大家好，我从大学毕业到现在快4年26岁，体重从原本大学常常跳舞的68KG增长至现在的9
2KG
7月底遇到前女友被说变超胖分手是对的，我气死下定决心减肥
毕业后没跳舞等于没有任何运动，上班又一直坐着，以前可以连续跳1小时不带喘，现在
跑10分钟我就觉得快缺氧
我172公分 92KG 体脂率31% 这是8月初第一次去健身房量的
目前一个礼拜去4天健身房+一天在外面的教练课
力量训练约1小时后40分钟的椭圆机然后回家
饮食把含糖饮料跟零食还有宵夜完全戒除，只吃正餐
我这30天都几乎天天都一样
早餐2颗蛋加800CC前晚自己茶叶泡的绿茶
中午等回家去健身房练完回家吃
200克的白米饭+300克的梅花肉+任意一种蔬菜200克
晚餐大约6点吃200克地瓜+200克鸡胸肉，然后就没吃了 我很爱水水都超过5L
我期间并没有量过体重，所以昨天去健身房顺便再量一次inbody
结果数值几乎一摸一样
172 91 30% 肌肉量也差不多
有点崩溃，我吃的东西绝对比以前少超多，我之前可以一个人吃完20块鸡块加两包大薯加
两杯中杯可乐，然后宵夜再点鸡排那种
我现在的饮食热量比我算出来的TDEE大概天天都低500啊
我教练说我这样有点不正常，92KG讲道理纯控制饮食就能降，我都没变化，要我去看医生
是不是哪里出问题QQ
有人能给点建议吗QQ 认真减一个月毫无变化好甘苦
作者:
jior (大J)
2022-09-03 17:33:00那就看你除了吃的这些以外有没有贪嘴偷吃或是什么垃圾饮料，然后就是训练的内容
作者: BOWZreal 2022-09-03 17:37:00
有可能可以考虑从荷尔蒙下手
作者:
D44NFY (脑残)
2022-09-03 17:38:00一个月而已 不好下判断 反正先多点有氧吧
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2022-09-03 17:40:00
我以为减会ㄧ餐不吃淀粉，你把中餐白饭省了吧，然后多喝水，看不出你的水量，然后买个有数字体重机每天看
你的碳水量蛮高的说你试试看，地瓜拆两半拿到早上跟中午吃(早上补个碳水比较好)，白饭砍掉。晚上不要碰碳水或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(这样一天300g)总量上一天少100g碳水，然后集中在早上跟中午，这样一个月试试看会不会有差。然后肉类摄取量我是觉得有点多，我自己的话大概会砍掉1/3，用两餐间隔的乳清来补总量，不要一次那么多。你现在这样等于晚餐吃完到隔天中餐中间只有两颗蛋，然后你还是训练完才吃中餐，这样子蛮猛的说。
作者:
xiaoyao (改变)
2022-09-03 17:58:00白饭/地瓜 改成自己泡大燕麦片市面上燕麦饮完全没用
作者:
babelon (思想鱼)
2022-09-03 18:00:00梅花肉换成里肌或海鲜试试（？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-03 18:02:00你这总热量不算蔬菜约1600大卡(150+950+500)理论上应该会瘦才对, 蔬菜有加很多油吗?
