楼主:
MrTaxes (得粥加汤)
2022-09-26 00:06:54要怎么样在节食减重的过程当中
又能增肌减脂 并且保持健康的精神
就是不会容易饿昏 或精神不济
并且拥有结实的肌肉
有没有什么方法？
谢谢
多吃肉类少碳水就比较不会饿 乳清也可以换成食物然后还要吃一些营养品吧
作者:
xc2v (xc2v)
2022-09-26 01:16:00水煮鸡胸肉吃好吃满
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-26 01:22:00吃TDEE+练多一点, 达目标体重后, 才慢慢增加新的TDEE.反正你不是选手要比赛, 吃刚好TDEE一直练下去就对了,发现体重Hold不住时才增加TDEE, 练→增加TDEE一直循环
作者: rax0010205 2022-09-26 08:06:00
当然可以啊，时间拉长机会越高
推8楼大大，我最近也在考虑，其实一般人的话用这种方式是最健康的。训练强度+稳定饮食，二者都有顾到。一下大爆吃增肌 一下饿肚子减脂 一般人根本不需要
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-26 10:14:00很慢没错 通常会问的也都是想短时间看到成效 谁想当一般人都是希望跟专业看齐要当一般人也不用来这板
作者:
johnny94 (32767)
2022-09-26 10:39:00不可能
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-09-26 11:03:00高能量通量法.但你可能一天要运动3~4个小时.其中帮含有氧!!不少健美健体选手采用的方式...吃跟平时一样,然后疯狂靠运动产生热量赤字.一天二练,并且在做两次有氧..XD...某古典选手备赛方式.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-26 12:16:00节食无法增肌，顶多只能尽量降低分解速度。
无论早餐中餐晚餐，热量大概抓200，有进食给身体就好然后超过50%的热量留在训练后，譬如牛肉烩饭+30颗水饺我自己是这样增肌减脂啦
作者:
sambible (Sameal)
2022-09-26 16:30:00这个月增肌 下个月减脂 来回
作者:
jason82 (Daniel Peng)
2022-09-26 17:01:00阿诺昨天看热狗王直播 直接跪了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-09-26 19:01:00没有
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-26 19:46:00可以啊 只是要配合营养品而已 肉都是鸡胸肉搭纤维高的蔬菜
作者: ckgalanda (Pinky) 2022-09-26 20:02:00
可以查一下隔日断食的文献 有惊人发现
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-09-26 22:15:00热量赤字+重训，才能练出大众喜欢的身材吃多练多，肌肉增加体脂也增加，会练出健力肥宅身材
作者: EICMA (意大利米兰) 2022-09-26 22:57:00
深山黑森林有教这个黑魔法
热量赤字+重训不会顶多是维持肌肉 要增肌要热量盈余建议就是1~5可能吃刚好或是少300 六日两天去吃大餐一周大概三到四练就好 其他天都给有氧
作者: blitz (WTF) 2022-09-27 00:38:00
我以前是照YTer教的照做,饮食没刻意减量,增肌到FFMI20以上,才开始跑净增肌偶尔搭减脂,我觉得效率还不错,现在FFMI也上升到21.5,体脂也有压在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不用一直刻意饿肚子了