楼主:
XDGC (ID说明一切)
2022-10-04 21:43:24小弟练肩顺序
站姿杠铃肩推or坐姿哑铃肩推，少数史密斯或机械肩推
再来侧平举（哑铃orcable）
然后练三角肌后束（YTW各10下为一组or脸拉or哑铃趴姿后拉）
通常这样的课表已经花满多时间了
再加上练胸的时候，卧推也做很多组
觉得前平举没什么加练的必要，除非当天体力特别好才会加入
这边问问，前平举的训练有什么必要是无法被取代的吗？
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-04 22:13:00前.侧必练
我也想问，当天有练平推、上斜推、肩推，还要练前平举吗
作者: rax0010205 2022-10-04 22:19:00
当然
作者:
steven183 (steven183183)
2022-10-04 22:45:00会
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-04 22:57:00时间多可以练 不然前三角这么小一块 胸推就练得到
不会，我只有暖身时会带一下，再来就是偶尔同时练前中后的超级组才会练一周三练或每次训练时间不超过一小时的人应该不太需要再补前肩了吧，只要平常就有在练推类动作的话
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-10-04 23:14:00反手前平举可以练到很多肌群, 酸痛感依序为:三头 ＞ 前臂 ＞ 二头 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸(无酸痛感), 个人觉得CP值很高, 有余力的时候会做一下
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-10-05 01:10:00不太会，主要都练肩推和侧的，除非很多时间
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-05 09:26:00肩独立出来的菜单会，推拉腿菜单就不会
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-10-05 10:32:00三组也才花５～６分钟，想练就练gogo
看你自己目标 肩膀我也是跟胸一起练 所以肩膀训练的时候偶尔会做而已 但wg认识的几个巨巨都会独立一天练肩前平举就变蛮固定的动作了
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 14:18:00我也通常胸肩一起练 如果当周时间比较多 肩膀也是个别一天
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-10-05 14:24:00我觉得前平举一般的训练不太容易练到 需要额外练
肩推最重要 前平举不一定你前三角也可以靠肩推啊 窄握
作者: LouisQPRo 2022-10-05 15:40:00
工作关系每天练，不过去健身房都只军事肩推而已==
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-05 19:15:00有时间才练
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-10-06 02:12:00
不会。
作者: ZincAllure 2022-10-06 13:31:00
看人吧 一定有人没怎么练 前三角就很大块很好看
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 06:13:00前.侧必练
我也想问，当天有练平推、上斜推、肩推，还要练前平举吗
作者: rax0010205 2022-10-05 06:19:00
当然
作者:
steven183 (steven183183)
2022-10-05 06:45:00会
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-05 06:57:00时间多可以练 不然前三角这么小一块 胸推就练得到
不会，我只有暖身时会带一下，再来就是偶尔同时练前中后的超级组才会练一周三练或每次训练时间不超过一小时的人应该不太需要再补前肩了吧，只要平常就有在练推类动作的话
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-10-05 07:14:00反手前平举可以练到很多肌群, 酸痛感依序为:三头 ＞ 前臂 ＞ 二头 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸(无酸痛感), 个人觉得CP值很高, 有余力的时候会做一下
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-10-05 09:10:00不太会，主要都练肩推和侧的，除非很多时间
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-05 17:26:00肩独立出来的菜单会，推拉腿菜单就不会
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-10-05 18:32:00三组也才花５～６分钟，想练就练gogo
看你自己目标 肩膀我也是跟胸一起练 所以肩膀训练的时候偶尔会做而已 但wg认识的几个巨巨都会独立一天练肩前平举就变蛮固定的动作了
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 22:18:00我也通常胸肩一起练 如果当周时间比较多 肩膀也是个别一天
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-10-05 22:24:00我觉得前平举一般的训练不太容易练到 需要额外练
肩推最重要 前平举不一定你前三角也可以靠肩推啊 窄握
作者: LouisQPRo 2022-10-05 23:40:00
工作关系每天练，不过去健身房都只军事肩推而已==
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-06 03:15:00有时间才练
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-10-06 10:12:00
不会。
作者: ZincAllure 2022-10-06 21:31:00
看人吧 一定有人没怎么练 前三角就很大块很好看
看有没有时间，不过我觉得应该要练爆，我自己练Cable和杠片比较多
看有没有时间，不过我觉得应该要练爆，我自己练Cable和杠片比较多