由于前几天我的翘臀圈（？）断掉
上网找新品的时候看到一个叫“卧推助力带”的产品
（非握力带/拉力带）
标榜是进阶辅助配件，可稳定手部和肩膀的承受力

想请教各位前辈是否有使用经验？

本身一周只能进健身房一次（周末放假的时候）
之前卧推卡在20kg左右一直上不去
最近在平日加上20下左右的伏地挺身，还有上周请朋友补了一组后
总算有所突破
可是不是每次都有朋友可以帮补（放假有时候错开，两个人的重量也不在同一级距上）

由于价格不是很亲民…
希望在下手之前可以有一些参考
生火或灭火都可以
谢谢各位

弹弓？

20公斤 不用用到弹弓吧= =

没印象看过有人用过

练装备用的吧？

如果只能推20公斤，你可能连弹弓都穿不进去

你体重多少？ 推20公斤感觉姿势还有很大进步空间

加强三头肌的训练

啥 20KG不就空杠

伏地挺身可以20下卧推却推不了20kg??

卧推只能空杠但伏地挺身可以20下，除非你只有30几公斤或者伏地挺身姿势不标准，不然我是不信XD

20公斤离极限还很远勒，先好好调整姿势多练吧

就算是哑铃20公斤也是算入门

伏地挺身基本上我都是夹背（手肘贴腰），然后中间多少还是会停个1-2秒，没办法20下一次做完

要报就报含空杠的全部重量另外重量要突破 训练频率要高 2-3天就要练一次

所以卧推是史密斯？显然是动作问题 弹弓是进阶训练者在用的 你先找教练学习正确的动作就好…

只练史密斯喔，掰掰

推不到100公斤不需要买弹弓 浪费钱

单侧20公斤 那就是60公斤吧

他说史密斯空杠7公斤的话，最多就47，也不排除只有27

一周一次可以不用突破了 练健康就好

一周一次就不要妄想了

不要用史密斯卧推

不要做自己没办法安全下庄的重量，那代表身体还没准备好，无论是有人补或是辅具，都没有太大意义弄到后面只是肩膀或腰坏掉

你太急了 训练本来就是长年累月

一周一次不用期望一直突破，训练量都不够，也抓不到超量恢复的时机训练，你要怎么进步，买那个辅具是在欺骗你自己而已

啊到底多少？单侧20含一般杠就是60，啊也不讲是什么杠？女用杠还是史密斯还是一般杠？问的不清不楚是要请鬼开药单是不是？

哑铃才在报单边，你看过比赛杠铃是报单边的吗

新手不太可能这么快到高原期1.姿势不对2.肌肉有伤不然就是训练量太少

我只有在WG看过一个练健力的巨巨教练用弹弓 但旁边还是都有人护杠 一般人如果没人补可以不要冲到力竭 改练其他辅助项

其他肌群太弱也有可能 如肩 三头

伏地挺身可练习 一口气30下 卧推也会明显进步的平常核心肌群也要练

伏地挺身如果动作错误会很危险喔很多人动作时肩胛没动 或是手肘完全侧开的

卧推弹弓不贵吧 可以辅助你肩膀不要打太开 可以让你习惯较大重量 不过要突破其他胸肩背的辅助项目还是要做

表示你其他肌群没力

一个礼拜才练一次怎么可能会进步= =

空杠？

谢谢前辈们的建议，今天开始改用一般杠，感觉和在史密斯上做的不一样；另外，因为是我是在运动中心，前一阵子器材更新的频率比较高（？）所以都是用纪录单边重。伏地挺身我都尽量让手肘贴进身体，如果真的不能去健身房，是否有徒手可以训练的方式呢？