[问题] 这个动作可以练背肌吗？ tose4433 PTT批踢踢实业坊

[问题] 这个动作可以练背肌吗？

楼主: tose4433 (Luna) 2022-08-05 00:10:34

如题
https://imgur.com/9Wpdojp
最近想练背肌
拿弹力绳做这个动作
做了之后感觉绿色圈圈的地方很酸痛，但蓝色的地方无感
这样是不是没啥效果
另外坐姿划船练背肌网络上很多人推荐
可是没人站着练是为什么？
https://imgur.com/ffHIqHW
这个动作如果用弹力绳代替，然后站着划船有搞头吗？

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-08-05 00:27:00

1.那是反式飞鸟，主要目标肌群是三角后束，背有吃但少2.Google站姿划船，很多资讯

作者: gs00001 (gs00001) 2022-08-05 00:39:00

滑轮下拉最经典，容错率也大一些，最好学。

作者: yenkuass (YK林) 2022-08-05 00:51:00

https://i.imgur.com/3BMpxRt.pngGoogle就有了有做功课吗？

作者: toro077 (咕咕鸡) 2022-08-05 01:18:00

楼上正解，第一个动作在健身房就找蝴蝶夹胸机那台(反著做)，去莴苣每次都会抢，练完超酸第二个动作很常见呀，你拿着哑铃就能做站姿划船了，这我在家都能了= ="

作者: Tiiiiing (Ting) 2022-08-05 01:37:00

2当然可以只是坐着下半身不用稳定但是站着你还要花心力去稳定下半身甚至屈膝增加稳定那真的还不如坐着

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2022-08-05 02:36:00

为什么不能站直做划船，原因在于重量太重的时候你的重心会跑掉，为了不跑掉你就要核心出力，比起坐姿或站姿屈体，站直会比较没效率

作者: melo0426 (melo) 2022-08-05 05:31:00

站直高度才够应该是要换地方勾弹力绳

作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-08-05 08:47:00

缆绳划船你站着做哪有支点？

作者: botnet (天龙人) 2022-08-05 09:17:00

稳定度的问题

作者: em4 (通通去吃宝路啦><) 2022-08-05 11:19:00

站着的角度变要靠鞋子的摩擦力且力矩变大核心负担增加

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2022-08-05 19:38:00

你耸肩☺

作者: wei76119 (Sydoera) 2022-08-05 20:41:00

耸肩肩胛下压，这个我目前也在练习...

作者: s2500205 (KingWon) 2022-08-06 20:51:00

反式飞鸟本来就是练肩的啊斜方酸就是耸肩

作者: hid53924 (海盗杰夫) 2022-08-07 20:10:00

如果想顺便练核心的话站着划船推荐吗

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