楼主:
wike3di77 (Rainnight)
2023-05-20 04:19:21各位巨巨好 小弟健龄约6年
想跟各位讨论 动作速度 长短的问题
一年前上了短暂的教练课
觉得收获最大的是 改变了训练时的速度
现在大约是 向心一秒 离心两秒的节奏
这一年明显感觉到肉量增长 力量也变大
但是在健身房好像不常看见同是离心做较久的人
参考Youtube上选手/网红们的影片
发现大家的行程 长短 速度 都相差蛮多的
蛮好奇 这方面是不是没有一个正确的答案
每个人都有自己最适合的训练方式
如果是这样的话 那该如何找出最适合自己的方式呢
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-05-20 07:46:00我是向心不够力时才会借力弄离心
健身房大多是健力肥宅啊，离心是啥小?有多重就拉多重，杠片摔得越大声才够man你有看过馆长离心两秒吗?
作者: naxx00791 2023-05-20 08:17:00
就各种方式都练看看啊 每个人身体感受度又不一样
作者: s8626460 2023-05-20 08:31:00
你如果打算练到老,那时间很多很长,各种情况慢慢试找出自己感觉最佳的方式,这样不是更好像深蹲每个人的行程不一定一样,站宽也不一样
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-05-20 08:35:00肥宅我用器械很享受离心3～5秒做到第四或五组会力竭三项就全看当天的身体状况另外行程我都抓全行程，纯个人喜好
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-05-20 08:40:00二楼笑死 xD
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-05-20 09:17:00
二楼说的真的很多，这周看到个cable二头弯举插一片，每下都是杠片撞击声，隔天那台cable就“碰巧”故障维修了
早上1个景点、下午1～2个景点，吃的话拉面、烧肉必吃，搭Jr的话移动速度不会太慢
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-05-20 09:24:00
回到问题本身，行程跟个人身体结构有关，但练心做好做满、向心则看目标肌群跟品质 总结来说还是直接拿体态跟细节来评估最准，照片体态一贴，怎么练的都会据实呈现啦
作者: rax0010205 2023-05-20 09:28:00
没有最会长肉的方式，看那些奥赛冠军的知道了很多训练影片那个行程动作都不标准到了诡异，但人家就是练得大，天赋比较重要，努力和方法是基本
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-05-20 09:57:00单就这点每个人真的不太一样 甚至不同研究都各有拥护者我在WG也看过上很重做短行程或是轻重量长行程控制向心离心 都有很巨的人在做我则是习惯自由杠做较轻长行程 机械式做短重 主要反而是为了安全性
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-20 10:00:00其实，健身房也有，拉超轻，行程超大，动作超慢的
作者:
siyabear (海德格，上我)
2023-05-20 10:49:00九浅一深
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-05-20 12:27:00
谈天赋至少练个十年再来谈吧我个人大肌群10rm 单关节12rm 所以离心都会放慢
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-05-20 15:08:00☺ 行程长
看了姐夫最近的影片，我领悟到所谓"向心一秒 离心二秒"这个节奏有很大的问题。姐夫说到一个重点：如果一组动作(好比12下)从头到尾你都可以维持近乎固定的节奏，那代表你的强度不够啊！强度足够的话，到了某个点你的节奏应该是越来越慢的(但依然有维持正确的姿势)，直到再慢也做不了一下。所以现在我看到教练在带学生，每一组都可以近乎相同的节奏完成每一下，我都会在心里呐喊："这教练在混~"
作者: rax0010205 2023-05-21 13:37:00
10年？那你就是没天赋，天赋还烂勒XD有点可怜都不忍笑你了，那些你看得到的选手都是刚碰这运动就不知道练成什么样子了你还要10年才知道自己烂一年穿衣服别人看不出训练痕迹就是普通了，但大部分人都一样，继续练就对了