平常有在做徒手训练，差不多持续了一年，主要是做
引体向上，伏地挺身，双杠dips，无负重深蹲，单腿深蹲
饮食方面没有特别控管就是强迫自己多吃
然后每天尽量吃到1.5倍体重的蛋白质，没有喝乳清蛋白
本来是很瘦的身材过去一年大概增加了7到8公斤
inbody现在是长这样
http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg
最近3.4个月虽然体态还是有持续变好一点点，但进步明显趋缓了
尤其是引体向上跟伏地挺身的最高次数持续卡关
引体向上最高纪录半年前就可以拉十下了现在还是最多十下
如果还想再求进步是否只能去健身房上大重量呢？
如果理想体态是希望像李小龙那种身材，有可能只靠徒手训练跟饮食控制达成吗
请各位巨巨们指教感恩

徒手到中期也是要负重，个人觉得徒手练出运动习惯以后就可以进健身房了

自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三项主菜其他4小菜

李小龙的除脂体重60公斤左右，但他比你矮6公分，还是进健身房吧！

李小龙是整天练武...你要靠徒手练成很难除非你很闲单手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人体国旗应该吧

我也是先自己在家跟公园练一段时间才去签莴苣 毕竟自由重量跟器材都比较齐全 徒手要达到会比较困难

你自重极限就那样 要突破上去当然要加重量

没重量没肩没核心组数动作多样也不够☻

徒手不是问题，问题是你的目标是什么？如果是专注在Calisthenics，半年pullups的最高还是10下可能就调整菜单了，新手突破组数，推荐这个菜单Armstrong Pullup Programhttps://armstrongpullupprogram.com/但如果要追求大肌肌的健美体态，还是只能上健身房了

小龙付出的代价就是早死，你要吗？

卡关就是要改训练方式了吧 现在的量已经不够练了

李小龙 也有重训啊，不是徒手，有兴趣可以上网搜寻他的菜单

李小龙不只重训 还是个训练狂 一般人也没那么多时间锻炼

李小龙是拳击狂 他除了咏春以外训练很欧美风

负重不一定要上健身房 肩胸用哑铃 背也可以负重引体向上

李小龙那背阔肌 很惊人,引体向上应该能做超多下

建议换菜单,以你的需求不一定要负重,自体重也很好训练我引体次数有22了但我觉得没意义就没继续追求反而是换菜单增加训练难度之后体态才会继续改变另外,是谁说Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo吗 xD?

你的需求不用负重吧 多做点变式看看

李小龙有负重喔 看那鬼一般的阔背肌

我本身是徒手三年才接触健身房，接触健身房之后经过七年多反而我徒手的项目都弱化，也是因为体重增加了15公斤。若你想要calithenics 的身材，就持续练徒手就够了，但可搭配一点负重去练。还有就是总次数，例如你可以统计一个星期拉了几次引体、几次伏地挺身...之类的，因为这可检视你的肌耐力和恢复力，若总次数有在慢慢提升就代表你整体体能有在进步。

https://nextshark.com/bruce-lee-training-routine1965年5月27日，李小龙的重量训练表。

建议买可调式哑铃 对你来说应该就够了可以做肩推 二头弯举 哑铃卧推 硬拉之类的动作也可以增加深蹲的重量当然对你来说还是徒手为主 器械为辅饮食建议多吃一点淀粉（最好是原型淀粉淀粉可以集中在训练前一餐和后一餐吃其余时间尽量不要接触精致淀粉和含糖食物