各位前辈晚安，刚有爬些文针对抽筋和失眠
但想请教有没有有经验的大大能给些针对性的建议
我大概10天前开始每天下午3-5重训+有氧两小时，强度普通并没有觉得特别超负荷，
约重训80有氧40分钟，低碳饮食+16/8断食
（重训后的晚餐因为是一天的最后一餐，
永远都是在算蛋白质，根本没真正吃一餐的感觉）
常态性是1000cc豆浆+乳清1份，偶尔有鸡腿一只（蛋白质70-100克）
这10天体重大概掉了5.5公斤（可能脱水？）
但夜晚的身心状况非常难受。（118-》112）
整夜在床上翻来覆去，小腿抽筋、肚子抽筋、脚趾抽筋轮流发作…… 大概都是眼睛闭起
来休息，没有办法进入深层睡眠。
我以前曾有忧郁症体质，但这两周晚间全身一直轮流抽筋（但在做重训时和白天不会），
我不清楚通常这样的情况是身体需要补维他命，还是训练时的动作、施力不对，还是我整
天没吃很少碳水的关系？（没有原型碳水，就菠菜里的）
因为我5月底曾确诊过，中医师说失眠可能是长新冠，但抽筋不是。 营养有研究的朋友说
这是正常的，说是碳水的戒断症状，要我再继续一段时间身体就适应了。健身房的教练（
不是私教）说可能负荷还可以再更上去，够累的话身体会自动关机不会失眠。
请问有前辈也曾经经历减脂期没有特别高的训练量但低碳饮食+重训执行初期半夜全身这
样一直轮流抽筋的吗？
还请给小弟一些指点，或是我应该找哪个科别的医师看看吗？感谢。

豆浆里也是有碳水的，刚开始运动要循序渐进，跟教练讨论你的状况，教练听不懂就换一个教练矿物质缺乏也可能导致抽筋

可以试试看补充镁 或镁含量高的食物

对 我忘了豆浆里的 那应该就不是没碳水的问题了@@ 谢谢

蔬菜要吃，加个一碗白饭吧 减太快不是很健康

这个运动量我不会建议低碳

没有特别运动经验的话，多伸展多放松吧训练2小时有氧2小时对没有特别基础的人来说也是一个不小的负担而且做那么多有氧，你一天喝水量多少？有氧那么多也不适合把碳水拉太低，盐分摄取也不要太低，这样看来抽筋可能跟电解质失衡有关

看你这掉的体重就知道你碳水跟热量少的不正常

这个教练XDDD过度训练也可能失眠

YT搜个peeta减脂来看吧 他教学蛮适合新手的

孩纸，你就算这样瘦到你要的目标体重之后，然后就一辈子这样吃吗？自己想一下

中医师

这教练害人不浅 健身是一辈子的 都身心俱疲了还坚持什么？

抽筋跟电解质失衡比较有关系，10天掉5.5公斤真的保重。然后拜托先看一点专业人士拍的影片再来好好规划减脂饮食…

感觉像是运动过度，再操下去说不定横纹肌会出问题有氧两小时是轻度还是？破百公斤就算时速8公里慢跑也算吃力当下不觉得超负荷纯粹是兴奋状态加上心理因素我只要当天不好睡或不舒服，会立马做调整的，强烈建议训练量减半然后也建议换个教练，还自动关机勒哪一间阿@@

