各位巨巨水水大家好
小弟菜B八刚接触健身
前几天教练带我练胸 做了6组机械器材 大约是12RM的重量 做3组
在做得当下教练有调整我的坐姿以及施力点
也有注意到不要耸肩与贴紧椅背等注意事项
当天做完二头跟三头都很酸举不太起来
(最后几组都只有做到7下,5下就推不动了)
二头跟三头隔天还有微微的酸痛
反而是胸部 当天以及隔天都不会酸 就算用手去压也不会
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感觉
请问~这样练胸 胸不会酸是正常的吗?
谢谢大家~

有没有酸痛 跟肌肉有没有刺激到，其实没有半点关系

先搞清楚rm和reps的差别

不要用酸痛当作标准

以当下的感受为主

酸痛这东西很奇妙，有时隔天不会酸，后天才会还是别把酸痛当作指标会比较好，并不是说不酸痛就没效果，重点是训练的当下想训练的肌群有无发力的感受

每下顶峰停留几秒,隔日较会有酸痛感,但会影响总训练量另外胸好像是较不容易产生酸痛感的部位(相较臂背)...

你可以等第2天延迟性有时候事隔2天才开始

个人经验都是第2天最痛

莫望明日，但求当下！

看你有没有觉得胸在发力吧 通常没练过的在低剂量强度就会对目标肌群产生酸痛感了

借串问，如果隔天都只酸上胸正常？

同借串问，如果做的当下，自己感觉不太到所谓的”肌肉发力”，但是教练摸我的身体，会说目标肌群有在动，位置有对，事后可能会酸，但是我自己当下就是感受不到，主要发生在练胸跟背，这样有解吗？

借串 跟教练练完腰很酸正常吗

第二天痛+1

第二天过一半开始痛

To16楼：这要先分辨你知道怎么做但感受不到，还是你不知道怎么做。

我几乎不会酸

想讲一个比较无关的，我去年才学会游泳，觉得会游泳之后因为协调性变好，也比之前更能抓到目标肌群发力的感觉。

我练5x5胸才会酸

回ka大，当下照着教练的指示，还有他提醒要注意的点，哪个部位该注意什么，都可以做到并且维持住然后做完组数，身体也会累，但是就是分辨不出来，是不是对的部位在累或是在”发力”

练胸肌跳动抖奶，可以增加感受度

新手本来就不会有所谓的感受度，大重量也不会

不太正常

通常Day 1练，Day 3最痛

我是隔天就酸，还酸两天

我有段时间练胸隔天也完全无感 以为自己过了新手期 后来买莴苣的教练课给教练操过以后隔天就酸炸 才知道根本对自己太好

酸不酸跟有没有练到根本没有关系

通常是隔天没力 第三天才开始酸痛

伸展好像有差，我是没伸展会多酸一天

我酸痛到第五天才发现确诊了

DOMS不是肌肉成长的指标

可能有借力或是重量不够 单靠容量练到力竭

当下感受比较准