各位巨巨 翘臀好
小弟最近在实施减脂计画
采用的是碳水循环
主要讨论饮食重训计画就不在此赘述
高碳日没有什么问题
主要在于低碳日 因小弟是外食族
油脂的摄取通常是来自坚果及无油无盐花生酱
但这两样内其实也有一些碳水
不晓得各位在计算时是否会将这两样的碳水纳入碳水的摄取呢
谢谢各位

都计算在内，只要是会产生糖原的碳水都算不过有在运动，碳循环，吃碳量跟你运动消耗有关你不要随便照抄人家的碳水量我一开始高低碳太极端，结果高碳日爆碳内分泌失调水肿三天后来就，运动消耗大概多少，吃70%消耗热量回算的碳水量就很正常今天运动消耗600大卡，我就吃100g的碳水，大概这样大半运动前吃对，会有点类似生酮饮食碳循环就是同时想要低碳饮食的好处，又不想要他的坏处不过实际上不用那么极端也还好，热量赤字还是最重要的反正碳水量尽量是维持在补肝糖的量值，再把肝糖用掉，是碳循环的基本观念人体肝糖存量大概200-300g碳水因此你有误差也没差，有修正弹性空间