※ 引述《george94 (痴呆猫)》之铭言：
: 标题: [问题] 徒手真的练不好吗？
: 请问有人是都徒手训练然后真的练很好的吗？
: (在家徒手，非公园街健)
: 想把肩膀练宽一点
: 因为蛮多朋友都有报健身房的
: 但感觉没什么变化
: 而且会费都不便宜
: 推 BuBuLoop: 徒手其实比较难，因为不容易计算强度，只能从次数着手。 08/25 08:14
: → BuBuLoop: 然后退阶也不能确定自己退了多少。 08/25 08:14
: 算是个坏处
关于这点，我想分享一下个人心得。
这位板友想了解的点是，没钱上健身房的话，在家徒手训练可不可行？他指出：“想把肩
膀练宽一点”，换句话说，就是练身材，肌肥大。
那么，要回答在家训练可不可行，就要先回答：肌肥大的必要条件为何？
是“计算强度”？是“量化”？都不是。非洲大草原的狮子从小到大都没量化过自己体育
活动，难道就只因为无法量化，那些狮子就长不出肌肉？
很明显，不管空中飞的，海底游的，还是地上奔驰的，所有的动物，除了人类之外，都没
有量化过自己的日常活动。但如果猎豹不会因为没有量化就跑得比你慢，那为何量化会是
体育表现的“必要条件”？
其实肌肥大的必要条件是：阻力训练
比如人类在一般健美训练时所常用的：6-12 下会力竭的强度
并不是非“6-12下”不可，而是这个强度对健美来说通常最有效率。
只要你能满足这个必要条件，你的肌肉就必然会大。（当然姿势要正确，乱举一通，即使
练了一万下伏地挺身，也是枉然。）
至于“视觉化”、“量化”，那只是辅助的工具，不可把辅助工具跟肌肉生长的必要条件
混为一谈。
不过，不可否认，量化或视觉化的确是很方便的工具。方便而言，是的。不可或缺，则不
是。
因此，回答你的问题，在家训练，不管是完全徒手，还是利用弹力带、哑铃、悬吊绳……
等工具，是都可以达到肌肥大的目的的。
那些整天四肢着地的动物，例如狮子、老虎，可是天天都在练伏地挺身哪。反观某些已会
站立行走的猿猴，胸肌就小了一些。没练，当然就没有。