近期重新在水管上看一些健力比赛，大概知道有分66、74、83、93、105、120、120+量级。
在看比赛成绩时，发现如果撇除那些在国际上的知名选手，大概三项700以上在83、93级就第一名。600以上在66、74量级就落在第一或第二，在83、93量级大概是落在第二或第三。
当然比赛也要看对手，小的地方性比赛可能参加的人少，选手也不。会去参加，相对来说名次就比较好拿。
能不能说，如果有志要往选手方向走，三项应该至少要练到600以上。
如果是一般民众对三项有兴趣，能破500就算不错了。
请问小弟这样的认知算正确吗？
谢谢

看量级吧...100公斤三项500就还好 但是66量级就很不错了

多一个0 一般人大概50

你的一般人也不不一般了吧

一般人500也很强了，平均一项要160以上ㄟ

74、83级 三项500 算还不错 比一般人强很多 但不会得名

一般人有400就赢90%了

这是健身房顶尖的一群的平均水准了吧 200/200/100

那我重新讲一下，一般人是指说有长期在健身房训练（5年up)，但不是以选手为目标的人，算健身爱好者吧。有志往选手方向的话，三项600应该只能算是地板？

我当时80公斤，练到接近极限也离500很远，发现自己没天份就放弃健力这块了

我练身体健康的，刚好超过500一点点，因为练久了

还是要看倍数阿==

凯杰说80公斤500以上算不错 盖伊丢沙包那集

用三项总和为几倍体重比较实际…记得之前成吉思汗比赛门槛也是用体重倍数为基准内部教练考核也是如此

500这个标准视体重有些玩家也很难摸到==

要看自己的体重吧，有分量级的

500改成lb我就过关了呢 可喜可贺

还是要看体重，虽然觉得普通人400以上就很少了

500不简单 差不多了

在健工极少看到有人蹲拉200以上 卧推100以上倒是不少

我300 好废

回16楼，想知道成吉的公式

本来目标300，腰受伤之后我就知道这辈子不可能了QQ

一个健身房应该不会超过十个

我有在专走健力的健身房观察过 200深蹲几乎没有 200硬举也少 如果是170深蹲比例就比较多 230硬举的话也非常少

一般练身体健康的 不要追重比较好 受伤还要休养

更不用说健工看到的比例了 100初的深蹲或硬举就甩得响

一般人400吧 500就健力仔在吹的

深蹲到200的 我只看过教练跟选手… 硬举230也差不多卧推100以上的很多 但是130以上的就很少了

没想到我有 346，体重 62真是奇怪，上半身那么难练，为什么大家都可以推到 100

体重轻的 卧推会相对困难

专项技术动作和训练肌力的动作不一样 不方便这样比较

问一下 70kg 深蹲140kg 无腰带，进步极度缓慢，如果想加快进步幅度，腰带有效吗？还是只有防护作用？

腰带似乎只能被动帮助增加腹内压，无法主动防护

回42楼，我有试过80%无腰带蹲三组后，第四组戴上腰带蹲，发力变很穏也更轻松

深185卧115硬200刚好满500 前期不懂疲劳管理一直卡 后来放宽心舒服练反而稳稳进步

上腰带是让你冲PR或破PR时多一层保障 不会实质帮你进步

btw体重82 83左右 其实重量只是自己想突破 一般人不见得要这么执著总和下周预计测验 目标深190卧120硬210其实练健美的力量也很强 只是健美式不需要冲击最大重量我感觉一大票练健美的力量都比我这半调子强多了 只敢说自己练健康的QQ

目前硬举200 深蹲170 卧推105 总和475 希望年底前能破500目前体重68 健力真的是门学问啊~~还在努力

三倍体重就很厉害了…

正常人- 硬举深蹲1.5倍，卧推1倍练五年内-深蹲硬举2倍，卧推1.25倍应该是不用特别有天份，持续练都能办到比赛的话硬举3倍，深蹲2.5倍，卧推1.5倍现在都不一定有机会拿到名次而且现在健力比赛热门量级名额很难抢一般人就放宽心练，慢慢进步不要受伤就好

硬举深蹲1.5倍，卧推1倍都是成吉思汗教练的标准...一般人?

