[讨论] 増肌是否只要稍微热量盈余就好
楼主: Phanly (Phanly) 2022-07-15 16:59:55
如题，最近减脂期快要告一段落
接下来要开始跑増肌期了
最近在思考一个问题，我的tdee大约2700大卡左右，如果要増肌的话是不是大概吃到2900
大卡左右就足够
因为上一个増肌期我平均每天吃到3200大卡，发现增肥比増肌多
毕竟肌肉增加速度有限，在把握好频繁刺激肌肉跟营养均衡的大前提下，稍微热量盈余就
好？
这次体脂降到10啪左右，希望能在体脂不超过13啪左右的情况下快乐増肌，毕竟好不容易
看到一点点腹肌也是有点爽，不希望他太快消失，理性讨论
附上丑照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg
另外最近减脂期降到每天2200大卡左右，发现骨骼肌没掉反升，脂肪倒是一直往下掉，每
天的蛋白质吃到体重的3.5倍以上，是否代表训练强度维持住跟蛋白质够，就算是长时间
热量赤字跟大量有氧下，骨骼肌也是不容易掉的
接下来要开始跑増肌期了
最近在思考一个问题，我的tdee大约2700大卡左右，如果要増肌的话是不是大概吃到2900
大卡左右就足够
因为上一个増肌期我平均每天吃到3200大卡，发现增肥比増肌多
毕竟肌肉增加速度有限，在把握好频繁刺激肌肉跟营养均衡的大前提下，稍微热量盈余就
好？
这次体脂降到10啪左右，希望能在体脂不超过13啪左右的情况下快乐増肌，毕竟好不容易
看到一点点腹肌也是有点爽，不希望他太快消失，理性讨论
附上丑照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg
另外最近减脂期降到每天2200大卡左右，发现骨骼肌没掉反升，脂肪倒是一直往下掉，每
天的蛋白质吃到体重的3.5倍以上，是否代表训练强度维持住跟蛋白质够，就算是长时间
热量赤字跟大量有氧下，骨骼肌也是不容易掉的
作者: line6sorrow (line6sorrow) 2022-07-15 17:14:00
热量有盈余的情况下增加进食频率对增肌可能比往上增加更多热量盈余有帮助
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-07-15 17:17:00
稍微盈余就不用时间长的减脂期你的想法是对的
作者: lilCbum (古典王) 2022-07-15 17:39:00
稍微热量盈余没错 然后蛋白质分多餐摄取
作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平) 2022-07-15 17:50:00
照片有点猛
作者: alice78226 (紫) 2022-07-15 17:56:00
健身房的整脊师说他之前1天240克蛋白质，晚上120克是来自乳清，体重好像70几，2个礼拜就见效，4%体脂，给你参考。但我觉得这是疯子干的事
作者: jkokpcu (小无) 2022-07-15 20:45:00
强
作者: ritt (rit) 2022-07-15 21:13:00
不建议每日蛋白质摄取量克数超过1.5倍体重…
作者: QRCC (哈林娜娜) 2022-07-15 22:08:00
@ritt 有理论根据吗？ 跟本身认知出入很大，还是这只是你觉得别超过？
作者: s9306302100 (Johnson 222是随他们喊?1) 2022-07-15 22:25:00
不建议1.5倍理论是在那请问？只要肾功能没问题吃个两倍三倍都没问题好吗，没事实根据别在给人乱建议
作者: wsx297 (金发哈姬) 2022-07-15 22:53:00
是 吃太多脂肪会升很快 到时后还是要减脂 且之后减脂又会无可避免的伤到一些肌肉 建议在一点点盈余下追求力量和训练量的提升吧
作者: alice78226 (紫) 2022-07-15 23:02:00
更正减4%体脂，手机好容易打漏字
作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-07-15 23:06:00
还在想4%体脂...刘翔干到底也不过5%..XD
作者: chris65514 (chris65514) 2022-07-16 01:24:00
可以请问哥一天蛋白质都吃什么吗
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-07-16 02:10:00
看有没有肾脏科医师刚好也有在健身, 问他蛋白质都吃多少应该最准, 因为肾脏科医师对这一块的疑虑是最谨慎的之前看肾脏科医师在谈止痛药时, 跟其他科医师考量不同
作者: VidorGu (阿古打) 2022-07-16 08:23:00
好身材推推
作者: xd2005 (AP) 2022-07-17 23:50:00
作者: herman1110 (饼饼XD) 2022-07-19 16:49:00
小弟肾脏功能比同龄人低落一点，医师建议别吃超过2倍他说1.2~1.5都还OK，每年持续观察肾功能就好但他说在健身吃超过2倍其实还是得看你吃的蛋白质品质他说有些品质差的乳清蛋白吃太多会造成肾脏负担不如改吃原型食物