小弟没有人权可以附...非常弱！
不过健身要狠要猛，要追求进步！
因此来向各位巨巨讨鞭。 手机排版请见谅。
前因：
小弟进入低背杠生活约一年，之前都是高背。
因活动度问题一直都有在拉伸“胸肌”和肩膀“旋转肌”（不对请纠正），并且以“虚握
”的方式来操作。
侧面：
https://youtube.com/shorts/d22SOdPYyns?feature=share
斜后面：
https://youtube.com/shorts/UK4hUCkvzcw?feature=share
ps.小弟觉得不是卧推的关系，因为在进入低背杠前后皆是保持一样的动作，觉得和这个
没有太大的关系（如有请鞭策我...嗯...喔...<3）
接下来重量越往上，手肘有些紧绷，不到不舒服，以为是正常。
但近日有点受不了，到了疼痛的状况。 看了复健科照超音波说是关节受伤，不是肌腱出
问题。 （仅左手有问题，右手不会不适）
https://i.imgur.com/ECMcqmx.jpg
想找出是哪里出了问题并如何改善...
谢谢各位巨巨
肩膀、手肘，那不就是小肌群问题？该练就要练喔，最近才跟我教练反应接下来要以小肌群为主。不是专业比赛的选手硬用一堆辅具搞到肌力不协调、活动
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2022-09-24 19:17:00那个挂勾怎么长的有点奇怪？是可以变型的吗？
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2022-09-24 19:54:00
戴护具也不行？有病！
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-24 20:02:00关节不行看要不要改半程? 以前我别的动作全程会怪怪的不再坚持全程改半程后发现新世界. (全程问题再慢慢抓)
我用低背肩膀和手臂会发麻 就改回高背了 舒服的方式最重要
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-24 20:17:00太W了， 握窄点呢？
作者: Bappipon 2022-09-24 20:27:00
应该是肩膀活动度不足
作者:
ritt (rit)
2022-09-24 21:07:00别背太低 没有要比赛的话 练健康就好低背杠很吃活动度的
作者:
jharden13 (James Harden)
2022-09-24 21:36:00作者:
finals (^^)
2022-09-24 22:37:00低背杠很吃活动度的 不是人人可以的话说这里是辅大体育课吧话说这里是辅大体育客吧?
二三头稳定手肘，肩推、飞鸟练肩膀、然后不要虚握、哑铃要握对位置，手腕要置中要抓好，这这然后有驼背的话很多动作还要微调，不然会过度使用外展肌群，我被盯的乱七八糟说。还有一点，不要用三角哑铃，太人体工学，不利训练小肌肉，锻炼手腕。版上好像都是天纵英才，一个角度看全部。
作者:
juor2 ((－^－))
2022-09-25 01:36:00可以详细检查一下，手肘不少肌肉韧带要看的…但也可能有神经的问题
作者:
honey2616 (Celinelee)
2022-09-25 09:27:00去看一下物理治疗师吧，很可能是关节活动度等等问题
作者:
Looming (time to change)
2022-09-25 12:16:00squat university 这几天才刚有一个教学 超夸张背杠改善
作者:
juor2 ((－^－))
2022-09-26 00:00:00找对肌肉骨骼超音波有专长的复健科吧
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2022-09-26 00:49:00
我曾经有过这问题，是测PR时二头代偿太多导致二头受伤，那个痛会转移到手肘。不过原PO应该不是这原因（虚握比较难二头代偿）
作者:
akai0928 (so what)
2022-09-26 12:33:00都觉得身体不适了，为何不找专业物理治疗师或教练，而是来这边发文乡民们不在现场看，如果给错建议伤更重要算谁的该花的钱要花