硬举 深蹲 1.5倍 卧推1倍 其实有在练的人真的很简单。

没700都不敢进健身房

4倍真的不难 女生有认真在练的2年应该没问题 男生更简单吧

成吉教练应征男生须达自身体重倍数：卧举1 蹲举1.3 硬举1.3

大家都太扯了...通常两倍体重是一个门槛，200又另一个

呃 我是说三项总合4倍有在练的不难欧…

楼上　我还以为是单项４倍　吓死我了

陈苇绫有蹲 4倍。扯

500真的蛮难的

跟你本身身体素质有关 有人就练武奇才 网络看看就好反正网络打嘴砲说1000也行 如果你是要健力赚钱 才有用热狗王跟Peeta YT有说过一般人大概是多少

我真心觉得500对一般自己训练的人来说挺困难的

一般人300就不错了 又不是要追重 受伤怎办?WG女教练 很多小只的 40KG都不知道能不能了

一般有在练，觉得400已经很好了，练健康又不是要比赛而且人总有极限，总不可能都要400，500才算好吧

自己去WG健身房 三项那边看看就知道一般男生多少

练这个很容易受伤, 除非能帮你赚很多钱, 否则不划算阿

板上可能从业人员很多，所以4倍体重或是总和500会比较常见

一般上班族 就练身体健康的 受伤你复健不知道多久

我看台中精明厂硬举的高手不少耶

标题太耸动啦 内文是说对三项有兴趣的一般人吧

健身房举很重 感觉是少数耶 没看过几次

对三项没兴趣的 多重根本没差

花最少的时间, 维持有些品质的体态, 才是我健身的目的

卧推能100以上的 大概久久看到一次吧

哪这么容易让大家随便看到大神在测PR我应该就是一路从居家健身 器材健身 被教练启蒙转健力

必须花1,2,3倍的时间, 才能维持某种体态, 这种我不练.

有兴趣就继续练跟自己比有进步就好

很多人根本不练硬举吧

推

59量级:Am I a joke to u?

小的住日本 卧推100kg的人其实还蛮多的 很多瘦瘦的都能推到100而且还不是借力的 而且还没装备 不过深蹲硬举做很重的人 就真的很稀少 这点我觉得台湾就比较平均一点

下半身肌力不是比较好发展吗？

我只有382.5 好废

普通随便练的大概拉/蹲2倍，推1倍体重，80公斤总和400

一般人体重4倍吧，业余爱好6倍，职业8倍吧

没有标准 只有自我要求

我看了KJ主哥那级影片才发现健身房很多蹲很重其实都没达比赛标准 几倍体重是练开心的

体重68默默往300努力，但以不受伤为优先

我看我5年内可以破300就偷笑了 体重70目前三项都卡在体重...XDDD 过不去

本板的平均标准应该有啦，外面一般人应该没有

本版平均不可能有500啦~

我165/75 练健康没啥在跑健力课表 三项刚好破400（105/130/170）, 觉得自己在普通人算高标了

基本不就,推1倍体重,蹲1.5倍,硬2倍...就可以说你在健身了.XD推1.5倍,蹲2倍,硬2.5倍,健身房里大多数人就不敌了.

卧推相较于深蹲硬举来说体重关系比较大

一般人是300就很屌了吧

蹲有人会刁说蹲不够低不算 硬拉比较没人在刁姿势不算数

要看体重吧

你可以问一般人看他们要年薪500还是三项500

开过十字韧带之后就知道练健康就好，数字都是浮云

持续练健康的300就很好了吧

83现在600不可能前2.3名啦哈哈哈哈哈哈哈哈 83现在要拿名至少要650 QQ 我觉得大家小看现在台湾一堆83-93-的硬举都有接近300总和650左右的实力

练健康的练快一年 觉得还是机械式做做就好我连3项是什么都不知道 哈

想太多，我看有300就赢8成了

我是觉得一般民众有超过350就很扯了啦 哪这么多人在那边150深度硬举 整个健身房没几个人蹲*

这边标准都好高，我弱弱的300，数一数曾经同班过得同学大概也有两三百个人，三项有300的我看一只手数得出来

65公斤 深卧硬130/87.5/170

500满街都是吧 认识一个练2年600的鼠叔

我是130/100/160做组啦 没比赛干嘛拼PR

看来这里的三项成绩就像男人在军中3000公尺成绩一样随便吹^_^

ptt乡民都 30cm 多益1000分起跳

选手就算了 这边随便都2.5倍起跳

影片拿出来不是吹的要不要道歉？

A我ID可以看我成绩 我可以告诉你我自己打滚好几年健工光是不看体重，可以跟我举一样重的几乎没看过几个，500以上你不去技击馆那种超级hardcore 的健力场地练根本不是随处可见，会比赛的人是程度好的，而程度好的人普遍500，那更大众平均程度更低啊==

