去年六月肥宅家的体重计第一次出现三位数，吓死肥宅，下定决心开始减肥，一开始先靠
节食快速掉了一些体重，然后开始加入跳绳，跳了两天想想不如去健身房好了。
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八月开始正式运动，也慢慢结束节食的日子，现在一个月都可以吃五六片鸡排～每周末也
会放纵吃。
今天去量体脂，觉得有不错的进步，从中午开心到现在～可惜体重100的高光时刻没有记
录到，觉得很可惜。
去年10月体脂24.5 骨骼肌肉28.2
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今天3月14号 体脂15.7 骨骼肌肉35.3
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以下是近期更新的一周菜单分享，重量抓个大概而已，有不妥也欢迎指教～
周一肩日
杠铃肩推 20kg*12*5组
机械肩推 32kg*12*5组
哑铃前平举 4kg*12*5组
哑铃侧平举 4kg*12*5组
脸拉 18kg*12*5组
罗马挺身+卷腹 12*5组
战绳 40秒*10组
走路机坡度15 速度3.5 走30分钟
周二腿日
深蹲 20kg*10*2组
深蹲 60kg*10*5组
腿推 160kg*12*5组
哑铃分腿蹲 6kg+6kg*12*5组
腿屈伸正+反 50kg*12*5组
腿开合正+反 70kg*12*5组
罗马挺身+卷腹 12*5组
战绳 40秒*10组
周三背日
罗马尼亚硬举 80kg*12*5组
机械下拉 宽握 40kg*12*5组
机械下拉 窄握 40kg*12*5组
机械划船 宽握 40kg*12*5组
机械划船 窄握 40kg*12*5组
罗马挺身+卷腹 12*5组
战绳 40秒*10组
走路机坡度15 速度3.5 走30分钟
周四腿日
同周二腿日
周五胸日
哑铃胸推 14kg*12*5组
机械胸推1号机 50kg*12*5组
机械胸胸2号机 40kg*12*5组
龙门夹胸 18kg+18kg*12*5组
机械夹胸 40kg*12*5组
罗马挺身+卷腹 12*5组
战绳 40秒*10组
走路机坡度15 速度3.5 走30分钟
周六有氧日
棒式30秒*7组
抬腿30秒*7组
卷腹20下*7组
侧卷腹20下*7组
登山者踢腿20下*7组
超人式15下*7组
罗马挺身+卷腹 12*5组
战绳 40秒*10组
走路机坡度15 速度3.5 走30分钟
周日有氧日或暴饮暴食日
同有氧日或暴饮暴食
期许继续坚持下去，尽快看到这辈子没看过的六块腹肌。
补充饮食分享
一开始快速减重，因为100公斤急着达到目标75公斤，所以头几个月用168加上节食，不过
大概10月体重到80就开始恢复饮食。
目前
早上随意吃块3*3公分小蛋糕
第二顿会吃一个小碗米饭一块鸡胸肉多青菜
晚上训练结束后会在吃一顿一个小碗米饭一块鸡胸肉多青菜
饮食平常尽量避开油炸肥腻食物，至于糖品手摇饮完全不碰。
前阵子天气冷，所以训练结束回家路上都会在带一块鸡排回家吃。
睡前6小时不再进食，改掉宵夜习惯。
出去玩手摇饮炸物火锅垃圾食物啤酒宵夜就随便来。