各位巨巨辣妹你们好
先附上80Kg深蹲影片
https://lurl.cc/ThC8PWI
小弟目前65公斤
深蹲目前还未感到任何不适
想问一下
1.目前的深蹲姿势有哪些部份需要做调整
2.上来时屁股会呈现夹紧状态吗？
3.吸饱气核心出力上来时微微吐气
到后面都会呈现晕眩、眼睛昏暗
无论用嘴巴或鼻子吸气都会出现这样状况
是我还未能抓到核心出力的诀窍吗？
1.背看起来没有夹紧，上半身张力不够2.不影响站起的前提下屁股出力3.到后面是一组几下以后会发生？吸饱气有核心往腰带推，把腰带推紧的感觉吗
作者:
nocash (show me the money !)
2022-07-15 15:40:00下半身看起来没啥问题，上半身手肘往后飞，背部没做张力，核心不够稳，可能阀式呼吸没做对。所以腰部以上抖抖抖。建议从重学习set up跟呼吸
作者:
jior (大J)
2022-07-15 16:22:00我觉得是你出杠的姿势，那个背跟那个手肘，基本上都非常不稳定，重一点可能就要断头，会晕眩就是你憋气
手肘稍微往后是 OK 的吧？Mark Rippetoe 就是这样说的
作者:
jior (大J)
2022-07-15 17:08:00这已经不是手肘微往后了，这几本已经是出杠就被压的上半身了
手肘这个角度应该是很难收紧阔背制造张力微抬应该是每个人基于活动度差异会产生的但阔背在微抬幅度还是能收紧
作者:
jior (大J)
2022-07-16 00:41:00我是觉得你下次出杠时放轻松你的手指手肘背部，慢慢去调整，看有没有改善，如果改善了看看是不是蹲的时候重量比较不会在这么上半身，气跟重量也不会再被压再胸口，是不是蹲完就不会晕眩了讲简单一点就是更自然更轻松一点，协调更好一点有时候未必是灵活度不好而是太过度紧张用力然后就是不管你是灵活度问题还是怎样的，这个出杠姿势就是要改善尤其你又戴着腰带
这个姿势看起来超有问题的吧，不过建议录影角度可以再正一点，目前乍看就是手往后飞看起来超怪会让你上半身没办法绷紧吧? 然后下半身也有问题你膝盖往前太多了，这样蹲膝盖应该会爆开吧?膝盖会往前喷通常是1.核心不够紧 2.屁股没有收紧你去看正确的深蹲影片，膝盖跟小腿的夹角不会这么大深蹲先别求重吧，建议从小重量把姿势做对再加甚至找个朋友或教练空杠帮你调姿势都比大重量乱蹲好