家里长辈前阵子有膝关节退化的现象
有带去看过医生 说是肌少症
但目前好像没有特效药可以治
只能多吃蛋白质类的东西来补充营养
医生也建议可以多做肌力训练
有上网查说肌少症运动建议以阻力训练为主
但又考虑到长辈年龄偏大所以要很小心
目前是想说找个教练做长期训练
想问台南市区有推荐的吗?
或是有其他建议的运动也可以分享
谢谢大家
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2023-03-09 10:46:00养一只狗陪长辈，每天出门散步晒太阳~
作者: dengnine (wenine) 2023-03-09 10:49:00
我比较想知道怎么说服长辈做肌力训练!!!他们都觉得有走路就好，但有氧跟负重维持肌力还是有差阿
youtube有一堆老年人弹力带运动便宜又不用出门，看影片照着做就好
虽然很多人都说 缴了钱陪他去上就好 不过我爸上三堂课就开始放鸟我 最后我还得帮他把课上完 持续不够久 老人家觉得重训对他没有用
又不是叫你做体重*1还是1.5 从低重量开始还好吧你小跑步给脚的冲击都超过你深蹲了
后来我就改变做法 有兴趣的长者我会给他弹力带 壶铃试用 给影片 先不要排斥为优先
作者:
freetak (freetak)
2023-03-09 11:26:00可以看看 健力老妈
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-09 11:38:00只能说老人比年轻人还懒...
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-09 11:49:00
老人借口比年轻人还多我久站久坐腰酸跟背痛是做重训还是一周五练以上持续快三个月才慢慢改善只能说要持之以恒
台南有运动中心吗? 有的话可以咨询有没有免费的课程可能有乐龄肌力训练课
作者: newdoing (新作风) 2023-03-09 12:06:00
长辈真的太难劝了
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-09 13:20:00我给我妈花钱找教练 不到一个月就烙跑不练了 然后每天都那边叫腰酸背痛（且他真的有肌少症= =）请医生劝、带他去、花钱找教练教都做过了…他觉得自己有运动了（河堤散步）
推北区的有感健身之前我爸就是去这边运动有针对银发族设计的课程教练可以针对某些部位加强训练也会做徒手训练刺激肌肉力建议带长辈先去体验看看
作者: neverbetrue (onlytrueheart) 2023-03-09 14:18:00
走路
作者:
xc2v (xc2v)
2023-03-09 14:32:00爬楼梯
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-09 14:59:00分腿蹲每天做3组10下。一个礼拜也有21组。负重拿水瓶就好了。
作者: bigwhiteis02 (大白) 2023-03-09 15:39:00
走路去大医院排队挂号
作者:
dowbane (咩咩背着羊丸丸)
2023-03-09 18:42:00跟我妈说你不练老了就要花我的钱去看医生 他就练了可能要(像我一样)够废妈妈才会怕XD
肌适康物理治疗所与运动中心，里面很多乐龄长辈做运动，气氛很好，长辈在那边运动很开心。而且专业物理治疗师调控运动强度
我妈是先去WG上有氧团课 他认识的一些阿姨才开始带他重训 不然平常劝他健身都不要
作者: usualforward (习惯就好) 2023-03-09 20:35:00
长辈的话本来不动要动起来很需要有伴 先建立运动习惯带着长辈一起去爬山什么的看看他喜欢什么样的运动 年轻教练可能聊不起来又花钱就放弃
观念问题 世代改变才有可能改变如果无法就别试着改变他们
作者:
luxx0171 (诸法皆空 自由自在)
2023-03-10 03:47:00水疗! 去泳池(扶岸边)来回走路(顺便SPA烤箱蒸气玩一遍!). 在泳池遇过太多长辈都是这样健身的, 很多都70-80岁才下水运动持续10年以上了, 90岁以上也不少, 身体都练得很勇健, 遇到最老97岁的老杯杯一样下水健身! 拿拐杖的/走路缓慢小碎步的老人也都下水了, 真心不骗
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-03-10 07:25:0050-60岁以上，想逆天的很少，你想保持年轻健康就是逆天了，逆天需要一年又一年的坚持，其实也很难啦。我父母都公务员，他们的同事也都是放给身体自然老化也能活到八十几，顶多50几岁开始有稳定病痛但还是能再活到80几，导致动力不足，或者说没在现实中看过60岁的身体状况能堪比45岁的人，不过他们都有在用YT还有种田养花草散步，适当的提升活动量，鼓励多爬楼梯，多吃蛋白质吧。
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-03-10 07:39:00硬举吧，练到最多肌肉，功能性也很好
作者: levs (levs) 2023-03-10 12:53:00
以前去阿公老家偏乡找亲戚，基本上都在山上认真种东西每个小腿都很健壮，有一位90几的有一次说要帮我介绍认识的人马上骑脚踏车冲出去，飙车飙到远远看不到人...都市或郊区长辈可以去公园快走或跑步 加减练有差
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-10 13:34:00
快走就算了 叫长辈跑步是要害人腻
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-10 14:51:00硬举 动作不正确很容易伤到，还是不要比较好
作者: levs (levs) 2023-03-10 15:08:00
我最近在公园真的看到有老人在跑 不过是在日本就是了以前主管60几参加铁人三项 也是日本人 台湾没看过这种的
作者:
saintlin (saintlin)
2023-03-10 16:44:00肌少症能有特效药我倒是想吃吃，凭空生肌肉出来喔
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-10 16:56:00
有锻炼过的老人是不用担心跑步 但没练过建议还是从超慢跑开始练 在家看电视也能练
作者:
BIKOMAN (尾行君)
2023-03-10 18:08:00不负重的臀推，还能边看剧
作者: qazws08 ([戏言]) 2023-03-10 19:19:00
结论是没有，不要推己及人
参加在地村里社区照顾关怀据点里面有预防及延缓失能照护方案课程
作者:
honey2616 (Celinelee)
2023-03-11 22:43:00可以重弹力带开始试试
作者:
cheche (cheche)
2023-03-12 22:23:00找教练是一定要的，找有长者训练专业的，我家长辈从徒手开始，现在主要是做六角杠硬举跟各种深蹲，一周一两次目前才30堂，膝盖痛的问题减少了85%以上，心情也好多了（当然包括我的心情）
作者:
lazycat5 (phoenix)
2023-03-13 15:27:00懒惰的人，很难教