https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
想请问各位 我这样是不是圆肩
已经有试过尽力内收下沉
也试过专注在肩膀与肘关节
但似乎还是常常有不够内收的问题
另外不知道为什么肩胛骨不内收我似乎可以
拉比较高
另外附上 力竭后 用25公斤弹力带辅助
的引体向上
https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
——————————
上弹力带之后的状况 但好像会拱腰
https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share

肩胛不内收那个..后半段你可能是靠手劲拉上去的 @@a?

以巨巨你的型态，我觉得你的手臂算超水准的强壮了，壮到背肌参与不多都能拉上去，好好发展一下能变麒麟臂上天给你的手臂基因很猛

请问第一组可以拉几下 如果只有6下通常动作一定跑的不要不要的啦

看起来背完全没收缩，用二头拉上去的然后身体一直晃，引体也是要核心收紧吧

你用手硬拉，背肌没吃到，把手打开超过肩膀再拉拉看，感受一下背肌

要直上直下才练得到背, 身体乱摆借力只会练到其他肌群以前当兵0下时我吊猪肉吊了1个月才1下,3个月后鉴测8下

https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 寻找找一下背肌吧

先用滑轮下拉机练习一下吧

我也是滑轮下拉 拉到7成体重才上得去 拉到体重就能轻松上杠了

二头无感/三头酸，是因为你二头比三头有力吧 @[email protected]"?

吊在杠上手打直时脖子是微缩状态，拉上去时想像肩胛往下带脖子伸出来，如果做起来有困难就借助拉力带，最高点下拉要做确实，不然都吃在手臂上如果有在做杠铃过头肩推可以观察一下，两者动作的轨迹其实是一样

我建议你先用弹力带拉 作完整一点

对你来讲太重，建议上弹力带重新修正动作

建议先学肩胛后收的动作，看第一组第一下启动姿势就是歪一边就知道是代偿拉上去的，难度会随着体重而增加是必然的

感谢各位大大 的建议 肩胛下压我找得到感觉 但内缩一上杠就找不到感觉了 另外因为右脚还是骨折状态 我只能在家徒手练习

我刚开始练是一下都拉不上去 去莴苣练背都用滑轮下拉跟引体辅助机练 肌力提升+瘦下来就慢慢可以拉上去了你96就算用手乱拉可以拉4.5下超猛了

动作行程不完整 才会用到三头 结案

有点强…背肌没启动完全还是能硬拉三下

你想像把胸挺起来，用胸去碰到杠，头朝上45度角，核心收紧不要晃，先用弹力带抓发力感，不要力竭才用

楼上正解

推asmp

看你要练哪里吧，引体向上主要在练背，如果要练背与其做第一组的样子，不如全部用弹力带，找到用背出力的感觉

背肌多练练再上…

弹力带你可以再买粗一点的，然后我个人觉得放膝盖比用脚踩稳一点

所以我最后弹力带的那段 资深是正确的吗 一直不知道肩胛够不够内收

可以参考一下36楼的方式，拿个椅子从最高点把身体放下做离心，先学习在上面要如何施力比较重要

96可以拉起来真的很猛

你可以再绑一条25降重，试着上去不要甩且行程做满，离心拉到2，3秒，这样练习一段时间应该能很好的建立背部感觉如果你要稳一点，双脚都踩在弹力绳，双脚伸直脚尖上勾出力往下踏

给你一个小技巧，我都会想像我用腋下把自己夹起来，夹的同时配合著肩胛下沉，阔背的外侧整个往下压甚至到侧腹，你内文上弹力带的影片都拉扯很猛，试着上拉三秒感觉肩胛下收挺胸阔背挤压，下放也三秒感受背肌伸展，重点是用磅数高一点的弹力带，不然你的手首都会来帮忙

有个小技巧很神 传授给你 先减肥降重 就可以找到背出力拉起来的感觉 到时候再肥回来 会比较好拉你的话 大概减10公斤就可以了

你是到后面几组动作才会跑掉吗 如果一开始就会可能就力量还不够都靠代偿拉上去 先多做辅助的吧 以前上wg教练课也是大多靠辅助练 自己虽然拉的起来几下 但几乎都硬撑上去的 动作容易跑掉 还是要以正确发力为主

红明显，你先告诉自己脚不要晃，要先会控制才有办法不借力，再来就是你这不算是圆肩，因为你根本还没用到肩你几乎用手硬干上去，我建议你在拉上去之前 先抬头挺胸，不要想要让下巴去过杠，双手撑好挺胸，启动括背慢慢拉上去，这样就不会像你拉成这样了但认真说，干你超猛的补推回来，我最近也在狂练引体，可以互相交流

你第三个影片上弹力带的好很多