楼主:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-01-23 14:35:57※ 引述《gs00001 (gs00001)》之铭言：
: 在健身房看到一个人硬举、深蹲每组都做三下，共4组左右，看起来很卖力，但又不想
降?
:
作者:
iory11 (= =")
2023-01-23 16:34:00可以3下就力竭跟12下是一样的吧?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-01-23 17:35:003下的重量很容易姿势不对或当日状况不好就受伤,要斟酌
3下力竭和12下力竭，训练效果是不同的，但会有重叠区3下重量的确姿势容易跑掉，但对有些人来说的确有需要
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-23 21:15:00保持高品质的大重量训练..??有大重量的刺激,也增加训练容量,并且比较不会受伤?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2023-01-23 21:27:00训练容量过高恢复不起来也会受伤，而且频率必定降低这么花俏还不如老老实实的练如果是科技人才那当我没说
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-23 21:32:006RM做3下...可能比做5下安全..XD我前几个月本来以为伤到棘上肌,后来确定是上胸肌键.就是做95%PR卧推.硬要拼两下.做的时候只是觉得不顺,回家隔天就开始痛.造成后面两个月胸和肩都只能轻重量随便练练..QQ拉到原因是,落点偏高...硬上.
作者: newdoing (新作风) 2023-01-23 22:05:00
有时候不是什么花俏训练，而是改变训练方式寻求突破，或者提供不同刺激
可是 6RM 只做 3 下真的会进步吗？平常用 3-4RM 做 3 下都没在进步了
楼主:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-01-24 11:22:00rpe应该比较适合老手 老手抓的力竭重量比较准
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-01-24 12:13:006RM 做3下 6~8组练动作控制也是会进步啊看课表周期到什么阶段
楼主:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-01-24 13:55:00作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-01-24 19:46:00不是原本的3x3 我知道S大你问的意思dakkk大有帮我说明了，可以尝试看看一般线性课表练上去的3x3 可能抓85%甚至90%甚至拼那3下已经接近RPE 9~9.5但这边指的训练方式是多抓保留次数累积组数
那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD好奇不同的周期这种练法会差在哪边，可以给个例子比较好理解吗？譬如增肌期 3×8 变成 6×5 吗？还是说实际上不会这样切？
楼主:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-01-24 22:59:00