https://youtu.be/4If_g6P9LKY
做到最后下背会感觉酸酸的
是我脊椎没中立以及腿发力不够吗？
想问各位巨巨
前一天我有去罗马椅练下背 应该没关联吧...？
作者:
askker (askker)
2022-08-05 18:37:00你注意看在离地前的瞬间，下背会突然鼓起一点点，然后才拉起来
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 18:48:00就没力了 动作看起来还可以要不然就降重
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-08-05 18:51:00
核心没收紧？
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 19:11:00当然有差啊 硬举一定会用到下背啊就核心不够强 累了休息 慢慢堆
作者:
jior (大J)
2022-08-05 19:21:00这太有问题了吧，下去抓杠就是问题，要是正常硬举没胶垫隔音把你杠子垫高那你不就抓杠时整个人更趴
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 19:58:00呃呃 垫垫子 就起杠点会在更高的位置啊怎么会趴？ 影片屁股的位置也没有先偷跑啊
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2022-08-05 20:01:00上半身的张力感觉没出来，最后收尾动作也蛮快
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 20:07:00蹲到起杠点 双手刚好能抓杠的位置 杠抵在胫骨在这段从臀腿背的张力都做好 屁股往前推起杠注意杠要直上直下 最好不要有X方向分量下次影片可以从右后方 右前方等多视角来看
作者:
jior (大J)
2022-08-05 20:12:00你都知道要用蹲下去抓杠了，不要只是想上半身下去用手抓，那他这影片你觉得他是蹲下去抓还是上半身趴下去抓，如果杠子没垫那他不就变上半身趴更下去抓杠？
改善部份是 起始动作屁股在坐下去点不要让身体太趴？然后屁股自然发力起来噜@@？
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 20:14:00就影片的角度不好判断起杠点所以我觉得就影片来说 说太趴不一定但要是蹲的不够手去抓杠 反而是身体弯下来抓杠就不太对
臀越高越吃下背 越低就吃腿后侧可以这样理解吗...
作者:
jior (大J)
2022-08-05 20:17:00其实就跟蹲举一样，只是一个手在上一个往下，你要是直接就想靠手下去抓杠，你人就会趴，屁股就会往后推，你的杠子重量永远都在上半身，然后你的核心跟脚永远都没有张力重量也不会在那边，然后你就会不知道怎么用脚用髋去发力，没有整体协调这不是臀高不高低不低的问题
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 20:18:00应该说 腰转动的角度越少 越不吃下背腰转动 拉杠 下背就是会给一个额外力矩就算动作完美 还是会吃下背 而且前一天才练下背
作者:
jior (大J)
2022-08-05 20:20:00是你要怎么让你的腿你的髋你的脚有地方帮你发力，不然你不会觉得你现在这样拉好像只是上半身的事情而已吗？
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 20:21:00硬举发力在臀跟后腿影片实在是不好判断 降重修姿势
作者:
jior (大J)
2022-08-05 20:22:00让重量更集中，核心髋跟脚也有重量张力挂在那边，好像蹲下去站起来就拉起来的感觉，
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-05 20:22:00然后 前一天练下背 不要奢求练硬举下背不酸有时候会姿势错误是因为神经或肌肉累了
作者:
jior (大J)
2022-08-05 20:27:00就慢慢试吧，轻一点慢慢练动作，顺便看一些影片临摹一下，感受一下差异
作者: rax0010205 2022-08-05 21:13:00
看起来还行，下背本来就多少会酸，要完全不酸只能练六角杠
作者:
finals (^^)
2022-08-05 21:35:00馆长: 谁再说练硬举 下背不应该酸 我他妈的干谯
作者:
KY1998 (HAN)
2022-08-05 21:50:00你可以脚踩的地方也垫垫子弄成一样高
我习惯先把髋往后推到底，感觉到股二头张力出来之后，往下蹲，双手下垂，背维持中立，自然的触碰到杠，这个时候屁股的位置对我来说是正确的位置，而不是像你一样，髋往后推，往下蹲一点之后上半身就弯下去抓杠，当然每个人的身体结构不太一样，我只是提供我的方法给你参考我觉得好的起始动作 应该在你双手触碰到杠的那一刻，大腿和臀位就是紧绷的不需要再调整了 你则是抓到杠之后又调整了一下子才发力下背酸非常正常 尤其是传统硬举 背本来就会比较趴 尤其做高次数 做完之后真的会超酸然后你杠铃下放的时候 感觉腿蹲的很少耶 都是上半身弯下去放 那当然下背会更吃力然后你每次启动的时候 臀位也都重新调整 我觉得不该是这样 照理说离心放下来到底的那个臀位应该是最舒服最好发力的位置才对
