各位巨巨好
小弟训练三头时都有做仰卧臂屈伸这个动作
一开始不太会做感觉都在做pull over
之后慢慢调整改用哑铃做长头就都蛮有感的
拿轻重量就感觉拉伸得很彻底
只是有时候下班时间去WG人比较多
椅子可能只剩平板不可调的比较没人用
看Chris Bumstead最近练手的影片他做这动作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg
另外一位知名教练Charles在教这动作时也是有点角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg
所以想来请问看看大家
使用平板跟调上斜对于这动作来说会有差异吗?
还是只要把手臂抬高就能启动到更多长头了吗?

同问…真的还在寻找对于长头的训练方式…

两个让起始肌肉拉伸状况不一样,产生不同刺激.所以对那些巨巨来讲,一段时间就换一种型态.两个都可以练,细节上刺激一点点不依样而已.我们小白兔应该自己用的顺比较重要.

只要你rom有尽量垂直平面就行吧我个人是习惯做平板的 肘部跟身体夹45度左右但是重量上去之后 在平板上需要用比较多背跟核心去稳定

看你调整角度的目的，是为了强调特定活动段的张力刺激，还是为了配合力量曲线做功

看肩膀活动度而定 肩膀活动度不好就上斜

哪个舒服就做哪个吧

针对长头的话，还有其他推荐的动作吗？

要针对长头基本上让肩膀在肩屈的状态都会倾向增加长头的参与 所以过头哑铃伸展或过头cable伸展都可用

之前我的教练是说他觉得有点斜度对肩膀比较舒服一点，给你参考看看。

感觉就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一样概念我自己在WG看也是有角度没角度都有人在做 看自己习惯吧或是可以一阵子变化一下