之前有跑健身房，用的是网上推拉腿课表
停了两年，最近又开始运动
自己家里组了简单哑铃+杠铃组
把腿的课表稍微改了一下
腿1.
杠铃深蹲 3x5
RDL 3x8
杠铃前蹲 3x8
杠铃臀腿 3x12
杠铃提踵 5x15
腿2.
杠铃前蹲 3x5
RDL 3x8
杠铃深蹲 3x8
杠铃臀推 3x12
哑铃提踵 5x15
可能是前三个动作太操核心的关系
最近无论深蹲后的前蹲还是前蹲后的深蹲，核心都会先受不了
目前还是想提升深蹲和前蹲的重量
那还有什么哑铃/杠铃的练腿又不大费核心的动作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊？
谢谢大家

RDL拉掉改Nordic curl?

后脚抬高蹲呀

分腿蹲

分腿蹲

单脚蹲。没练过的无负重就很刺激了。

会试试看单腿蹲，Nordic curl我看看怎么先用弹力绳补助开始练

你目的是想提升深蹲与前蹲，你也觉得是核心有问题，那你应该要加强的是核心稳定。你中间核心崩掉，单单腿强也没用。自由深蹲是全身多关节运动，没有哪里可以先略过。

脚夹住哑铃做曲伸