梅花肉有脂肪，但有算进每日摄取量的话也ok啦，脂肪是必要的。
运动的对于减肥的功用不在于热量消耗而是训练你身体的能量系统能更有效运作，目的是减肥教练却跑力量训练很奇怪啦。瘦不下来百分百是少算热量摄取，不用怀疑
作者: LithiumLotus 2022-09-03 18:15:00
精神压力不要太大，压力荷尔蒙会让你瘦不下来
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-09-03 18:30:00前半年 不用一直看inbody 照镜子就知道 曲线有变就对了
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-09-03 18:34:00也不要做奇怪的饮食计画 把原本90公斤饮食改善 换成低卡版本 去掉含糖饮料 不然也是撑不久
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2022-09-03 18:36:00梅花肉超油 一次还吃到300 瘦不下来正常
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-09-03 18:37:00看数字大概就是想知道什么时候可以结束 这边都练一辈子的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-03 18:41:00如果目前这套饮食降不下来, 那就重拟一套1600大卡饮食不要在原来这套饮食上面耗时间, 有些盲点很难当下发现
压力太大 睡眠不足或经常熬夜都会影响另外不要一味砍热量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好
作者: aa01081008tw 2022-09-03 18:48:00
以前吃超多是增肥..现在还是过多.但有运动所以维持.想减重就是少吃...你会觉得没变就是吃太多.很简单
既然吃跟练都ok的话，那要不要注意一下作息呢？还有体态有没有改变呢？
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-09-03 19:09:00一个月也只有20天训练 增加非运动消耗 逛街出游类较有效不要放假就当宅男 不用一周五练反而瘦更快还是要用减法哲学 改善原本习惯生活的饮食 比较长久
妳这体重吃太少了好吗…连两千卡都不到甚至才1600 1700左右 妳在急什么东西？
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-09-03 19:27:0090到80这段时间 戒除含糖饮料 精致糖(面包饼干) 已经够了80以下才需要认真算饭量跟油脂 那时候再精算就好
吃 训练 休息 一样重要 慢慢来比较快 三者都有到位时间拉长效果会自然出来
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-03 19:48:00我当初第一周减2公斤 三个多月减十公斤 你这样不正常
减肥就是要饿，但是要在营养均衡、不降低活动力，以及身心压力、时间金钱成本可以承受的范围内，并且长期可以持续进行、循序渐近的前提下去执行
前女友会骗你但身体不会，保持运动饮控早晚会看到变化的
作者: melo0426 (melo) 2022-09-03 19:54:00
每个礼拜降0.5-1%体重持续追踪减少热量，一定会瘦，一次隔半年才测没办法中间去调整
作者:
weiike (绿岛人)
2022-09-03 19:56:00我会选有氧
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-03 19:59:00减重对我来讲有个重点就是要每天量体重 对 每天量不一定每天都会减 但会给自己督促的压力
作者: ckleman (Panga puki) 2022-09-03 20:06:00
猪油…为你健康好 还是尽量少碰
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-09-03 20:20:00你三餐抵我一餐 要饿死吗
作者:
z123997 (Lucas(大树))
2022-09-03 20:57:00体重掉慢一点比较好，不然皮跟不上瘦的速度...过来人经
作者:
quanhwe (消失)
2022-09-03 20:57:00可能和体质有关 我戒掉宵夜一个月就减了5公斤 还没运动
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-09-03 21:15:00168+低碳水
作者:
kuff220 (库夫)
2022-09-03 21:30:00你有好好休息吗 休息也很重要
作者: koyomitseng 2022-09-03 21:52:00
你inbody有好好量吗？毕竟测量前有没有吃喝东西或运动，出来结果都会有差
作者:
hiyuy (死工程师)
2022-09-03 21:56:00这个吃很少欸 真的不正常 肉多吃点ㄅ你早餐吃这样干脆不要吃 练前再吃那两颗蛋
作者:
kai3368 (人间失格)
2022-09-03 22:54:00我之前戒饮料两个月也是体重没变 就继续喝了
作者:
doorsky (60的野望)
2022-09-03 23:23:00等你瘦下来会感激前女友骂醒你吗
