这是我三个月来的Inbody成果
https://imgur.com/a/Sjphpyc
https://imgur.com/a/KXg5pGo
https://imgur.com/a/DQodRMi
我第一个月到第二个月成长明显，肌肉成长1.4公斤而且体脂肪都没变
结果，到了第三个月，我为了增加肌肉量，把体重吃到64公斤
又结果，我的肌肉量没什么变化?，增加了都是体脂肪2.4公斤
咨询的教练说我的很多动作不正确，没有刺激到该部位，神经链结度不好 动作协调不好
我动作有的仅止于模仿，而且常常代偿。而且一个人练是看不出盲点
什么内旋外旋 我不懂
嗯~可是我第三个月几乎完全长脂肪，好像也太扯...

可请 自己认真摸也可但会像这样撞墙

建议请一下 学一些基础的动作 不用买太多堂

有钱可以请啊 把撞墙交给专业处理不就是比较利益吗

可考虑 基本上有先练过再请比乱请好 至少教练知道你的目标是什么 自己也知道要请什么样的教练

先认真想一下自己的目标是什么 再请教练 如果是连器材都不太会做或是动作不确实 是可以直接请教练学

教练只会讲动作不正确 呵呵

如果不是莴苣，建议你可以请

代偿又怎样 乱练都会大哈哈

每次Inbody测量时间尽量相同，还有喝水等因素都会不准确，现在只看镜子

健身可以慢慢来，不要心急

有预算可以请，自己练确实是很容易姿势不正确很多健美练的很好的人，也都会持续请教练来监督但不管如何，健身不要心急，一步一步来

你不该请，你太注重绝对数字了，先把运动变成习惯再说

吃不够？运动量减少？

健身也健心，学习与自己的身体对话

积极 但不心急 #请笔记

你可以把你目前会练的动作写下来上网一个一个动作研究应该怎么做如果两个月你都没有看懂那代表你可以请教练了，你自己研究不出来就找人问答案比较快

可以

内旋外旋、肘关节、腕关节都要定位好难，自己练好容易漏，代偿太严重就是僵硬受伤

记得都要空时间放松

内旋外旋都有关键字了 网络查不到? 那还是请教练吧

好的教练可以减少动作错误造成的运动伤害

刚开始去WG我是都做机械式跟有氧器材而已 就没有买课要学三项跟哑铃的时候才有买12堂 上完就先自己练了

你吃了什么 请教练不如请营养师

发力是自己感受的

问别人之前先问自己拥有多少技能基础肌力、动作稳定、发力顺序、执行力如果都不优质，那就请教练

肌肉成长没那么快，不是你一个月增重5公斤就会长五公斤肌肉，当你增重速度太快，结果就是都在长脂肪你的动作、神经连结那些全都不是原因，原因就是你增重太快，肌肉跟不上成长速度，所以都变脂肪储存起来

饮食呢？

才三个月

有预算可以请啊

训练出问题吧 第一个月蜜月期乱练 长到1.4KG 可接受之后肌肉刺激够 蛋白质够 热量足够 肌肉就会慢慢长所以问题应该出在刺激不够吧 健身就是在和自己身体对话很多动作不正确 就是还不了解自己身体 可自己慢慢练摸索请好教练缩短时间也不错 健身不是单纯把重量抬起来而已

增重不能太快 尤其是脱离新手期

影片多看，然后用轻重量找感受度吧 如果不请教练

觉得可以请一下

不需要，教练素质参差不齐

有需求可以请，但可以爬文怎么找教练

除了这些数字，其他的身体感受度呢？

你的情况适合请教练好的教练一眼可以看出你的问题 可以帮你少走很多歪路

欢迎私讯