[问题] 用机械式练股四头选择哪个器材? ro123eo PTT批踢踢实业坊

[问题] 用机械式练股四头选择哪个器材?

楼主: ro123eo (鲁宏) 2023-03-08 14:16:51

各位好
目前一周去WG六天都是跑胸背腿两循环
一次自由杠为主一次机械式为主
自由杠为主那天就是杠铃深蹲 RDL 臀推还有力气就做弓步蹲or农夫走路
机械式那天第一项通常是腿推机or史密斯机蹲择一
之后换其他机械式做中高次数轻重量的方式
史密斯机蹲我是做hack squat的方式
https://i.imgur.com/mwahj1D.jpg
如果单纯目标是股四头的肌肥大
史密斯机跟腿推机会比较建议用哪个呢? 谢谢

作者: sm981512 (豪好) 2023-03-08 14:49:00

都用啊

作者: Dwccc (小天) 2023-03-08 15:02:00

纯练股四头推荐腿伸机深蹲的好处是可以练到很多肌群股四头半蹲就可以完整练到，全蹲可以练到腿内缩肌臀肌等

作者: batike (BlueRed) 2023-03-08 15:14:00

https://youtu.be/Ud9hEOxJMpQ

作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-08 15:31:00

专注肌肥大腿推机

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2023-03-08 15:38:00

leg extension

作者: kuroroTW (kuroro...) 2023-03-08 16:07:00

个人认为腿推比较好抓感受度，不同间距有点不一样

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2023-03-08 21:06:00

https://www.youtube.com/watch?v=YQVAsgcO82o https://www.youtube.com/watch?v=gBsHlIqYdZI

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2023-03-09 00:49:00

自己两种做下来，也是比较喜欢腿推机，不过还是要看个人感受度啦~~~

作者: creative (创新) 2023-03-09 20:51:00

Leg extension 伤膝盖可google

作者: p09171989 (Panda) 2023-03-09 21:38:00

腿推机比较可以用到整个股四头吧史密斯你那样做会比较偏重在膝盖上面的肌群不然可以跟我wg教练一样叫我都做但腿推可以降重分边做效果也很好

作者: Dwccc (小天) 2023-03-10 15:06:00

腿伸机伤膝盖…黑人问号。原来google上有专业知识…练股四头肌的部分，蹲哪种都没差，看你喜欢就可以了

作者: s9209122222 (海海海) 2023-03-11 07:29:00

https://youtube.com/shorts/Uw4bFGDnKBc?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/druZDR3acfg?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/pUSLllM9U2s

作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2023-03-11 12:30:00

想到几年前有氧被严重妖魔化

作者: ga624641 (9.2就是低能儿) 2023-03-12 22:50:00

Leg extension伤膝盖我觉得是你不会做=.=~

作者: Ben54743 (BEN) 2023-03-16 20:13:00

腿推机做完都超绷的

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