楼主:
XDGC (ID说明一切)
2022-10-03 22:52:30一般指的训练量就是重量x次数x组数，最后得出来的数字
例如深蹲100公斤蹲5下5组，得出来的训练量就会是100x5x5=2500
小弟就在想，有没有一个好的方式，能够帮助大家找到适合自己的训练总量
例如一个周期的训练是肩背胸腿，那在一个周期内，各部位多少的训练量是适合自己的，
不会过量也不会太少
我知道每个人的情况都不同，训练量要自己实测并调整才找得到
但是有没有办法，用一个大概的办法，例如体重多少，以及训练年资来得出大概的训练总
量
例如小弟以65公斤为例，训练年资接近5年，勉强算个进阶训练者
那腿部抓个3500左右的训练量，如果用训练量除以体重，约略是53.8倍
那同样体重、差不多年资的训练者，是不是也能套用这个训练量
然后如果有更多数据，是不是也能帮助不同体重，然后0经验的新手找出适合自己的训练
量
这个思路有搞头吗？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-03 23:14:00我之前有想过一个类似的, TDEE = 体重 *30 (一般健身)肥宅减完重从“体重 *25”开始打怪, 一路打到40或45
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-10-04 00:11:00总量我会推荐用组数去算
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-10-04 05:58:00你的五年跟别人五年差距太大了，不具备参考性，还不如你去找卧推100能5下，去抄类似程度的课表。这个程度有人5个月达成，有人五年，有人五十年，绝大多数人有生之年都达不到
一楼大可否开个文解说一下？用安静心率计算训练量，还挺新鲜的。
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-10-04 09:31:00安静心律可以判定是否过度疲劳阿，GOOGLE有
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-04 09:43:00100 5下很难？
卧推100很难啊就算是深蹲100 整间健身房大概一半以上都做不到
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-04 11:03:00光女的就一半@@
作者:
zhmzhm (张小明)
2022-10-04 11:58:00深蹲100*5不难，但扣掉女生还是很多人办不到
事实上，健身房卧推能100公斤五下的人可能不到1%
作者: torce (少废话，快上车！) 2022-10-04 17:49:00
每个个体差异极大，没有参考价值