每周健身房次数大约三次，比较无法分开肌群练
所以目前执行SL 5x5 课表
深蹲80
硬举82.5
卧推57.5
杠铃划船65
杠铃肩推40
发现重量在往上加1.25-2.5会有最后1-2组无法做完
请问会建议调整课表还是推荐换新的课表（有推荐多关节重训的其他课表）？
谢谢大家

跑三个月这个，接三个月轻重量多次数的，再接回5×5的这个，循环下去，大重量久了神经疲劳我会加辅项，改成三休一，腿、胸、背腿：深蹲（硬举）、腿后（颈前深蹲）、单脚蹲，因为一周会练到两次，就一次深蹲为主一次腿后为主，组数降到三、四组，但是次数拉高，胸跟背类似，会加一些5*5没练的辅项

5x5通常不会所有动作都重量卡关目测应该只有肩推卡，肩推就停在你能跑完的程度就好

一般人通常肩推最容易卡关 之前也是卡杠铃肩推超久后来请莴苣教练上课调整才慢慢突破