rt强者我同学 最近跟我抱怨他做卧推的时候肩膀都会痛 我们两个都是新手 我想办法找了很多影片 试了很多方法好像都没效果 所以想请教版上各位巨巨
请大大们不吝指教~
感恩！
以下是影片
https://youtube.com/shorts/x088gg72nAM?feature=share

哑铃的水平位置可以再往头的方向几公分

我猜他在做的时候肩膀没有稳定，试试看全程保持肩胛稳定肩膀下压是否有改善

这根本是前三角在出力啊 推到底 挺胸 哑铃再下放一点

肩胛因该没稳定。你该笔记了

弟弟 手伸直的时候手腕在肩膀的正上方

躺着肩推

一开始用杠铃会比较好

建议会痛要降重，不要硬做，降重重新调姿势

手可以再打开一点 与身体躯干成45～60度

躺着先练挺胸 夹背 空推

可能要请现场有经验教你们，可以再推轻一点

肩外旋练一下

https://www.youtube.com/watch?v=iCMkMyI2cs4上面那个影片你看完就懂了

雄中潮裤推

放下自尊心 勇敢的请问看起来很会的巨巨大家只是练的脸很臭 但是人都很 nice

你这484雄中体育馆地下室

上面那个影片有点微妙 大方向没错 但收跟稳定肩胛就我所知会也需要启动下斜方来维持肩胛骨后倾跟轻微上转 不是只有菱形肌而已

雄中推

新手就拿轻的练感受，感受胸部出力。不然就练伏地挺身也比较不会受伤，重点是练肌肉

问问看台球队或体育班的教练

卧推肩膀痛通常都是小臂没垂直地面啊 看了影片 肩胛没收好脚也没后收 做到后面没垂直平板卧推的平板指的是身体核心都要有张力当作平板 不是单纯躺下来啊

杀小 地下室现在变这样喔

看起来肩胛完全没稳定住

感觉是推到底的时候哑铃位置太下面 行程应该是要有点斜上的感觉 以前我也有这问题 后来也是在莴苣看到巨巨动作很标准就去问了才知道

这画质我以为20年前的同学

角度太内 肩胛没稳定 基本上完全没做对我建议 坐着先挺胸 肩胛后收下放 再躺下去

感谢以上大大指教 我同学很感谢你们 他说他再去练练我也要多练练啦

其实我一直觉得肩胛稳定很抽象

雄中欸 然后肩胛骨没稳定

试试杠铃？ 先把发力的感觉抓好

先用杠铃抓感觉

不一定是稳不稳定的问题 你本身有受伤也会痛 但推一下Jeff教的直接躺在地板上做 限制你肩膀的活动程度一般做的再丑也不会刚练一下子就痛吧 尤其是高中生 韧带肌腱年轻的很 有没有打羽球受过伤