28岁男，身高181，过去十年没怎么认真运动过，体重在70-76之间徘徊，三个月前开始接
触
到健身，请教练上课，每周三练推拉腿
第一个月主要就是学习动作，吃的部分就多吃肉蛋鱼和乳清蛋白，第二个月开始加上有氧
，吃肌酸，鱼油，维他命，20分钟椭圆机在重训之后做，这两个月的效果非常好，我的肌
肉增加了3kg，脂肪减了3kg，感觉是完美的执行新手福利期了，体脂从25.7下降到21.2，
体态有明显改变
第三个月我想把体脂刷多一点，想尽快到达15-18这个区间，所以我增加了训练频率，从
一周三练改成五练，多增加了一次推跟拉，有氧从20分钟增加到30分钟，训练前吃左旋肉
碱跟咖啡因片，饮食上有稍微低碳水，主观感受是重量上不去或有点下滑，然后容易感到
疲劳，但为了验证我的策略我还是把它撑完了，想说这个月的数据应该会很惊人吧
结果今天我去测了第三个月的数据，肌肉-0.4公斤， 脂肪-0.4kg，体脂只掉了0.2，着实
的震惊了，不但几乎没效果，甚至比我前两个月进步的幅度都差
这三个月以来基本上戒糖，炸物，宵夜，零食，每天蛋白质绝对超过体重1.5倍每克，唯
一不太好的就是我的睡眠习惯比较差，偶尔偶尔会吃大餐，烧肉火锅类的，频率一周不超
过一次，吃的时候也是肉菜狂干
想请问大家怎么看，我教练说我碳水太少训练强度不能维持所以掉肌肉，体脂没怎么掉是
因为我突然吃太少代谢掉了，我的少吃反而不够少吃，反而还是吃多了，他希望我碳水吃
回来，强度继续练上去
另一位健身教练说我他妈就是吃太多练太少，前面两个月只是久没运动突然开始训练的甜
头，真正的辛苦现在才要开始，叫我减脂见到有腹肌为止再干净增，不然就随便吃练三年
再开始减脂
身高181，28岁
2022.6.29
体重72.8
骨骼肌30.2
脂肪18.7
体脂25.7
2022.7.25
体重72.9
骨骼肌31.1
脂肪17.4
体脂23.9
2022.8.26
体重74.3
骨骼肌33.1
脂肪15.7
体脂21.2
2022.9.26
体重73.1
骨骼肌32.7
脂肪15.3
体脂21
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