楼主:
raysungtw (heart-work.info)
2022-09-10 01:12:58https://i.imgur.com/1XlgJLn.jpg
大家好久不见，我是Barbend.Senpai
中秋佳节愉快，来跟大家分享我的故事，和后续的成果，又是一篇万字文 :)
是这样的，Senpai我从解剖科毕业后，转而主修素人举重，同时双主修卧推。我因训
练需要而长时间处在举重专项的巅峰强，但又没暂停卧推，最后因为在不同方向的动
作模式下难以转换而让肩关节受伤(2021/8)，花了近三个月复健(2021/10)。期间我
痛定思痛，先从原本的公司离职，甚至从卧推学院转到伏地挺身系。今天就上交
我在伏地挺身学院的论文给各位评审委员与同学弟妹。
我的文内容就跟我一样都超长der，内容比不少书本照经验写、大概写还要好多了，
而且也有用医学院的背景把需要注意的方向都写出来，每个技术重点其实都能拿出来
单发一篇文。不分串只是因为放在一起看起来比较像厉害的健身书而已，
如果有人求这篇的PDF档，我能做出来送大家!
本篇文章或许会比较好读的Blog版:
https://reurl.cc/9pbQQV
这是我答应大家的PDF版本:
https://drive.google.com/file/d/1aNzchf05_bCpq5ig3tKf-FqTRRwpwn4Q/view?usp=sharing
作者:
XJHYJia (科举重人)
2022-09-10 01:33:00首推一定要推一下健身房的前同事，其实我觉得现场问你，都能得到言简意赅的回应，但写文章本来就应该考究，很期待你持续有产出
作者:
pologame (~~~鼻屎~~~)
2022-09-10 01:38:00谢谢分享～
作者: gkh0315 (gkh0315) 2022-09-10 01:47:00
先推
作者: substar (...) 2022-09-10 02:32:00
很想知道若是用低高度双杠做伏地挺身的话，由于行程可以更长，窄距是否还会胜过其他两种？另外双脚垫高的话应该也有额外的效果，不过文章里貌似没提到(我承认文章太长，只能跳着看完)我个人是双脚垫高加低高度双杠(后高前低)做伏地挺身，后续应该会用负重背心加重负荷
作者:
ritt (rit)
2022-09-10 02:40:00推
作者: bicedb (包茎童子) 2022-09-10 02:53:00
直接推了
作者:
kagf (KAGF)
2022-09-10 06:52:00服了！
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-09-10 07:48:00推帅senpai 下次找不到Model可以找我
作者: chenyei (documentarian) 2022-09-10 07:56:00
推
作者: seehyaline 2022-09-10 08:18:00
推爆
作者:
heis5566 (他是5566)
2022-09-10 08:40:00推
作者: KNaCa (KNaCa) 2022-09-10 08:42:00
谢谢大大！！收益良多 （提醒一下blog连结好像有问题
作者:
becry (papaya)
2022-09-10 09:41:00推推但太长有空再来看完XD
作者:
npths (因为十三周知道....)
2022-09-10 09:52:00专业文 先推再看
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-09-10 10:30:00好棒的整合知识，有张图有错字耶图三的框内，两行都写成胸肌
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-09-10 10:43:00伏地挺身推推推
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2022-09-10 11:20:00优质推推
作者:
myth356 (fun356)
2022-09-10 11:27:00用心推推 谢分享
作者: asdc1112000 (asdc1112000) 2022-09-10 11:38:00
推一个
作者: sgxm3 (sgxm3) 2022-09-10 11:40:00
感谢分享贵重知识。看完全篇后，未来就不会去看那些那些花式伏地挺身教学，反而节省时间。真的建议读一读。
作者: popmanyoyo (夜澄) 2022-09-10 12:03:00
优质文 感谢分享
作者:
baken (小鬼们加油!)
