练为主 如果你想要训练的是上背的话就可以把手肘稍微打开 做的时候利用夹紧肩胛骨来引导整个上背的发力 我自己是这样去做区分 但共通点是在离心的时候建议让整个背被拉伸到最长 感觉像被东西拖住 这是我的理解 有错误再请指正

哑铃划船我觉得首要是避免耸肩

aw大已经讲出绝大多数的重点了 总之要知道自己在练什么

建议先找医生、物理治疗师确认你能不能做，教练说我会夹的太紧过度紧绷、医生说我肩胛有伤现在不适合做过多肩胛控制的动作。我自己不小心后收夹的时候会背部严重紧绷，更严重会神经发炎背痛。

楼上等伤好了,要不要试试将肩外旋跟脸拉放入训练流程?重量不用重,对背部应该会有帮助

建议不要 容易过度 肩胛夹的幅度其实只有一点点 主要是肩胛周围肌肉都要参与让其稳定新手只顾夹 前锯肌容易没出力造成耸肩 往上夹又会抑制下斜一样耸肩个人经验所谓的夹只是你手往身前延伸时肩胛外展 拉回手肘在身侧时肩胛收回你平常肩胛的的位置的幅度 手继续往身后走我个人也不会更内收了 因为我一定会加旋转

上背吧 不过我也没刻意夹 有感觉就够了