我是健身超级新手，现在会跟着教练一起上课
可是困扰的地方是，教练每次跟我说哪边有感觉
我不管做什么都是肩膀有感觉，不管调整多久，甚至空杠都是肩膀有感觉
教练说我会耸肩，我也会觉得我都用肩膀的力量去做
但是上了两堂课下来，我的心得是我都在耸肩
不管教练让我尝试多少次，我还是耸肩
有时候为了不想浪费时间，或是被问有感觉问到不耐烦
我都会勉强说有一点感觉
但其实还是肩膀有感觉
请问要怎么快速又有效的改善啊？
还是这种东西的因人而异，或是我长期去重训就会改善？
换会教的教练比较实际。感觉就是教练不会教你稳定肩舺骨。
作者:
skizard ( )
2023-03-16 21:55:00教练没帮你调整好的话长期去重训不会改善 只会更严重
去找梦多当你的教练XD改用孤立肌群方式试试看如何？
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-03-16 22:02:00我新手期会转肩膀从前->上->后，然后下压锁住，久而久之就会自然收肩胛了
作者:
logogunx (whisky lullaby)
2023-03-16 22:05:00我自己第一次上教练课也是这样，建议换教练比较快。
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-03-16 22:22:00你可能习惯驼背 提醒自己维持挺胸
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-16 22:25:00
把重量降低 然后多练找感觉 我一开始连挺胸这个姿势都忘记只会肩胛往后锁
作者:
gm3252 (阿纶)
2023-03-16 22:50:00换轻重量，做动作的时候请教练压你肩膀强迫他收起来
作者:
emip (遇到疯狗)
2023-03-16 22:56:00这有点算是经验的累积啦 而且重量还很轻的时候很难理解原理
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-16 23:01:00教练太烂..XD教练就是在教这个...不然动作看旁边的怎样做就怎样做.花钱找教练就是,你自己可以做到85%准,教练帮你桥到95%.因此你才会突破和进步.有时候就位置差一点,教练乔一下,完整度就有差.
作者: boalone (Krystal) 2023-03-16 23:03:00
教练不会教，直接换教练
作者:
Synapse (贵宾吉娃娃)
2023-03-16 23:06:00教练不行..去找运动按摩解紧绷的地方
作者:
mainsa (科科)
2023-03-16 23:46:00开除教练 不然机器上面都告诉你是练什么肌肉了 就是没感觉才需要找教练 如果教练没办法帮你调到有感就是废物啊
我不信 你去做保加利亚分腿蹲还能肩膀有感觉 那是你背后灵作祟
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-17 00:11:00太重，多年来的经验就是太重、太重、太重，换到最轻还是不行，请空手做抓感觉
跟我遇到的第一个教练差不多，只会问有没有感觉，动作做不出来也不会调，后来换一个教练果然感觉就来了
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2023-03-17 00:14:00作者: Tomsen (汤神) 2023-03-17 00:38:00
耸肩是你的天命吧
作者:
batike (BlueRed)
2023-03-17 01:20:00换教练 或找运动治疗专长的物理治疗师因为耸肩常是其他问题如胸椎活动度等 找物治师调整最有效
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-03-17 02:03:00习惯肩发力 不然就是太重
可以看小时候照片，有时候天生结构会影响发力有些人出生就是全身结构良好，很多都是偏园肩骨盆略前顷
作者: jackass9527 2023-03-17 06:10:00
肩膀下沉肩胛稳定多少会用力，先用轻重量练习
我一开始也会，后来上半身力量上来就比较不会耸肩了，但理论上你教练应该要在现场直接帮你调整才对
作者:
yofa (YoFa)
2023-03-17 10:56:00耸肩的习惯不会是只有在健身的时候才有，包含你打电脑、开车甚至写字其实已经都在耸肩了只是你不自觉，降重量是一条路另一个真的要靠自我要求，速度放慢些，专心稳定肩胛并收好甚至行程短一点都没关系，好好专注在目前想练的肌群
平常生活或是工作型态造成的习惯 一时要改也不简单但就是慢慢去改
教练应该看你的姿势就知道你有没有做对，而不是只问你有没有感觉
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-17 14:26:00教练不会帮你调动作就是失职 换一个
作者: iansong 2023-03-17 19:19:00
教练问题
你这种积习已久，换教练没用，就是要把肩膀肌群放松，改善日常生活动作，再辅以训练。冰冻三尺，怎么可能一日改善！
这种状况一般都先降重 姿势调对比较重要 以前我练背也有类似问题 那时候WG教练也是果断降重量 慢慢调整姿势之后再加重就比较不会有问题 但如果空杠也耸肩的话真的该考虑换一下教练了XD
身体的习惯不可能一下子就改掉 我也会 但更有可能是有肌群失能紧张丧失原有功能 教练应该要帮你找出问题 不是一味叫你不要耸肩
作者:
minimi 2023-03-20 13:19:00换教练。我也会耸肩，我教练前期先教放松动作，然后尝试找原因给建议
作者:
s930227 (weiting)
2023-03-21 07:17:00先把斜方练到力竭有用吗XD
肩膀往后旋 然后下沈 做动作要有意识的肩膀下沈 久了就习惯了
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-03-23 00:12:00我右肩也会 但力量上来就比较好控制了
作者: Cabbage159 2023-03-23 12:52:00
就老实说只有肩膀有感觉，看教练有没有方法改善
首先学会反耸肩 你不知道什么叫耸肩的相反自然抓不到感觉 然后才是整合到动作里面
作者: lionheart666 2023-03-25 18:26:00
建议换教练+1