我之前有自己虾78练一年多
后来因为别的事情耽搁了，最近重回健身怀抱
虽然已经有预料到会肌肉酸痛，也至少降了原训练的一半左右重量
但还是感觉那个酸，ph值（？）突破天际
第一天我练胸二头
第二天练腿，因为错开所以还好
但后面有点发难，一个轮回剩下的
大约是背、肩、三头之类的上肢动作
但我体感已经手臂还不能伸直，长袖穿起来唉唉叫，走路要扶著扶手
你们这样会怎么安排第三天或之后的训练呢
1.照练（狠人）
2.休息到可以接受的程度（可能一两天后）再练
3.到几乎退酸再练
4.放弃了，我就烂

真好，超爱这种酸痛感，可惜找不回来了

你先一周一部位一练 习惯后再看其他课表

我刚开始练是一周二练一次练全身 重量有降

休息到恢复再练 是有多急

照练 练代谢压力啊

休息可以走更远

去走几圈之类 窝体感4缓和动其他地方 恢复会快1咪咪

恢复再练阿 慢慢回到课表上的训练频率

休息啊 你的脸皮有厚到能去健身房边练边唉唉叫吗

2 都影响日常还练，训练品质一定很差

感谢大家的意见 会再慢慢回复以前的训练

都练一年多了，为啥还有这种问题

Over shoot

照练

肌肉酸痛都是小事, 最难拿捏的是韧带, 何时中招不知道

练满两年了 现在练哪个部位都还是会酸

饿了就吃 累了就休息 这也要问Zzz

第一个礼拜不都这样吗

我之前是直接吃消炎药打消炎针再练，不然连上班都没办法

还好吧，久没练第一个周期不就这样

建议好好恢复再练，我之前也是停练好久回头练，练得很顺，比以往都固定而且力量增强，然后肌肉紧绷僵硬都没处理，一次跑步跌倒，用护身倒，结果摔断左肩肩锁韧带，之后又诊断出右大腿后侧肌肉撕裂伤，到现在快两年，都还不是完整的自己，很惨

之前疫情刚解封的时候我也是这样啊 几个月没去过wg 练完第一周第二周就几乎都在休息 反正大概一个月慢慢增加训练量 就会找回感觉了

照练

照练啊，练到手断掉装义肢继续练，一直练一直爽

时间到就练啊 大不了先慢跑放松

是要转职业还是要参加奥运