去年上半年屁股痛，寻医多处，最近找到的医生用超音波检查才确定是半腱肌拉伤
第一次治疗是葡萄糖水打半腱肌、荐骨粗隆韧带跟荐髂关节附近
医生说腿后拉伤很难好，以运动员都要两三年才能恢复
我不是运动员素质且又是中年人了，复原的情况得看身体状况
一般都是两周回诊看状况，但因为医生班很满，所以最快都是一个月后看状况
若不行就得试PRP
我以前看过的徒手物理治疗师也是得继续，我现在只能做很简单的动作
着实感受到腿后拉伤很难好，打针后第一周最痛，渐渐无感后只要气温下降
或是一不留意动作大一些又会觉得疼或是会阴处怪怪
猜想该不会又拉到吧
已经废了将近两年没运动实在很难受
想请问几个问题
1) 对半腱肌拉伤，网络搜寻有看到PRP跟体外震波两种方法
不知道哪一种疗法对这个肌群比较有效？
2) 复健运动该如何知道自己的极限在哪
还是会找物理治疗师教学，只是实在不确定运动的极限在哪
自己觉得好像没问题，但很容易用力一点又开始会痛
搞得我很怕一痛又前功尽弃，就这样反复停滞让人实在沮丧
请教各位，谢谢