我一开始做下背也很酸，某天发现收肩胛可以改善这个问题，感受度就可以集中在后腿上，不过我也不确定这样到底正不正确
作者:
botnet (天龙人)
2022-08-05 23:59:00感觉你要下放时，背松掉了？
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-08-05 23:59:00硬举下背酸就是施力错啊
作者:
botnet (天龙人)
2022-08-06 00:00:00降重看看
传统硬举背吃那么多 会酸满正常的 动作正确也会 但通常只有当下酸
作者:
BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)
2022-08-06 01:25:00姿势还行，教你一个tip就是杠子全程贴著腿拉上去，会有显著改善
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-06 01:34:00看来大家都没发现颈椎也有问题
作者:
wegblon (恢恢)
2022-08-06 03:35:00呃 硬举下背酸就施力错是哪来的观念
作者: blackvswhite (阿沧) 2022-08-06 09:56:00
头往前看 挺胸 胸椎撑起来 用肺呼吸的那种挺胸 肩胛夹好下压 重点在下去准备起杠时候 胸挺起来 核心收好就不会圆背下背痛了 我自己是这样改善的
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-06 10:29:00正确来说，脊椎要跟颈椎与头成一直线，所以视线要看前下方，大概一公尺多一些。
作者:
nocash (show me the money !)
2022-08-06 11:35:00拍摄角度不好，都被杠片挡住了，说真的看不到什么。建议硬举动作片的拍摄角度从斜前方拍
怎么有些推文跟我所知的硬举不一样。传统硬举本来就是练背特别是下背的动作，是弯下腰把重物抬离地面的能力。应该是不要把屁股往下坐、弄出蹲的动作才是，不然就往深蹲变形了。如果你只想练臀不想练到背所以把杠铃架高只练臀推的部分，那怎么不去练臀推就好？可以看看这个影片的步骤教学（站到杠铃处于脚掌中央的位置后，弯下腰抓住杠铃），以及他的背的角度有多水平。
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM推楼上的影片，其实原po在启动前屁股往下坐的同时，腰就已经开始受力了，正确姿势应如上面的影片
背部在硬举时的功能就是“稳定” 会参与没错 但会强调它是“练下背”的动作就很奇怪了 而臀位高低应影响的是下肢前侧参与的程度 即使是像你影片里的动作让上肢很水平 那也是在增加髋屈角度减少膝屈角度 这也在增加臀部参与啊
作者:
botnet (天龙人)
2022-08-06 14:57:00然后你拉起来的时候脖子会往上抬头
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-06 16:07:00颈椎往前、往上时，你的背部就失去张力了，下背部跟腰两旁的肉会酸痛。
没错 屁股往下坐 这个动作在训练时很多余 如果要硬干还算可以 修正一下吧
好吧我补充一下我上面的说法，传统硬举本来就是多关节动作，“训练的部位包括腿、臀及核心，同时也是强化背肌的最佳动作”—《杠铃处方：抗老化肌力训练》。我不是强调硬举只是在练背，只是想表达练背是它的主要目的之一，会酸合理（不是很多人追求感受度吗？），当然你背太弱又不循序渐进、或是动作真的没做好就是另外一回事了。
作者:
asmp115 (focusinso)
2022-08-07 09:36:00传统硬举很吃下背稳定，但这个跟核心比较有关系，背部肌群阔背肌会有，但有更多更适合阔背的动作，一定要用硬举练的话不如用箱上硬举，但是为什么呢？原po的状况上面很多人给建议了都很赞，核心记得收紧
作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-08-08 09:06:00
下背会酸是腹部核心不够集中 不过如果到了大重量的时候下背会酸是难免
作者:
mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
2022-08-08 12:23:00我觉得姿势不对有其是背部，感觉没出力撑住建议去看YT 有一个讲解满详细的 背部基本上是上半身重点
作者:
ssiou (科科~~)
2022-08-09 20:28:00以下开放战“硬举是练腿还是练背”XD
不是前半段腿后半段背吗？另外根据Mark Rippetoe书中所言，好像不应该收肩胛而是要挺胸，很大重量的时候肩胛应该不太可能收起来