楼主:
stuj9019 (MLGPRO)
2023-02-27 12:34:47先给inbody:
https://i.imgur.com/N0e82ai.jpg
背景：
大学是橄榄球校队，跑的菜单基本上都是偏功能性（plyometric）为主，没有特别针对肌肥大/力量训练
对于饮食也没有特别注重 完全就是吃饱睡饱重量压饱
虽然我们分类是乙组但教练基本上都是拿他自己带的u19菜单来给我们一起跑，也就是我们训练量跟甲组是差不多的（跑间歇冲刺真的会跑到很想死-.-）
寒假前测的三项 S:180 B:125 D:210
问题：
目前快毕业再加上伤病问题没打球了，从inbody的数值来看应该能算是D型，但就是属于肌肉量跟体脂量都高的那种（常常被说很像熊==）
想问一下如果之后想要以看起来精壮的样子为目标调整训练模式的话是不是能够以中等重量高次数的肌肥大课表为主加上更多中低强度有氧来制造更多热量赤字（原本球队的菜单对体能都是以高强度间歇为主，中低强度的有氧完全放推）
然后饮食方面目前有开始自己煮了，主要是跑低碳高蛋白中脂肪的阿金饮食法，每天热量赤字大概都在my fitnesspal给的目标再往下减个200-500
https://i.imgur.com/5463ASU.jpg
https://i.imgur.com/lg7vNvy.jpg
https://i.imgur.com/eX537HH.jpg
想问一下如果以减脂为目标的话这样的思路是否正确，又或者有哪里可以改进的
感谢板上各位回答
肌肥大和大重量都做，重点还是饮食要开始更讲究，而且要慢慢减尽量在减脂期间保留最多的肌肉。饮食的部分我觉得碳循环蛮有效的，不过找到你能持续做下去的方法才重要
作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-02-27 15:22:00
你肉量那么高不太可能tdee这么低，实验一段时间后可能要根据体重变化的速率调整一下
数字很漂亮肌肉量很高，要减脂很简单的热量缺口建议定期观察体重跟体脂变化至少一个礼拜一次一开始不要那么多热量缺口，你已经打算加大有氧了另外，精壮是哪种体态的精壮，训练部位也会有差
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-02-27 19:21:00好巨喔
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-02-27 19:42:00果然是橄榄球员，超壮
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-02-28 03:02:00恐怕你减脂完不会精壮 而是超壮
作者: forgiveme31 (原谅我吧！) 2023-02-28 09:47:00
102分。。。
作者:
wc4eva (居放客)
2023-02-28 10:26:00超壮…
作者:
ghfjbh (小鸡鸡处男)
2023-02-28 21:15:00干超壮 好猛
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-02-28 21:29:00三项也很棒了