版友们好
我是一个算蛮瘦的男生吧
外在会给人一种偏瘦的感觉
身高：171公分
体重：55左右
最近我有想法想去健身房开始训练自己
让自己变的更壮一点
体力好一点
自己平常的饮食方式
是三餐吃外面，有时候吃便当，炒饭，面食之类的
还没有碰过健身餐系列
如果我开始健身了，我的饮食习惯需要改变很多吗?
例如吃鸡胸肉，乳清之类的
还是原来的正常饮食方式就好，饿了就吃
若我想要去健身工厂或是成吉斯汗这种健身房
我一开始要选择的器材有哪些?
另外需不需要找教练呢?
还是去现场问健身朋友器材操作方式就好?
因为我对健身方面算一窍不通
如果有不懂的再请提点，谢谢版友
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-14 21:48:00鸡胸肉、乳清是低热量优质蛋白质，有很好，但没有还是能健身，就蛋白质吃够就好。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-03-14 21:49:00很瘦就随便吃 肉吃多一点
先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念刚开始有能力找教练当然找
170cm 43kg变80kg路过 随便吃 蛋白质多+1不能长期维持的方式都没用 健身不是一年两年的事
你先维持两个月运动习惯 在来讨论接下来的事情 看过太多三分钟热度的 讲一堆也没用
同意楼上 尤其瘦子看不到进步挫折感更大我的经验也是 在健身房一阵子就消失的多数都瘦子
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-14 22:07:00胖子在健身房很久都不会消失，身上的脂肪也一样（呜....）
瘦子重训一定要敢吃 所以不限于鸡胸肉 只要不要含糖饮料或炸物 好吃的蛋白都可以尽量吃不吃没基本肉量根本很难真的承重 也很难有外观成效给自己鼓舞
10年前开始增重 一年多1公斤 伙食费花很凶 一天除了3餐还要加两次点心吃东西要挑 有些健康的还特别贵 已经吃员工餐厅每个月伙食都要破万 还要加上运动设施的费用便当炒面炒饭 是便宜的热量来源 油脂很充足 钱花多就会变自己备餐 就会厨艺增进
作者:
HaLouis (吉米特洛麸)
2023-03-14 22:56:00对瘦子来说 热量要够 健身餐不是你长期应该吃的 营养素的比例要蛋白质.碳水多
首先，先开始做。然后去把卓叔增重频道看过一遍，你的任何问题都有解答。你现在还处于嘴上嚷嚷阶段，如果不做，就只是三分钟热度，如大家身边都会有一位吃著零食边喊减肥的朋友
基础代谢算出来 然后找个app记录你每天吃的东西热量抓一下每天吃超过约5-10％的感觉我自己的话就是每三小时就要吃一餐 一直让肚子维持有饱足感的感觉
作者:
Wall62 2023-03-14 23:41:00先从培养规律运动习惯开始
作者:
xiaoyao (改变)
2023-03-14 23:51:00先爬文 瘦子增重
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-15 00:19:00瘦子还吃鸡胸干嘛..XD炸鸡腿便当,控肉饭,牛排面,冲下去就对了.你又没要减脂,花大钱吃减脂餐,你是走错店家门口喔..
作者:
lanx105 (海绵/简单多细胞)
2023-03-15 00:29:00还是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸鸡排xd
作者:
sam612 (路卡)
2023-03-15 00:33:00鸡腿便当吃下去就对了
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-03-15 00:40:00瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃饭然后想办法餐跟餐之间吃一些健康的点心，水果 谷物 豆浆 蕃薯 或是直接多吃一餐宵夜之类的总之不要垃圾食物，先想办法摄入更多营养搭配运动
肠胃吸收这么烂 吃再多也只长一点点 先买益生菌 消化酵素吃搞好肠胃
作者:
v6v69 (ツナ)
2023-03-15 01:07:00这个体重感觉从徒手和弹力绳开始养成兴趣习惯应该也行?