2022-09-10 12:20:00谢谢分享
作者:
ghfjbh (小鸡鸡处男)
2022-09-10 12:21:00推 之后再看
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2022-09-10 12:45:00有点多 好强
作者: a29899305tw (小芙蓉) 2022-09-10 12:51:00
太详细了 应该要收藏起来！
作者:
ARTCOM (鸭子)
2022-09-10 14:05:00太屌了 不能只有我看到
作者:
Bike (sunny)
2022-09-10 14:06:00推，伏地挺身窄距跟宽距的影响颠覆我的认知，以后改用窄距试试
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-10 14:28:00读后心得:1. 手前置伤肩, 手后置伤腕.2. 窄距效果 ＞ 标准、宽距3. 未来菜单: 标准 → 窄距 → 负重标准 → 负重窄距
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-09-10 14:56:00专业至极，推到顶
作者: blitz (WTF) 2022-09-10 15:41:00
太专业了(跪
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-09-10 15:42:00推细心
作者: cmotpetb (镜花水月) 2022-09-10 15:51:00
太强大惹
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-10 16:21:00这篇文章值232 P币
作者:
yoho (竹密何妨流水过)
2022-09-10 16:26:00先推再看
作者: lilCbum (古典王) 2022-09-10 16:37:00
优文 推
没有他人辅助下，有建议怎么把杠片放到文章所说的那个位子吗？目前是用迪卡侬的背包里面塞杠片，但看了一下文章那个位置并不理想
作者: OldDaiDai (老戴戴) 2022-09-10 16:43:00
推推
作者: ABSS0625 (AwAken) 2022-09-10 18:16:00
推推
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2022-09-10 19:05:00Senpai好猛啊 好文推
作者: song1234 (星．大派) 2022-09-10 21:53:00
推优质好文
作者: markholden 2022-09-10 21:56:00
推
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-10 22:25:00先储存再看
作者: zadjkloe (炸的) 2022-09-10 23:09:00
这么详细必须推
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-09-11 00:02:00帅！
作者:
acesslai (acess)
2022-09-11 06:40:00先推
作者: raps520pk (kan) 2022-09-11 07:56:00
推一个
作者:
o79215 (手枪哲)
2022-09-11 09:00:00国军的鉴测站的伏地挺身，要看机器要不要让你过有时候做的在标准 选到机王也是无法感应的到XD
作者:
xup654z (林小峰)
2022-09-11 09:05:00推
作者:
HercuLiz (我要闪人啦)
2022-09-11 09:11:00推 感谢分享 优质!!!
作者:
leader666 (Aye Aye Capt.)
2022-09-11 09:37:00仙贝优质好文！
作者:
undft082 (undft)
2022-09-11 11:25:00猛。。。晚点看
作者: hark089 (大头) 2022-09-11 13:02:00
先推再花2个小时看
作者:
juw (匆匆为何 太匆匆)
2022-09-11 14:08:00推，晚点再来研究
作者: s8626460 2022-09-11 20:29:00
感谢分享
作者:
yi33168 (汪汪)
2022-09-11 20:44:00感谢分享！
太谢谢大大拨空回复惹 伏地挺身对我这种不想花钱又懒得跑健身房的人而言非常实用 文中的专业知识真的受用无穷!!!
作者:
v560126 (csihcs)
2022-09-12 11:53:00太用心了 推爆！！！
作者:
s890910 (爱你所择)
2022-09-12 12:17:00推！
作者:
guienyen (C_Yen)
2022-09-12 13:24:00推推
作者:
LBJ007 (四步上篮)
2022-09-12 21:52:00ok
作者:
lgfire (胖子 还吃阿!! )
2022-09-12 22:14:00超强！
作者:
Swaneck (天鹅脖子ㄅ)
2022-09-12 22:31:00万字熟读推爆！！！
作者:
ozima (ozima)
2022-09-13 10:19:00推推 想要pdf版本+1
作者:
raw0713 (john 5! 神!)
2022-09-13 15:34:00推
作者: js777 (阿村) 2022-09-13 16:33:00
照片里的人好帅，小弟想认识XDD
作者: grassfeather 2022-09-13 22:53:00
推
作者: tadic (没打方向灯) 2022-09-14 11:26:00
帅
作者:
friberg (NiP_friberg)
2022-09-14 12:03:00太强了
作者: cmf70 (阿华) 2022-09-15 23:27:00
好详细
作者: civilcase (civilcase) 2022-09-16 01:03:00
推
作者:
Munger (munger)
2022-09-17 07:06:00太强了图4让我想到囚徒健身也是一步一步来XDDD
作者:
zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!)
2022-09-17 07:20:00好文值得收藏pdf 想敲碗引体向上 有无辅助机 各种握法正手反手中性握 握距 手臂打开与头夹角影响 暴力上杠 还有手臂打直只靠肩胛下拉的肌肉是哪些？
作者: ATMITW (欧了妈霓音了握) 2022-09-19 21:28:00
这篇太猛了！
作者: plantfarmer (植栽农夫) 2022-10-07 23:38:00
感谢分享，获益匪浅
作者: iddkfa711 (微曦月纹) 2022-10-09 17:47:00
感谢分享 推