大原则是热量赤字，戒精制糖及炸物吃原型食物，不是像你这样只喝豆浆、乳清、鸡腿，你这种减法你保重

赤字太大吧 看了好痛苦

2小时重训+2小时有氧 吃这样? 你加油身体够累会自动关机 负荷还可以+，嗯……

身体在抗议了,训练频率跟饮食都要调整

谢谢各位前辈指导，因为我没钱买教练课，所以教练只是主动过来要拉我上课时被我问的。他说像当兵时我们都有经验，如果够累的话自然就会睡着，大脑也没机会在想东想西的睡不着。之所以没有跟着直觉调整食物或是训练内容，是没办法判断是不是自己不耐操还是大脑在找借口偷懒，还是真的内容出问题。而且只有每天晚上休息时很痛苦，白天还行，所以才撑了十天。 我会好好去做功课重新安排的，谢谢各位指导。强度很普通，重训部分当天一个大部位（胸、背、腿）大约五至六个固定器材轮流作6组（12-15次），有氧骑脚踏车和划船机而已，各40分钟，平均时速18左右，爬坡模式。一天有热量的食物大概就是2000cc豆浆、3颗蛋、400克上下的菠菜、1分乳清、有时有多一只鸡腿这样。没有强求要多快，只是工作在偏乡，开学后上去就很难再下来，想趁开学前多努力不要找借口让自己比较健康这样。 确诊期间人很不舒服胖了很多，原本183/118，心里是想说一个暑假减个8公斤，只是没想到十天就掉了那么多然后每天都睡不好和抽筋…，是有点在我意料之外，所以上来向各位求助。

不就身体发出警讯跟你说不行了 热量赤字 过度训练

你的体重先好好研究怎么吃东西再来想运动的事 光好好吃东西就能瘦了太高的热量赤字 不知道是否能够负荷的训练量 真的小心受伤或者提早疲乏 我知道身为大体重人士想早点瘦下来 但想告诉你 慢慢来 比较快你睡不好、抽筋 身体都给你警讯了

你练得太拼了，不用逼的那么紧，用自己舒服的步调来吧可以先把重训和有氧错开，强度慢慢加就好

吃不够、练太大，导致生理影响心理→结案。

我有这样过，两个星期才好，找不到问题在哪就是完全休息，吃好睡好，补钙镁，B群，然后慢慢自己好。

还有最近看范老师一部影片觉得很有道理 你拼命运动然后因为觉得有运动或觉得累 NEAT反而下降 其实不利减下来

1.减脂不一定要低碳 2.168掉肌肉更多

先缓一缓吧，再多研究一下怎么吃跟怎么练，不要急，小心你身体搞坏了就一波GG囉

这样的饮食根本不会长久

这坚持的了半年我头给你

整晚抽筋也太可怕了吧...

太累了 改一小时重训半小时有氧 正常吃 不吃饮料油炸睡前留半小时滑抖音PTT颗颗笑一下

感觉像是过度训练耶

你看中医欧赞赞

身体都给警讯了还不减缓 除非你要比赛 不然何必呢

你身边都是一堆疯子 正常吃 先从一周四练一小时开始正常吃碳水 适当组数 慢慢增加蛋白质摄取

有氧两小时的用意是？

关机的意思是两眼一闭人就去了吗？健身就是一个逐渐了解自己极限跟身体状况的过程，你超出界线身体反应给你知，你再继续这样下去大概就去了

很明显身体吃不消，改练一休一让身体完全休息会比较好

是重训加有氧共两个小时 不是有氧两个小时

好的训练品质跟恢复，碳水是很重要的

我之前过量训练的时候有遇过那个教练说的 我光练完那天搭公共汽车回家在公共汽车上火速睡着 回家饭吃几口就睡死了我觉得那样并不是太好 自己调整了他要知道什么是“正常吃”还会这样吃吗

太硬了吧

干 原po是说下午3-5点 重训加有氧两小时 其中重训80分钟有氧40分钟啦XD 怎么一堆看成有氧2小时但10天掉5.5公斤太多了吧 正常的减脂一个礼拜不到一公斤吧

身体都这样了为什么还要继续在那边搞168跟低碳

身体在抗议了，调整一下菜单吧

身心科

中医跟伯格“医师”一样荒谬吧

你是要送医喔你的体重根本不用什么极端饮食体重就会掉了

你是女生吗？估一下你一天才吃1000初头热量是男生的话拜托你多吃点，赤字太高了

你先正常吃碳水 我之前减少也是失眠

休息两周不要练 让身体恢复一下

电解质啦