开始健身一阵子了
确实感受到身体机能包括精神各方面都有改善
上班时精神好很多，也有被同事说体态有变化
但在训练上遇到一些瓶颈
简单说一下自己的训练方式
大概是以12下/组*3的次数在进行
目前卧推40公斤、深蹲55公斤、硬举65公斤
卡在这个阶段已经一段时间了，一直没有什么突破
有一种原地踏步的感觉
因为我看过有人说
推荐用小重量练到力竭
也有人说减少次数提升重量
对于健身我实在还是有很多不懂的
所以想请问我应该在训练上
做什么样的调整比较能有所突破呢？
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-06-02 14:18:0012下一组一定可以把重量撑到6-8下一组吧加上去就对了
作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-06-02 14:25:00
周期化训练去看一下
双重渐进模式->固定重量来提高次数的方法，在做到最高次数就提升重量
作者:
booth (乔丹_乔斯达)
2023-06-02 14:53:00增重换成绩
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-06-02 14:56:00身高体重?
作者:
w271235 (老魏)
2023-06-02 15:14:00不要不好意思拿小杠片，加个1.25公斤也行
作者: rax0010205 2023-06-02 15:40:00
12下做组的重量你拿来练肌力？12下这个区间本来就不是拿来练最大肌力的
就周期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就会比较好提升，但是不要一直追重量，姿势、技巧、品质都重要
作者:
clnman (鱼)
2023-06-02 17:31:00李茶频道多看几次很多实用观念，实测有效半年投入上半身不做深蹲硬举。卧推从40提升到80
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-06-02 19:06:00做3RM甚至超负荷当力量提升后再回来肌肥大12下变化一下训练法有助于突破超负荷请爱用，加上硬举，超重量起杠，架上卧推？？让身体提早适应超越PR的重量不过自己注意安全
作者:
sinpact (Eason)
2023-06-02 20:12:00深蹲居然比硬举少?
作者: htuvwxy0425 (川普丁守中) 2023-06-02 21:23:00
硬举比深蹲少路过
作者: rax0010205 2023-06-02 21:29:00
李茶？喔 妈呀，那根麻竿只有新手会看吧现在健身越来越普及什么小白都来发表自己高见，在yt自己要筛选一下
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-02 21:48:00
李茶我对他印象只有超级反对做面拉
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-06-02 23:05:00李茶的facepull算是经典的反例，错误的极致类似李茶的频道有一些资讯和经验可以帮助遇到瓶颈的人反思，但并不是全对，或全错，要去黑他或是护航他，内容要自己审慎评估哪些该吸收哪些该过滤
男生女生 体重多少 也要讲才大概知道卡什么阶段体重80公斤跟60公斤的男生卡这个重量是完全不同的概念
作者:
clnman (鱼)
2023-06-03 07:45:00会放YT最多受众当然是新手，哪个频道不是？XD三项进步，还有很多技巧，倒不如找健力专项教练。分配资源不盲从三项/强化单关节/使用机械。李茶是反思频道不是健力频道
作者: jamman111 (冠冠) 2023-06-03 12:25:00
欢迎参加7/1悍草训练由卡特主讲的力量训练准则PR破不完
作者:
cuoice (阿彬)
2023-06-04 09:48:00时间久就突破了
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2023-06-04 11:42:00其实就是像上面在批李茶这种情况我才不想花钱找教练，坦白说他的身材已经不输一些教练了但还被批，那大家又该如何确认坊间教练良莠？ 花了钱说不定还学到一些屁观念，还是自己慢慢练
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-06-04 13:26:00李茶最新影解开我一个很大的疑惑 他的影片优点比缺点多太多
推李茶观念 卡住看到先练烂的再来练该练的 就突破了