※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之铭言：
: 如题
: 阿肥固定每周都去物理治疗或是运动徒手按摩筋膜刀放松
: 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
: 也跟好几个朋友讨论到这件事
: 健身房练归练说健身好处多多
: 根本没人说到副作用
: 练久了大家的肌肉都结块紧绷到不行
: 不放感受度也会变差
: 举个例子LBJ一年花200万美金保养身体
: 职业运动选手的身体就是钱堆出来的
: 我们普通人没有那种资源
: 整天学那个选手学这个网红课表
: 大家都把自己当职业选手在练
: 但练久了副作用真的很大
: 给人徒手按摩的$对很多人的负担更是比乳清蛋白质来源还贵
: 每次去放松都痛到不行心很累
: 各位有同感吗
打给贺，我是欧告教练，我学生也常常问我这个问题，刚好矫正训练也是我的专长
提供一些别的方法给你参考
通常大家在训练的时候，都会设个目标，例如胸要厚一些，背要宽一些，卡称要大一些
但是很常忽略一个问题，那就是肌群之间的“平衡”
举个例来说，通常男生很喜欢练胸，可能每天都是胸日，这并没有关系，因为这是他的
选择跟他的目标，但是如果他的生活中常常处于坐姿，然后又不小心肩推或其他高举过
头的动作做的不多的话，他就有很大的机率会有圆肩或肩颈酸痛的状况
我来解释一下为什么会这样
上班都坐着、练胸→胸椎弯曲
肩推或高举过头的动作→胸椎伸展
也就是说他大部份的生活中都是胸椎弯曲，有很少的部份胸椎才会伸展，那他的姿态会
偏向胸椎弯曲还是伸展？
当然按摩放松或伸展可以改善这状况，但那也只是暂时的，因为你给这些关节或肌肉的
压力还是不对等，只是治标不治本
状况轻微的人，其实课表调整一下就会好很多，
比较麻烦的是不会发力的，这就要花比较多时间
最后我把我常遇到身体不苏服的部位，跟相对较弱的部位列表给各位参考
有些状况比较复杂不一定是练那部位就有效，但大部份应该都可以改善
肩颈不苏服→肩胛稳定、胸椎活动度
肩不苏服→肩胛稳定、胸椎活动度
下背不苏服→髋关节控制、胸椎控制
髋关节不苏服→髋关节稳定、单脚稳定、足弓控制
膝盖不苏服→髋关节稳定、单脚稳定、足弓控制
脚踝不苏服→髋关节稳定、单脚稳定、足弓控制
有任何问题欢迎留言或站内信
我会尽快回复
感谢各位^^
作者: IamJJ (>///<) 2023-02-17 10:42:00
感谢分享
作者:
iuo (iuo)
2023-02-17 10:43:00久坐原来练肩推就可以改善吗？ 相见恨晚
回楼上 没有单一动作可以解决全部问题 所有动作的取舍都是看情况
作者:
candaptt (伟大的明天)
2023-02-17 11:56:00推
咦 肩推有这种功能？那肩推多就是伸展多？有什么坏处吗
肩推并没有这种功能 反而应该反过来想 你胸椎伸展有困难或不顺畅还硬要肩推 肩膀更容易出问题原po跟四楼都有提 不能只看单一问题或不看因果就只靠一个东西想简单解决问题 这通常需要全盘考量
作者:
abain521 (abain521)
2023-02-17 18:36:00推 感谢分享
作者:
yoho (竹密何妨流水过)
2023-02-17 18:53:00感谢分享
作者:
bxxl (bool)
2023-02-17 19:48:00经常是你以为有练,却因为代偿而没练到你以为的地方
作者:
tropotato (tropotato)
2023-02-17 22:15:00哪有那么简单上斜方+腰椎代偿也可以推啊 然后就越来越紧
作者:
CCCBOY (ACHENG)
2023-02-17 23:49:00感谢分享
作者:
Wilson0319 (电音魂electronic)
2023-02-18 00:07:00感谢欧告分享
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2023-02-18 00:20:00感谢分享
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-02-18 04:12:00稳定度跟活动度真的很重要
作者: kuso6995219 2023-02-18 08:50:00
推 感谢分享
作者: Cabbage159 2023-02-18 19:39:00
我胸椎活动度很差，长期下背痛，过了一年才发现是僵直性脊椎炎QQ
作者:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2023-02-20 09:21:00谢谢分享