各位巨巨好
小弟训练三头时都有做仰卧臂屈伸这个动作
一开始不太会做感觉都在做pull over
之后慢慢调整改用哑铃做长头就都蛮有感的
拿轻重量就感觉拉伸得很彻底
只是有时候下班时间去WG人比较多
椅子可能只剩平板不可调的比较没人用
看Chris Bumstead最近练手的影片他做这动作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg
另外一位知名教练Charles在教这动作时也是有点角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg
所以想来请问看看大家
使用平板跟调上斜对于这动作来说会有差异吗?
还是只要把手臂抬高就能启动到更多长头了吗?
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-09-08 00:41:00两个让起始肌肉拉伸状况不一样,产生不同刺激.所以对那些巨巨来讲,一段时间就换一种型态.两个都可以练,细节上刺激一点点不依样而已.我们小白兔应该自己用的顺比较重要.
作者: TGLiu (猫猫) 2022-09-08 00:52:00
只要你rom有尽量垂直平面就行吧我个人是习惯做平板的 肘部跟身体夹45度左右但是重量上去之后 在平板上需要用比较多背跟核心去稳定
看你调整角度的目的，是为了强调特定活动段的张力刺激，还是为了配合力量曲线做功
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-08 12:09:00看肩膀活动度而定 肩膀活动度不好就上斜
要针对长头基本上让肩膀在肩屈的状态都会倾向增加长头的参与 所以过头哑铃伸展或过头cable伸展都可用
作者:
lronbox (Allen)
2022-09-08 17:19:00之前我的教练是说他觉得有点斜度对肩膀比较舒服一点，给你参考看看。
感觉就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一样概念我自己在WG看也是有角度没角度都有人在做 看自己习惯吧或是可以一阵子变化一下