大家好，不长进的新手求鞭菜单

其实也断断续续练一年了，真的是断断续续

中间经历过3级警戒、闪到腰、心肌炎、过度换气症，平均练3个月就会被迫休2个月

所以感觉到要成长时，就会再打回原点
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因为心脏的关系，目前我没有将深蹲、硬举跟山羊椅挺身排进菜单

做这3个动作会明显感觉心脏负担很大，不晓得是不是因为上半身快速上下移动的关系

偶尔觉得身体状况不错，会试试看但非固定菜单

上半身的菜单很简单，就是排胸/背必做的2个动作

原本有做蝴蝶机夹胸，但之前爬文看到有人说，没有肉量先不用练这个，就删掉了

https://imgur.com/ZKodG8v

为啥后脚抬高蹲在上半身 放错了吧

请问一整年都做这个？ 都没换别的 就一样部位不同器材

感觉身体很多问题，有找教练咨询吗？

腿后勾要加进去，否则股四头跟股二头失衡，大腿后侧会常抽筋。

核心出力时要想像肋骨往左右撑到极限固定好不乱翘但能吸到气。深蹲跟硬举时你吸气应该比较不顺

腿推这种重量倒不如不负重深蹲？新人会这样的受伤频率也很常见，要小心地从错误中慢慢修正

要不要考虑查一下推拉腿菜单 三个轮流