※ 引述《lgcerer (jeremylgcer)》之铭言：
: 大家好，我今年32，身高173，体重大约82-85kg，
: 发现自己三项卡关很久了，
: 大概断断续续健身有五年了，
: 这三年比较认真，一周4-5练，
: 目前1Pr 半蹲大概150， 传统硬举180，卧推80
: 大概快一年没有突破了
: 中间找过教练，不过教练是教健美的，
: 所以也没有特别请教他三项的问题，
: 饮食大概一天2500-3000kcal 蛋白质有吃到150g
: 但是我发现我重量卡关很久了
: 目前课表是胸、肩、背、腿手，各一天
: 腿的话是拉力带腰带都上，
: 大约是先硬举四组
: 100kg X15 X1 组
: 140kg X10 X1 组
: 160kg X6-8 X1 组
: 180kg X1
: 然后会试200kg但是会失败
: 后面深蹲四组，
: 80kgX15 X1组
: 120kg X10 X 1组
: 130kg X 8 X 1组
: 然后会试试看160kg 但是大概只能1/4蹲三下，
: 半蹲就会站不起来，
: 之后可能会练机械式，
: 前抬腿100kg X10下X4组，
: 后抬腿 40kg X10下X4组，
: 但是我的PR始终没有突破
: 一直很希望深蹲可以到体重X2硬举可以到体重X2.5以上
: 请问各位大哥有没有什么建议
: -练1