[讨论] 会特别练前平举吗 XDGC PTT批踢踢实业坊

[讨论] 会特别练前平举吗

楼主: XDGC (ID说明一切) 2022-10-04 21:43:24

小弟练肩顺序
站姿杠铃肩推or坐姿哑铃肩推，少数史密斯或机械肩推
再来侧平举（哑铃orcable）
然后练三角肌后束（YTW各10下为一组or脸拉or哑铃趴姿后拉）
通常这样的课表已经花满多时间了
再加上练胸的时候，卧推也做很多组
觉得前平举没什么加练的必要，除非当天体力特别好才会加入
这边问问，前平举的训练有什么必要是无法被取代的吗？

作者: FlynnZhang (●—●) 2022-10-04 21:58:00

会练爆

作者: cosy (笑看人生) 2022-10-04 22:13:00

前.侧必练

作者: hedonist 2022-10-04 22:18:00

我也想问，当天有练平推、上斜推、肩推，还要练前平举吗

作者: rax0010205 2022-10-04 22:19:00

当然

作者: steven183 (steven183183) 2022-10-04 22:45:00

会

作者: louis5265 (louis) 2022-10-04 22:48:00

其实肩推要看你的手肘角度，越开吃侧，越合吃前

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-10-04 22:57:00

时间多可以练不然前三角这么小一块胸推就练得到

作者: mirroshadow (镜影) 2022-10-04 22:57:00

不会，我只有暖身时会带一下，再来就是偶尔同时练前中后的超级组才会练一周三练或每次训练时间不超过一小时的人应该不太需要再补前肩了吧，只要平常就有在练推类动作的话

作者: jimmyfk (jimmyfk) 2022-10-04 23:14:00

反手前平举可以练到很多肌群, 酸痛感依序为:三头＞前臂＞二头＞三角中束＞三角前束 = 上胸(无酸痛感), 个人觉得CP值很高, 有余力的时候会做一下

作者: MituoBing (弥陀彭于晏) 2022-10-04 23:55:00

不会通常把肩推顾好就好

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2022-10-05 00:57:00

必练

作者: toro077 (咕咕鸡) 2022-10-05 01:10:00

不太会，主要都练肩推和侧的，除非很多时间

作者: graylove0611 (阿鸟) 2022-10-05 07:31:00

时间有余的话可以练

作者: licklabium (76600ferio) 2022-10-05 07:41:00

通常只练杠铃肩推，没那么多时间

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2022-10-05 08:06:00

不会没时间

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-10-05 09:26:00

肩独立出来的菜单会，推拉腿菜单就不会

作者: KobeNi (浩呆) 2022-10-05 10:32:00

三组也才花５～６分钟，想练就练gogo

作者: deniel508717 (喷射柴犬) 2022-10-05 11:05:00

杠铃前平举+哑铃侧平举做超级组有够舒服

作者: p09171989 (Panda) 2022-10-05 11:14:00

看你自己目标肩膀我也是跟胸一起练所以肩膀训练的时候偶尔会做而已但wg认识的几个巨巨都会独立一天练肩前平举就变蛮固定的动作了

作者: cosy (笑看人生) 2022-10-05 14:18:00

我也通常胸肩一起练如果当周时间比较多肩膀也是个别一天

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2022-10-05 14:24:00

我觉得前平举一般的训练不太容易练到需要额外练

作者: fletcher5014 (憨包) 2022-10-05 15:13:00

肩推最重要前平举不一定你前三角也可以靠肩推啊窄握

作者: LouisQPRo 2022-10-05 15:40:00

工作关系每天练，不过去健身房都只军事肩推而已==

作者: drunk0102 (Drunk) 2022-10-05 16:19:00

肩推不就是前三角吗我是不太会在单独练效益不高

作者: s2500205 (KingWon) 2022-10-05 19:15:00

有时间才练

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-10-06 02:12:00

不会。

作者: ZincAllure 2022-10-06 13:31:00

看人吧一定有人没怎么练前三角就很大块很好看

作者: FlynnZhang (●—●) 2022-10-05 05:58:00

会练爆

作者: cosy (笑看人生) 2022-10-05 06:13:00

前.侧必练

作者: hedonist 2022-10-05 06:18:00

我也想问，当天有练平推、上斜推、肩推，还要练前平举吗

作者: rax0010205 2022-10-05 06:19:00

当然

作者: steven183 (steven183183) 2022-10-05 06:45:00

会

作者: louis5265 (louis) 2022-10-05 06:48:00

其实肩推要看你的手肘角度，越开吃侧，越合吃前

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-10-05 06:57:00

时间多可以练不然前三角这么小一块胸推就练得到

作者: mirroshadow (镜影) 2022-10-05 06:57:00

作者: jimmyfk (jimmyfk) 2022-10-05 07:14:00

反手前平举可以练到很多肌群, 酸痛感依序为:三头＞前臂＞二头＞三角中束＞三角前束 = 上胸(无酸痛感), 个人觉得CP值很高, 有余力的时候会做一下

作者: MituoBing (弥陀彭于晏) 2022-10-05 07:55:00

不会通常把肩推顾好就好

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2022-10-05 08:57:00

必练

作者: toro077 (咕咕鸡) 2022-10-05 09:10:00

不太会，主要都练肩推和侧的，除非很多时间

作者: graylove0611 (阿鸟) 2022-10-05 15:31:00

时间有余的话可以练

作者: licklabium (76600ferio) 2022-10-05 15:41:00

通常只练杠铃肩推，没那么多时间

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2022-10-05 16:06:00

不会没时间

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-10-05 17:26:00

肩独立出来的菜单会，推拉腿菜单就不会

作者: KobeNi (浩呆) 2022-10-05 18:32:00

三组也才花５～６分钟，想练就练gogo

作者: deniel508717 (喷射柴犬) 2022-10-05 19:05:00

杠铃前平举+哑铃侧平举做超级组有够舒服

作者: p09171989 (Panda) 2022-10-05 19:14:00

看你自己目标肩膀我也是跟胸一起练所以肩膀训练的时候偶尔会做而已但wg认识的几个巨巨都会独立一天练肩前平举就变蛮固定的动作了

作者: cosy (笑看人生) 2022-10-05 22:18:00

我也通常胸肩一起练如果当周时间比较多肩膀也是个别一天

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2022-10-05 22:24:00

我觉得前平举一般的训练不太容易练到需要额外练

作者: fletcher5014 (憨包) 2022-10-05 23:13:00

肩推最重要前平举不一定你前三角也可以靠肩推啊窄握

作者: LouisQPRo 2022-10-05 23:40:00

工作关系每天练，不过去健身房都只军事肩推而已==

作者: drunk0102 (Drunk) 2022-10-06 00:19:00

肩推不就是前三角吗我是不太会在单独练效益不高

作者: s2500205 (KingWon) 2022-10-06 03:15:00

有时间才练

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-10-06 10:12:00

不会。

作者: ZincAllure 2022-10-06 21:31:00

看人吧一定有人没怎么练前三角就很大块很好看

作者: c24253994 (鬼混哥) 2022-10-16 16:47:00

看有没有时间，不过我觉得应该要练爆，我自己练Cable和杠片比较多

作者: c24253994 (鬼混哥) 2022-10-16 08:47:00

看有没有时间，不过我觉得应该要练爆，我自己练Cable和杠片比较多

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