楼主:
tin8420 (恒恒)
2023-03-06 22:22:50小弟北漂打工仔，想增肌但体重卡了半年上不去（63-64KG)
1. 因为想多存钱，每天餐费预算控在250内（还常常超标）大通膨时代缘故，台北水煮便
当大约110-150元，午餐晚餐就算吃最便宜的鸡胸便当低消也要220，早餐只能吃最简单的
三明治，导致热量不足，体重卡关。
2. 算过认真要增肌的伙食成本，以台北的状况为例，外食至少一天餐费得抓到350-500元
左右（不含乳清），大多数健身人都可以负担这样的成本吗？ 听说热狗王餐费一天是200
0，请问大家一天的外食伙食费是多少呢？多少是合理的？
3. 每天自煮有考虑过，但受限小套房空间及平日上班时间不足，因此只有在假日会自煮
，自煮确实较省且营养够，但碍于各种限制目前只能在假日执行。
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-03-06 22:31:00热狗王一天最好只吃200块啦 你可能少打一个零哇 抱歉 没看到还有一个零 笑死
处理主要蛋白质用个小电锅就够了，鸡胸、猪瘦肉之类的，分切蒸熟花不了多久，倒是外租可能不便贮藏
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-03-06 22:39:00一楼 笑死
我自己备餐一餐食材成本约200 肉还都找认识的盘商拿
没钱健什么身 乖乖先赚钱啊台北一天250撑三餐真的太省了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-06 23:13:00超商健身便当看你一天需要吃几个, 以那个当标准应该OK
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-06 23:30:00热量不足可以喝橄榄油, 4.4元/100大卡, 不算贵又健康.
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-03-06 23:31:00250就不要想靠健康餐吃够热量了 去吃点高脂肪碳水的东西
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-06 23:31:00这是品质中等的橄榄油, 高级的太贵, 便宜的纯饮有点恶
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-07 00:27:00你要便宜就自己煮阿…光是鸡胸肉711就卖6、70了…一片了不起才30g蛋白质最便宜应该就是买吐司配乳清吧？有热量又有蛋白质
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-07 00:30:00有肉就很好了阿 干麻都要鸡胸肉 你是运动员还是选手
水煮便当/健康餐的热量大约才400-500大卡。早餐另计，午/晚餐总共得吃4个，才稍微达到增肌所需的热量盈余。这样一天外食的餐费最少也得500-600。
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-03-07 00:53:00增肌为什么要吃水煮餐? 你自己都知道热量不够了不是吗
真的，要吃健康真的好贵最近也遇到相同困扰，发现连豆干都贵
作者:
wulongde (阿勒)
2023-03-07 01:36:00台北不是有一堆60元便当店吗？油耗味很重的那种，一天吃四个还有10元可以买麦香喝，保证热量够
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-03-07 02:22:00又不是健康餐以外就不健康 健康餐很大一部分TA是减肥者
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-07 02:32:00增肌吃鸡胸肉+健康餐?....除非你其他热量吃太多.你吃不要说五花肉,你吃鸡腿便当就好了.一个一千卡两个两千卡,再配乳清....收工.这样要花多少钱?....63~64,吃100g蛋白质+2xxx的热量,应该很够了.要增肌,结果问减脂餐吃到增肌很贵...XD...这让大家头有点晕阿.你又不是做cycle的,要计算吃进去食物的搭配和剂量.
有冰箱吗？有就买冷冻生鲜鸡胸肉，用电锅蒸或水煮，上班带着吃，5.4kg1200元左右。其它就正常吃，便当之类或高热量的
作者: Martin0414 (Ｍ) 2023-03-07 05:51:00
馆长水饺 馆长鸡胸肉
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-07 06:38:00纯增肌吃普通便当不就可以了吗?
