如题
本人脚踝活动度稍差
只要蹲得深一点 就会骨盆反转
已经有把脚跟垫高了 但只要蹲到接近水平都会屁股眨眼
这样还能再蹲下去吗 会容易造成腰椎受伤吗？
这样我是不是只能守正蹲
可是守正蹲又觉得好没感觉
想请教各位大大 我该如何是好？
谢谢！

那就试试看别蹲得那么深，停在会屁股眨眼之前

调整站距

改善活动度是首要任务而不是硬蹲到那么低然后受伤。或者重新自我探讨深蹲这个动作对你的意义是什么也不错。

守正蹲又没不好，它是运动员强化爆发力很好的训练

原来那个叫守正蹲 健身房真的满多只有屁股微微顶一下的蹲法XD

很多人屁股眨眼不是因为踝关节活动度不好而是根本不会深蹲，不会髋绞链

想起以前大家都在酸守正 后来才知道那是一种训练方式

没差蹲久就不会前倾了

守正蹲是练跳跃力的，主要练的是股四头比较靠膝盖那两块

在杠线不动太多的前提下调整膝跟臀的前后比例看看上身趴的比例也要看

髋部活动度也要加强 至少我这个加强后很少眨眼了

形容的有点好笑

守正蹲，守正蹲完

用肉棒顶住

前趴应该也要看，小腿和躯干的角度，平行应该就还好

有句名言，If you're not built for it, don't do it. 如果你身体构造不适合，就别做

他那种蹲法是针对不同运动员设计的 训练瞬间爆发力水肥不懂装懂在那边酸 看了就好笑

呼吸 骨盆底肌练好 可能有帮助

结构不行就不要硬拼

全NBA都在练守正蹲 水肥粉脸真肿

身体不适合深蹲的话建议用哈克机 也很有感

LBJ也这样蹲啊我喜欢要带腰带挂着重量的机器蹲