40岁对我而言是小弟弟 XD
所以弟，听哥一声劝：不要迷信网络上的资讯，因为那些都是针对20岁年轻人设计的！
40岁才开始重训，而且起始肌肉量偏少，那哥可以跟你保证：
你硬要学20岁年轻人搞每个肌群一周二练，那你绝对恢复不过来！是绝对恢复不过来啊！
对，馆长/万师傅/歌王...这些人也都40岁了，但他们已经练了20年，而你是40才开始耶。
你听哥的，一开始不要去搞年轻人的课表，要把课表的大方向修改如下：
1.五天一循环-胸背休腿休。
2.每次训练时间以60分钟为限。(腿日休息时间若较长，可以拉到70分钟。)
你信哥，对一个40岁才开始的"老新手"，五天一循环非常非常扎实了！
甚至你下半辈子都跑五天一循环，也没有问题。以我们的年纪，能够五天一循环
坚持下去，五年以后身材非常有可能还赢过70%以上的年轻人。
那，什么时候可以跟年轻人一样，搞每个肌群一周二练呢？我给你一个很简单的判断方式：
当你发现你用的重量，跟在健身房几个比较眼熟的年轻人(不要巨巨)差不多的时候。
等到这时候，你再考虑去搞一周二练。
但，我再次强调，对40岁才开始的人，根本没必要去搞每个肌群一周二练。
另外有巨巨提到的，深蹲和硬举排同一天的问题，我有一些不同的看法：我认为可以！
但是，你必须知道，我们到了这个年纪才在练深蹲硬举这种高难度的动作，那我们的
首要目标就不应该是下半身肌肥大，而应该是"维持肌力 避免肌肉流失"。
把首要目标谨记在心，你练深蹲硬举时，用轻重量/多次数，我认为是很适合的。
以上是哥40岁以后才开练的一些心得。
我摸了很久以后才发现，五天一循环才是我们这种老新手的甜蜜区。
你暂时，把每个肌群一周二练这个观念给抛弃，对你会比较好。
五天一循环，才是你可以坚持到70岁的关键。
※ 编辑: heavenbeyond (36.225.148.137 台湾), 01/24/2023 10:16:19