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-03-07 06:38:00以前健身看来真的便宜很多，练错时间了
作者:
abain521 (abain521)
2023-03-07 07:07:00没钱就别想增肌，先好好赚钱
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-03-07 07:23:00像我只想保持BMI25体脂15%左右，就比较轻松，不用对吃的很苛刻有时也能作弊餐喝饮料，看你给自己的标准多严格吧！
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-03-07 07:23:00正常人 增肌真的不用吃那么干净 蛋白质够就好
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-03-07 07:23:00馒头比吐司便宜也更不油，拿来补热量很赞
自己煮吧！如果没有竞技念头就轻松快乐的生活就好，普通便当吃一吃就好了，别向往著选手的生活方式，那是人家的主业，学不来的
认真回 好市多烤鸡 配自己煮饭+青菜算是最省的方式了自己去皮 把鸡油倒掉 肉撕成丝 一个礼拜吃个1只想要高蛋白质便当又要省钱一定要自己煮
非比赛选手，不需要干净增干净减重点是长期可持续，总热量蛋白算好即可
作者: newdoing (新作风) 2023-03-07 10:32:00
我的攻略是在虾皮找即食鸡胸（180g/58元）配全联冷冻花椰菜（99/包）再买整包的冷冻地瓜（1公斤/150）餐费就压下来了
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-07 11:16:00两份乳清+两份便当或自助餐 250差不多吧
楼主:
tin8420 (恒恒)
2023-03-07 12:12:00目前看下来是去买一个小型冷冻库自煮比较实际 感谢各位意见～
作者:
blue1204 (Water)
2023-03-07 13:42:00你去买吐司+花生酱狂嗑就好了
作者: ZincAllure (香肠人) 2023-03-07 14:06:00
热量不够可以自己煮白饭 超级便宜
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-03-07 14:20:00要吃够蛋白质 真的很贵
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-07 14:22:00增肌就是要多吃饭，吃啥水煮鸡胸便当
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2023-03-07 14:24:00大多版友推的不都是减脂的方案吗==
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-07 15:42:00台湾这种垃圾外食环境 没钱真的不要想增肌
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-07 15:43:00先进国家外食更贵欸...台湾算便宜了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-07 16:13:00什么叫垃圾环境= = 有钱什么都有
作者: newdoing (新作风) 2023-03-07 17:19:00
欧美外食一餐真的哭死欸
一餐两百克肉，一盘菜 一份饭，最低150，三餐搭配乳清蛋白一日增肌在饮食的花费，五百起跳合理除非财富自由，增肌建议还是自己煮，外食还要常常赌做餐饮的会不会偷工减料食材新不新鲜心累，自己煮可以买好一点的肉，身体回馈感还是有差
其实粮食一直都很贵很缺，只是工厂生产一堆没营养价值的便宜食品、零食、垃圾食物，让大家有种现代社会不缺乏粮食的感觉
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-07 18:19:00人家非洲贫民区都有健身村了 你能吃的到东西会比人家差吗
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2023-03-07 18:50:00你有办法吃水煮蛋不腻吗 有的话就…
作者:
KY1998 (HAN)
2023-03-07 19:13:00要省钱就自己煮，不就这样
作者:
mainsa (科科)
2023-03-07 19:52:00一天多吃200应该不会影响存钱吧？ 如果这种程度都觉得有影响 那还是先不要增肌 增肌就浪费能量的行为
版上搜寻:观念入门好文-不是练不壮，只是穷红明显晚点补推推
作者:
BHAIRE (我好没梗阿)
2023-03-07 21:21:00你可以一天只吃一餐 馆长最顶烧肉220元可以涨肌肉
省过头了 我女儿要两岁 如果整天在家的餐费水果 都超过250了 不包含牛奶益生菌等等...
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-07 22:35:00吃鸡腿补热量啊老哥 你吃水煮鸡胸是要干嘛
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-07 23:57:00你是要增肌 不是减脂 为什么要吃水煮?
作者:
liao18 (1)
2023-03-08 06:20:00家乐福超市2支鸡腿才50，250可以吃10支，蛋白质绝对够
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-08 08:56:00大麦克+炸鸡+可乐，选我正解
作者: levs (levs) 2023-03-08 10:17:00
建筑工人跟海军陆战队都吃什么？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-08 10:25:00我也觉得你热量不足干嘛不吃鸡腿肉，好吃热量也比较多
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-08 11:00:00就不懂为啥增肌要吃健康餐，吃了又怕热量不够。
作者: parkson1 (i want happy) 2023-03-08 12:25:00
这时候就突显出胖子或吸收好的优势了
作者: levs (levs) 2023-03-08 13:22:00
我体重56.多三餐吃比原PO多
作者:
Wall62 2023-03-08 13:50:00没钱还去吃健康餐然后嫌热量不够...
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-08 15:03:00外国外食贵 但是给料足啊 你在台湾外食要吃到等量的蛋白质要花的钱搞不好更多台湾的外食环境就真的垃圾 还怕说
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-03-08 16:30:00
健美其实蛮花钱的
作者:
tropotato (tropotato)
2023-03-08 17:10:00你可以两天一次饮食循环去火锅鸡肉吃到饱 400出头就有了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-03-08 18:21:00三餐有肉有菜有水果加乳清250☺ 然后每年省了超多医疗费。
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2023-03-09 00:54:00台北250...我中部就差不多这样或比你多一点了 你还是乳清喝多点就好= ="健康餐店明明越开越多 但去WG练完随便找一家 已经找不到110元以下了 唉
作者:
mainsa (科科)
2023-03-09 04:39:00给料足是能多足啦 笑死 一餐15~20镁 我不信你在台湾买不到足够蛋白质欸 拿三餐250台币跟一餐20镁的比然后说台湾外食烂
作者:
sisishi (逼拨拨)
2023-03-09 08:00:00好猛，减支真的是我的痛，太懒，不够自律
作者:
johnny94 (32767)
2023-03-09 08:51:00健身最贵的就是在吃
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-09 09:24:00台湾人平均收入跟美国一样？ 讲话可以动脑想一下而且拿美国的餐厅价格比台湾快餐价格 这逻辑也是很奇葩你在台湾上差不多等级的餐厅能三餐250？ 你进去喝果汁的吗
作者: ZincAllure (香肠人) 2023-03-10 13:55:00
美国餐厅一餐才20美吗? 什么样的餐厅 早餐店吗
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-10 17:37:00你想知道自己去google map拉平价餐厅看一下就有了啊懒得google现在还有ChatGPT可以问台湾外食好不好吃是一回事 那个营养素配比你要拿来增肌就是个糟糕的选择当然啦 你家有很多楼收租就可以忽略这个问题