活动开始到现在三周过去了
先感谢板友的响应活动，来信询问的很多，也有来现场觉得很有收获的板友，当然也有我
真的不知道怎么解决的问题，我尽我所知的转介、建议或是尝试解决状况，以下是我稍微
归纳一下自己训练容易卡关的状况。
1.下慢上快-
这句话本意是符合肌肉向心、离心的特性做有效刺激，而大部分的人做的是下慢上“冲”
，人体就是无数的物理力矩跟杠杆，当你用“冲”的起时，一个20公斤的杠会因为惯性、
冲量、动量...等之间的关系，负重会变得远低于20公斤，这会变成有很大一段时间你的
负重刺激根本不够。
那为什么看到一堆巨巨向心狂拉超快？首先自主收缩感受度占了很大一部分，经验丰富的
训练者甚至可以空重量就让目标肌群收缩到极致快抽筋，这时候的重量目的就是在满足其
他的训练条练，如代谢压力、机械压力...等刺激，或是他根本在做爆发训练阿！这跟大
部分人理解的下慢上快有着根本上的不同。
2.肌肉特性误解-
肌肉有两大功能，产生动作跟维持姿势，大部分的人喜欢的都是练“产生动作”的肌群，
例如胸大、阔背、股四...等耳熟能详的肌肉，为什么？因为练了会大，看了会爽，不要
骗我在这有谁在追求小肌肉的？然而维持姿势的肌群才是真正关系到我们体态健康的关键
，也就是广义的核心，保持你的脊柱固定不被压弯、拉弯、抗旋转的能力，什么时候会用
到？站起来是精神抖擞还是跟猩猩一样圆背就很明显分的出来了，而这个能力却是你再怎
么疯狂练把表层肌群练大，也很难练到的，因为他们是两种作用的肌群阿。
3.肌肉的平衡-
我们在给自主训练的学生规划课表原则都是推+拉，原因就是要平衡，人体需要前后平衡
、左右平衡、上下平衡，短时间不平衡不会有什么大问题，长时间处在不平衡状态轻则腰
酸背痛，严重的就是把关节拉歪磨软骨、关节唇之类的，回想你周围长期做办公室但没有
在训练的同事们，他们的肌力是不是比你更不平衡？而推、拉概念是一个最简单平衡训练
的方法，而真正细的规划是要看肌肉特性去做调整，例如胸推、窄握划船是符合水平推＋
拉的，可是两个目标肌群都会让你的肩膀倾向前旋，所以考虑到肌肉特性，就还要做外旋
补强，忽略这些小细节，你可能会越来越壮，但又觉得好像哪里怪怪的怎么越练越不舒服
。
以上是这次活动板友普遍会遇到的问题～
我不是一个运动狂热者，一周三练是我的极限，177/75/体脂20%的一个路人身材，甚至来
现场的板友比我还壮、蹲的比我还重，可是就是运动会卡关，用我的方式蹲10公斤
药球就让平常蹲破百的人炸裂，为什么？细节。顺序
可能在某些人的标准里我这种不壮的教练说出来的话能信吗？想想教练的工作本质是什么
？是帮助学生往前看还没看到的问题，避免学生陷到问题里，或是遇到问题把学生从问题
中拉出来。当然不是所有问题我都能用我所学的帮助到学生，我常常说我不知道，但你给
我一点时间，我可以回到人体，回到生理去抽丝剥茧你的问题要如何解决，甚至很多时候
我的工作不是在解决生理，是在解决学生的心理，我以我的专业为傲，期许大家都能练的
健康，今天比昨天的自己更好！谢谢大家
※ 引述《tu01002 (阿福柔)》之铭言：
: 大家好，我是黑熊，跟柔道部主将黑熊一样的黑熊
: 在体适能领域已有十几年经验
: 大学即是运动训练专业，因为觉得所学深度不够，继续进修运动科学研究所
: 并且在UCLA担任研究员一年，研究的是肌肉发炎
: 以下是几张比较知名的认证
: -ACE-CPT
: -Fisaf-FCC&FFI
: -TRX-Suspension Training Course
: -TRX-Rip Training Course
: 台湾运动营养学会-运动营养专业课程认证
: 玩人体功能肌动学认证
: 因为大学有幸遇到训练界师祖等级的老师在我们学校
: 一路上跟着老师讨论过许多特殊个案的处理逻辑
: 我的训练非常强调因跟果
: 所有的处置都是有理由的
: 而不是单单的一句“因为这对你有帮助”就想要你闭嘴的教练
: 我非常喜欢问题多的学生，因为这有助于你有一天能独立训练
: 以下是我处理过的特殊个案
: 1.肩、胸活动受限(沾黏、失衡、背无力...等)
: 2.严重关节炎无法自行起身（需配合医疗行为）
: 3.脊椎侧弯族群训练（长期支架植入）
: 4.膝关节磨损、韧带损伤恢复训练
: 开放3位因为身体问题而困扰的板友免费评估
: 1.完全免费
: 2.当下帮你评估并且当下改善症状
: 3.超出专业范围我会说我不知道，但会建议向谁寻求协助
: 4.我是在工作室的教练，但请不要害怕拒绝我，能帮到你是有缘，帮不到你是
: 小弟的专业不符合你的需求
: 本来课堂都处于满载的状态，近期转换环境有释出一些空档
: 有个女学生曾经跟着其他教练一年，硬举拉到两倍体重
: 但是练的总是全身伤，对于肌力训练开始怀疑，明明应该是让身体变好的肌力训练
: 怎么会让身体越来越不舒服？真的是缘份遇到，在着重在细节控制的第一堂课
: 空重量的单腿蹲就让她臀炸裂的下课了
: 我跟他说，“细节做好，重量加在该加的地方，自然不需要那么大的重量”
: 并且我鼓励学生多去多方尝试，能真正帮到你的才是有价值的，不要削足适履
: 欢迎长期受身体困扰的板友联系,有缘或许能帮上你
: 可以先站内信或email：[email protected]