作者: fasd72 (小库) 2023-03-15 03:09:00
真的太瘦，我175-70都觉的有点瘦了，你是要被风吹走了吧==，楼上几位大大说的没错，先养成运动习惯再来说健身的事，最好是有朋友可以陪你一起会比较有动力，一个人很容易懒
作者: jackass9527 2023-03-15 06:33:00
便当可，炒饭是垃圾
作者:
askker (askker)
2023-03-15 06:49:00我以前也是吃不胖的，后来发现不是吃太少，而是蛋白质吃不够
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-03-15 07:36:00三餐可以正常吃 计算蛋白质至少吃个1.5倍体重的公克要增重不用很追求吃的很干净 你可能连热量盈余都很难吃满金钱方面可以的话建议请教练 外面的自由教练优先莴苣里面的教练先不要 新手太容易被骗了
找个教练带入门，益生菌蛋白质多一点随便吃 想办法餐跟餐之间加点心，上面的都讲了。我自己也是瘦子增重目前9个月+4kg多
经验谈，第一年先随便吃顾蛋白就好没人带，教练一定要找随便吃的用意，只是让你先不要那么抗拒健身如果你有把握自律真的想改变，一开始认真饮食当然最好，但大部分的人都做不到
不用急 我年轻时跟你一样瘦 再过几年 喝水都会胖 瘦不了
作者: newdoing (新作风) 2023-03-15 09:09:00
有能力真的找个教练，了解发力跟正确使用姿势
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-03-15 09:20:00
不用特别吃健身餐 热量太低
作者:
kuff220 (库夫)
2023-03-15 09:28:00加油阿 我原本比你更瘦 180 48 练了一年加十公斤建议多看卓叔增重这个频道虽然我算弱 但有问题也可以站内我XD
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-15 09:32:00瘦子没必要健身餐啦蛋白质补够就好了健身餐是给需要蛋白质但要控制热量的
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2023-03-15 09:59:00推卓叔
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-15 10:29:00瘦的三餐不挑+手摇饮也没差
作者: j0245971 2023-03-15 10:52:00
你很瘦 可是你很温柔
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-15 12:21:00先能持续练再说，而且要持续到连休息日也想继续练的习惯
还是建议尽量避免油炸 高钠 高GI啦...免得一开始运动量没上来又拼命吃肉量出来之前先囤积一堆脂肪或其他你不想看到的红字
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-15 15:00:00
先正常吃然后开始去噜铁 噜铁觉得能成为习惯再去加餐
作者: Zipper (震撼) 2023-03-15 15:27:00
同推卓叔增重，饮食会要调但不是一次调到100分，慢慢改善比较不容易变成开始到放弃，健身器材以我在WG的经验不会用直接问教练就好，至于要不要找教练如果有人一起练帮看动作是还好，不然我会建议一开始先买几堂
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-15 15:40:00新手的乐趣就是自己摸索呀，找教练没意思。
作者:
johnny94 (32767)
2023-03-15 16:21:00瘦子路过，唯一建议就是蛋白质要吃够，然后热量尽量冲，健身餐未必
作者: maxc55555 (Jung) 2023-03-15 16:40:00
主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年来习惯了那个量而已，身体无病可以尝试培养起来的
作者:
lumix 2023-03-15 17:36:00先徒手健身，有一定肌力再考虑健身房吧
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-03-15 18:38:00先一周能去三次持续两个月再来思考下一步
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2023-03-15 23:49:00遇到不喜欢吃太多肉的人怎么办呢豆浆是不错的选择 碳水多一点对于增重也有帮助吧
作者:
wulongde (阿勒)
2023-03-16 00:00:00先爬文吧，这些都是精华区找得到答案的问题
作者:
ip10 (i0)
2023-03-16 08:56:00练后一桶炸鸡开心又增重
瘦子有两种，一种是吃多吸收差的，另一种是吃不下的，你要先厘清自己是那种，在健身房有听到咨询增重的男生说吃2300吃的很辛苦……他看起来应该有170
作者:
ghfjbh (小鸡鸡处男)
2023-03-16 14:33:00认真啦 你现在最大的问题就是太轻 不用管吃的多干净 先硬塞一堆食物就算是速食也没差再同时稳定训练 先脱离过瘦阶段比较好
作者: chaosly0124 2023-03-16 18:22:00
经济许可请直接找教练
我177/71都觉得有点单薄了，先练习高碳水高蛋白饮食
我50KG练到67、68左右 花了7、8年 从来都不挑吃的
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2023-03-19 22:23:00
要找教练。健身动作看似没什么，但发力有没有正确
作者: yoan8037 (YOAN) 2023-03-22 16:18:00
平常体力要好综合营养素也要注意! 饮食多元化或者是像力增饮之类的~除了蛋白质外同时补充钙质跟维生素营养
作者: dustdisaster 2023-03-22 16:53:00
楼上说的力增饮最近有新品买优惠59元有两罐 我是在丁丁药局买的 应该其他连锁药局也会有