如题,最近减脂期快要告一段落
接下来要开始跑増肌期了
最近在思考一个问题,我的tdee大约2700大卡左右,如果要増肌的话是不是大概吃到2900
大卡左右就足够
因为上一个増肌期我平均每天吃到3200大卡,发现增肥比増肌多
毕竟肌肉增加速度有限,在把握好频繁刺激肌肉跟营养均衡的大前提下,稍微热量盈余就
好?
这次体脂降到10啪左右,希望能在体脂不超过13啪左右的情况下快乐増肌,毕竟好不容易
看到一点点腹肌也是有点爽,不希望他太快消失,理性讨论
附上丑照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg
另外最近减脂期降到每天2200大卡左右,发现骨骼肌没掉反升,脂肪倒是一直往下掉,每
天的蛋白质吃到体重的3.5倍以上,是否代表训练强度维持住跟蛋白质够,就算是长时间
热量赤字跟大量有氧下,骨骼肌也是不容易掉的