楼主:
ro123eo (鲁宏)
2023-03-08 14:16:51各位好
目前一周去WG六天都是跑胸背腿两循环
一次自由杠为主一次机械式为主
自由杠为主那天就是杠铃深蹲 RDL 臀推 还有力气就做弓步蹲or农夫走路
机械式那天第一项通常是腿推机or史密斯机蹲择一
之后换其他机械式做中高次数轻重量的方式
史密斯机蹲我是做hack squat的方式
https://i.imgur.com/mwahj1D.jpg
如果单纯目标是股四头的肌肥大
史密斯机跟腿推机会比较建议用哪个呢? 谢谢
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-08 15:02:00纯练股四头 推荐 腿伸机深蹲的好处是可以练到很多肌群股四头半蹲就可以完整练到，全蹲可以练到腿内缩肌 臀肌 等
作者:
batike (BlueRed)
2023-03-08 15:14:00作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-08 15:31:00
专注肌肥大 腿推机
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-03-08 15:38:00leg extension
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-03-08 16:07:00个人认为腿推比较好抓感受度，不同间距有点不一样
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-08 21:06:00自己两种做下来，也是比较喜欢腿推机，不过还是要看个人感受度啦~~~
Leg extension 伤膝盖 可google
腿推机比较可以用到整个股四头吧 史密斯你那样做会比较偏重在膝盖上面的肌群 不然可以跟我wg教练一样叫我都做 但腿推可以降重分边做 效果也很好
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-10 15:06:00腿伸机 伤膝盖…黑人问号。原来google上有专业知识…练股四头肌的部分，蹲哪种都没差，看你喜欢就可以了
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2023-03-12 22:50:00Leg extension伤膝盖我觉得是你不会做=.=~