比如说以背部宽握的滑轮下拉好了
以前我想说 50公斤 能做10下 第11下连一半都做不到 那就是力竭了
可是后来发现其实还可以递减 像是
50公斤10下 30公斤10下（第11下做不了）
那以此类推的话 真正力竭不是
50公斤10下 30公斤10下 10公斤8下
5公斤8下 做到空杠不能再做为止
可是现实中应该没有人会递减吧？？
顶多递减一次、两次
那不是也没有到真正的力竭吗
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-25 01:13:00现在都追求不受伤、总训练量, 反而会刻意避免“力竭”
作者: an0202 2022-08-25 01:24:00
递减太多效率变低 除非是当天最后一组 不然后面都不用练了
作者: tngeracso (黑色肚脐) 2022-08-25 01:26:00
训练量有提升就好了
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-08-25 01:38:00觉得力竭没有那么值得
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-25 02:02:00那是你抓的RM太多.你抓6下...就会力竭了..XD喔..你是说真的肌肉全部没力喔
[email protected]@ 会错意.
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-08-25 02:18:00空杠再来还可以徒手，直到引力对你失去作用为止
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-25 02:45:00直接吃FM2就可以达成目标.
作者:
rtoday (rtoday)
2022-08-25 06:11:00如果你是说金字塔，那是备赛期避免受伤，又保有一定的运动量才会这样做。平时训练有分健美健力课表，力竭不力竭要看目的性
力竭最大的用处，就是让网红拍片的时候比较有看头。那狰狞的表情，那猛兽的嘶吼...比较有戏。
作者: eiyuwu25 (eeeiiiggf) 2022-08-25 07:47:00
力竭危险。以前练胸差点被压死。后来我就不力竭。反正不是网红。旁边的人也不会在乎你做多重。你有没有力竭。
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-08-25 08:45:00阿诺影片也都会力竭，但人家是阿诺
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-08-25 09:15:00因为 力竭是一种仪式感
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-08-25 09:36:00砸死自己就是力竭了....
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-25 09:49:00力劫，渡的过健仙，渡不过健鬼
作者:
harry901 (harry901)
2022-08-25 10:27:00阿诺当时的科学化训练跟现在有差 现在的资讯发达其实真的以不受伤为主要目的 力竭的增肌效果影响有限总训练量有到就好
作者: Mbappe10 (法国希望) 2022-08-25 10:53:00
原本动作快撑不住就差不多了 不必刻意追求力竭要做到力竭还不如降一些重量再多做几组
作者:
ccl007 (.......)
2022-08-25 10:54:00阿诺那个算进阶练法了 如果你真的很爱健美的话 不想买教练课 一律推荐去买黄阿文的书 练法基本上就那些交互运用
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-08-25 11:17:00回原PO，我看到的也是这样没错
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-25 12:35:00
不习惯做到力竭
观念真的改变满多的耶。如果是2-3年前讨论这个话题，应该会有一堆巨巨回复力竭的实作和优点。 这讨论串却是完全反转了。顺带一提以前常在建工看到万师傅/peeta/大H...这种等级的在练，从他们脸部代偿的情况来看，他们都没有催油门到力竭。甚至连什么递减组/超级组...各种花式组，都很少在做。
作者: ZincAllure (香肠人) 2022-08-25 13:48:00
楼上举的三个等级也差距太大
每下都专注保持动作的品质直到力竭，跟随便乱做做到没力结果是不一样的，力竭只是结果，过程你是怎么做的比较重要
要超越力竭，就是向心没力，离心继续炸干50kg第11下做不了，找捕手补第11下、第12下离心拉扯到极致隔天酸痛超有感
力竭我定义是无法用标准姿势完成那一下,那一下效益就不高,又还有很高的受伤风险,追求这个干嘛
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-08-25 18:07:00声嘶
作者: hik1015 (hik1015) 2022-08-25 18:38:00
你第一组这样练 组间要休10分钟吗
作者:
cosy (笑看人生)
2022-08-25 18:42:00自己练就不要要求力竭 很危险
人体有自我保护机制，不可能让你发挥超出身体承受的力道到有可能断骨断筋，你要谈真正的力竭，在日常根本不可能发生大部分所说力竭就是定义上，相同挑战条件无法完整完成行程的状况即为力竭
作者:
kai3368 (人间失格)
2022-08-25 20:36:00操到手抬不起来为止
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-08-25 20:51:00自由杠的哑铃杠铃我都会保留一点 毕竟没补手帮顾 最后一个动作才会用莴苣一些固定器材做递减组到力竭
作者:
blue1204 (Water)
2022-08-25 22:46:00真正力竭就是砸死自己
许家豪跟楷教练好像就蛮注重力竭的，网红我不清楚，不太参考网红的
作者: guava1010222 (playmylife) 2022-08-26 12:42:00
那阿诺有说过打一针抵你10天的训练吗