各位巨巨好
我想问的是
假设我一周只练三天
那其余的四天
只要我热量达标
每天都处于增肌的状态吗？
还是说其实只有训练后的2天或3天
才处于增肌状态
那就不需要每天都吃那么多那么辛苦 QQ
最近真心觉得准备食物
以及每天吃满热量真的很累人
相比之下
训练其实真的不算累
每天都要吃那么多东西
才真的很累人很疲惫 QQ
有解吗？
感谢
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-02-27 20:43:00其余四天就基代阿
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-02-27 21:05:00回家躺在床上追剧蛮轻松的 给你参考要做就认真做 三天打渔两天晒网三个月后放弃 何必呢 没有动力就先找出动力再来练
作者:
timmyen (new life)
2023-02-27 21:14:00原po又不是没动力练 在说什么...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-27 21:27:00喝橄榄油或吃坚果, 我每天400~500大卡就是这样凑的...热量不足, 身体会启动节能模式(关闭功能), 所以要吃够
效率问题，长期热量盈余就可以增如果有菜单跟计画就尽量完成，不然排菜单干嘛
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-28 01:01:00建议多吃啦，也吃超过基代，增肌期只怕热量不够，而且人体每天的实际消耗也是浮动，不要一增一减刚好打平。
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-02-28 05:30:00你可以实际执行试试看啊 如果能持续进步想怎么安排都行
无法每天长期稳定执行的方式 不如别做什么断食 生酮 短期有感 长期反弹 失落感更大
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-02-28 09:51:00我都觉得可以欸但是就增比较慢而已，你可以一个礼拜有几天吃TDEE就好，会瘦的人很多就是一开始胃口不大，每天都高碳塞爆真的很难受可能一周5天吃TDEE+400两天TDEE之类的
以前看太多断食影片 重训还频繁断食 长肌肉进度超慢如果重来 我要爆吃
同感 越吃越干净之后真的就很烦...吃完一餐之后没几个小时候要开始烦恼要吃什么了
作者: currygaygay 2023-02-28 14:10:00
大哥，你想想你都努力在那边推拉举铁了，为什么要让努力白费在没有好好吃上面...
作者: rax0010205 2023-02-28 16:30:00
想太多了，一般人不会巨到干到让自己无法增肌减脂，蛋白质够就好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-02-28 18:55:00最简单的方法就是三餐正常吃 例如一般便当 早晚加喝一包乳清绝对不麻烦
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-02-28 19:03:00增肌期 蛋白质有吃够 就算没有那么干净也没关系如果你是备餐太累 试试看一两餐外食取代看看
其实也不是硬要吃干净，是现在吃太油腻的东西反而身体会受不了，吃炸的也感受不到什么快感了其实
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-02-28 22:08:00
通常我会趁早餐或中餐多吃一点其实地瓜、马铃薯、饭、杂粮面包再穿插土司、意大利面都还行。
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-02-28 22:42:00是说分享一下，我会在两份乳清里面泡150克燕麦这样大概700卡，50蛋白质 100碳水很好塞热量，或是你也可以买米糊来吃就不会像白饭吃一堆东西的感觉
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-03-01 07:01:00其实也要看你原本成年时的体态啦，18岁的时候20岁的时候25岁的时候，跟现在的体态，像我18岁就176公分53公斤15%体脂开始的，哪怕现在29岁有点肥肥76公斤18%，练一年大约一周五练之后也是体脂腰围很容易减少，体重跟肌肉很难维持的，所以我都还在三餐外，额外吃一包花生或坚果35公克再额外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然维持不了体重会快速下滑。成年时瘦就要额外多吃，成年时胖就要额外少吃，我一个朋友感觉吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤腰围大肌肉量大的那种，他成年时就80公斤了53公斤的时候一天食量顶多1.5个便当，现在如果吃到饱应该能4.5个便当，食量也可以训练啦
作者:
LEDG (雪去当兵)
2023-03-04 01:27:00重点不是蛋白质，蛋白质大部分人都足够，是碳水要以前的两倍起跳