坐式生活常见问题就是高估自己的日常消耗 多留意自己的非运动消耗吧(NEAT) 连体重都没降就是没达到热量赤字啊吃的减少有极限 有工作时间有限运动的消耗也有极限 那就从NEAT下手我猜你这么低热量 体重又大一些 应该运动外的时间都没什么活力不太爱动
作者:
image0404 (image0404)
2022-09-04 00:43:00提高基础代谢 也可以增加非运动消耗
作者:
firstlead (George Louis)
2022-09-04 01:33:00就烂啊
你在烦恼这个的时候。你前女友不知道已经跟男友高潮几次了
作者:
Fezico (尬广跟上)
2022-09-04 02:10:00个人经验，减肥不用一直算，重点是要维持很长一段时间养好习惯。体脂就会自然下去了，一直算一直看反而信心都没惹。要短时间激瘦你还是去开刀比较快
我是觉得你吃的比你想像能消耗的多很多啦我171 76时吃2000都能减了 我也是久坐
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-09-04 07:38:00去查代谢适应的文章
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-04 09:59:00试试168吧。我哥84公斤执行不到一个月掉4公斤没运动
作者: usualforward (习惯就好) 2022-09-04 10:04:00
加有氧阿 一直强调跳舞你为什么不回去跳舞 还是跑步每天跑5k之类 如果你只有上健身房时动其他时间不动没瘦正常吧而且你才维持一个月 拜托
我97一年都可以6X 这体重也维持一年了 慢慢来不要急
作者:
xc2v (xc2v)
2022-09-04 10:46:00蔬菜加猪油 搞笑喔你应该很多配料热量没算到 例如猪肉 肌肉的调味料你如果都煮三杯 糖醋 油炸 热量一定高
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-09-04 10:50:00不要急，减肥请以一年以上为目标。饮食控制亦同。
作者: copybryant82 (copybryant82) 2022-09-04 11:02:00
我减重五年，越减越重，供参考。
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-09-04 11:05:00
这些东西不适合你 原始人饮食试试看
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-04 11:52:00如果一个月不变 这菜单就是你的tdee 再少300-500kcal就好
分享一下，我去年初从93瘦到76，吃低碳，今年初一路增重到81再第二次减脂到74，用三个月，吃碳循环。猪梅花其实也很油我减脂期是不太吃的，想吃猪肉就换换小里肌，然后以你体重减脂吃的蛋白质太少了，我吃的量是你的两倍，最基本每天再补两杯高蛋白，或是再加400克肉。然后碳水量我觉得太多了，想要比较快看到成效就直接砍半吧，这样总热量差不多，就是钱花的会比较多….其他重训有氧每次时间我都跟你差不多，但我一周六练。然后不要相信网络算出来的tdee ，你造那个数字，吃三天体重都没变化，就要往下调，我网络TDEE算都在2600，但最后我能吃的只有1700。
会不会是你tdee数字不对 真实数值还是依个人但你也是有成效出来 请继续调整跟坚持我觉得坚持一个月很棒 继续加油～
我算出来也是2500以上 实际都要吃到2000以下才开始降
我之前三四个月才看到成效 每个人身体不一样 不要急
作者:
poxi (12345)
2022-09-04 13:07:00加猪油！！！你活该啊
作者:
ssiou (科科~~)
2022-09-04 13:15:00这个餐一天大概2000~2500都有可能，对一般人来说(肌肉量不够)都太多了，坚持下去也要半年后才会开始看到成效，如果本身是很有毅力的人，倒是没什么问题
作者:
gm3252 (阿纶)
2022-09-04 13:16:00正常，三个月后再看可能会突然瘦不少
不是计算机不准 是人体本来就说不准 加上人本来就会骗自己
作者:
bu17 (bu17)
2022-09-04 14:24:00三餐正常吃是要瘦什么？？没胖就很好了..
作者:
wed3qla (阿川)
2022-09-04 14:36:00作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-04 14:50:00看练的量 是不是太轻 太少
有点不太正常 这体重至少一个月要少2kg吧 碳水量减少看看 不然就真的要去有氧 我减脂期就一定会去wg跑跑步机 这样效果会比较明显
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2022-09-05 00:58:00有氧要看心率 拉到最大心率80%左右
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2022-09-05 01:03:00我之前减重是跑跑步机 只要撑得下去就加时间加到1hr后开始加坡度 维持那种需要全神贯注呼吸的强度一旦习惯就加强度3个月从27%左右减到10%
作者: z19830515 (东) 2022-09-05 09:53:00
先减碳水试试