请教大家
我有先爬文知道这两个动作都可以同时带到背肌和三角肌后束
但是在做的时候常常有一种不知道是在练哪一边(可能自己也还没抓到感受度?
还是说动作上可以微调来区分练背或是后束吗？
谢谢
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-17 12:01:00
看你后束有没有酸 这部位应该很有感才是
这取决于你在动作最后是否加入肩胛夹起来的动作，因为这会征招背部相关肌群来完成动作。若不加入夹肩胛，手肘行程不会过伸到躯干后面
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-17 13:24:00斜方，菱形，后三角，反向可以孤立后三角面拉孤立度比较低，外加面拉会带到旋转肌群而你肩胛骨后夹就会带到斜方
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-03-17 14:13:00我的治疗师捧朋说面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是练功能性的
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-03-17 15:49:00
神经还没抓到感觉吧
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-17 15:58:00
面拉我是双手张开不是单纯拉 双手张开非常有感觉
后三角算不算是最难练的部位之一啊？能练的动作不多，也很少在健身房看到巨巨专门在练这个。
所以说练后三角的时候到底要不要控制肩胛啊，我看有些说要有些不用的
之前在莴苣上教练课 教练就有说这动作基本上随着行程后三角跟背、斜方都会练到 单纯要孤立练后三角可以考虑反向飞鸟机
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-17 17:20:00后三角就一个开肘向后的动作啊，方式还是很多宽握划船，后飞鸟，cable单手或是交叉后拉等等要练多少看你对你的体型肌肉大小比例需求决定练多少啊后三角是上背主要肌群之一,练上背都会练到.孤立的目的是特别调整比例...你觉得妳后三角比例上太小,就排孤立加强.阿如果觉得正常,那你练整个上背就有练到了.如果你每个肌群都要孤立,你要练几个动作?一个背,后三角,斜方,菱形,大圆,小圆,上阔背,下阔背,束棘.你要练不完了....XD....还要水平拉和垂直拉,十几个动作?练大,单纯引体和杠铃划船就可以了.这两个是整个背都练到的动作,你狂给他渐进式负荷就可以练大但是有些像模特尔或是艺人,它们不要大,但要线条和比例.所以会练一大堆超级组,针对比例去调整.而不是追求整个大.比赛的巨巨也是,背赛的课表也是动作一大堆.小萝卜还要去美国找教练,都是针对比例做调整.
趴在椅子（30度）反向飞鸟不要用背去做 后束会很有感
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-17 21:47:00Facepull请把手打开，做到转动的部分，一堆网红没有力，又偏偏做很重，两手都夹着做反向飞鸟要看用哪里当旋转轴心，感觉练后三角和练背要分开练
楼主: junius125 (vic125) 2023-03-17 22:25:00
谢谢各位巨巨分享 我会在调整动作：）
反向飞鸟后束真的很有感 自己觉得倾斜做感受度比较好
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-17 22:45:00面拉主要是双关节,反向飞鸟是单关节.双关节带到的肌群会比较多.后三角主要是开轴,力线跟朝后三角方向走.细分又分拳眼直对(针对长条那块)或是手掌直对(带到上下比赛选手会拆很细,一个三角肌 前 中前 中 中后 后..所以他们训练才那么多奇奇怪怪的花样,他们在追求完美.他们在已经成形的肉量和基本型上面做细节调整.我们小白兔基本型态和肉量都差很远,不需要那么多花样.好几个都讲过,你要先把肉量练上来基本型态练起来.才去做细部调整.基本型态都不完整,或是肉量差很多,练一堆孤立意义很小.
作者:
wulongde (阿勒)
2023-03-18 01:28:00开轴这名词好酷@@
作者:
stamen (深红的跳马)
2023-03-18 01:45:001.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夹 只要有心都可以练到
我练绳索交叉后拉后三角那一小块会很有感，另外我后三角会放在肩或胸练