※ 引述《change11j (彦彦)》之铭言：
: https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
: 想请问各位 我这样是不是圆肩
: 已经有试过尽力内收下沉
: 也试过专注在肩膀与肘关节
: 但似乎还是常常有不够内收的问题
我觉得引体向上对于重量级巨巨来说不是一个好入门的训练，
在肌力强度没建立起来前甚至不是好训练，只会加速受伤
您常玩抱石，手臂基本上已经有受到相当程度的训练
但是基本上背部以前没参与到，仍然算是新手的肌力，
多做引体向上没有帮助
因为体重太重，根本施不上力，即使高估达60公斤也会被96公斤彻底拖垮
在你影片一开始左右肩参与度就不平均，再靠各种代偿硬撑上去，
一段时间后肩关节很容易受伤
再之后连手臂都可能过劳，
但是背部的进步幅度仍然有限
: 另外不知道为什么肩胛骨不内收我似乎可以
: 拉比较高
: 另外附上 力竭后 用25公斤弹力带辅助
: 的引体向上
: https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
: ——————————
: 上弹力带之后的状况 但好像会拱腰
: https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share
我实际练过很久，弹力带辅助效果很差，
对于入门者，弹力带行程助力等各方面的不稳定造成帮助有限，
很容易造成代偿，累积不好的习惯，最后我还是选择进入健身房
健身房设备有引体向上辅助机最好，同时滑轮下拉跟各种单边的cable训练都要加入课表
虽然双手滑轮下拉可以训练到部分有用的肌群，但是单手训练比较符合你的运动需求，
优先单边训练，结束前再使用双手榨干肌力