500的话70公斤来算7倍耶…平均每一项要2倍多

300太低了吧，S110/B70/D120就有了耶...正常男性随便练几个月就超过300了，300应该是女性标准

文章里写得是“一般民众对三项有兴趣”对三项没兴趣的总和300还是30都可以有兴趣的话就用体重倍数、Wilks 或IPF系数订合理目标都可以至于那些喜欢质疑别人成绩是唬烂的只是暴露自己的无知而已自己练得差又对这个东西没兴趣就不用来凑热闹了

练得好除非你能靠这赚很多钱 不然是没啥用 还会受伤等你膝盖受伤后 看你复健要多久 100KG举一下也是100阿说几KG的 说自己最高重量 怎不说举几下 有没做完全三项健力除非你要比赛拿名 不然就是业余的 练好玩练好玩的 拿没有证据举几下都不知的打嘴砲有啥用把你年薪增加多点还有用点 免得像馆长爬山输郭董健身房一堆底层教练和业务 一辈子拿这说嘴也没屁用先去健力拿名再说吧 健力奖金也少 到最后你受伤就惨健身产业就出了一堆底层教练业务 社会安全网很多混不下去没工作的 都先去做底层教练 WG一堆免洗

楼上的意思应该是说你们与其报三项数字 不如报薪资单数字还比较有意义

这要看体重才准吧...我记得中高阶标准是六倍体重。

体重越低，倍数越容易高阿

笑死 不能靠这赚钱就不能练得好 什么神奇逻辑那一堆运动娱乐项目大家都不要做了 反正都不能赚钱我是练没多好啦 深蹲成绩185 85公斤烂烂的可以蹲30下这样报重量跟举几下你有满意吗 影片也有录喔*深蹲85公斤蹲30下

干吓死我，185公斤蹲30下

小弟练健康BW69 S180B110D220，总和510,都有影片，深蹲深度有到，卧推暂停，硬举只有录到拉力带的版本

断句断的不对啦没事 深蹲最大重量185 如果是85公斤可以蹲30下

如果大家想看，我这期课表跑完期望能再进步一些，健身房我不晓得，但朋友大多都是500基本

很多运动项目本来就是自我挑战 嘴人家练这个没意义真的是住海边有个小有名气举重选手是蹲过220*20 我觉得185*30他办得到XDhttps://youtu.be/iJ3GHXwOYiU

其他运动竞技项目 网球篮球台球有胜负阿 你比重量比爽你要比重量比爽可以去跟馆长比阿 下场就是爬山输郭董其他运动竞技有包含肺活量有氧 跟体耐力 比重去搬砖吧先去比赢馆长 或健力得名再说吧 等哪天膝盖爆就知职业拳击格斗 也不是在比你举多重力量多大

跟眼光狭隘的人真的没什么好沟通的 你就继续嘴比赢馆长跟爆膝盖

https://youtu.be/regFje1zFPY 职业拳赛看一看阿 底层职业拳击手比的是技巧 不是比举重跟拳重多少

过犹不及呀...练那么重您的应用项目是?运动选手重训目的是为了让运动更强, 你呢? 只为负重??

Wl 那个言论明显可以无视 不用跟他认真啦

很多项目都是自我挑战啊 不然马拉松想破三破四要有什么目的?跑健康的真的需要到破三? 同理练这么重就是挑战自己啊训练也不是天天都在用1下的最大重量练的 几个月才测一次

确定是挑战自己? 还是跟别人比? 多数人恐怕是后者吧?!

别人想要超大重量、超大肌肉、还是其他任何极端表现都是每个人自己的事，一直瞎逼逼这个没用那个没用又有什么用zz

还不就人生只剩吹这个 跟吹自己当兵多勇一样跟NBA版 吹自己校队时五罚八中 三分投三中五

有些眼光狭隘的人除了增加年薪 眼里做什么事都是没用的

我是建议不用在意别人眼光去追重 有受伤过就知

https://i.imgur.com/1fRmIbP.png 阁下建议人的逻辑与众不同承蒙您的关心 小弟我只有重训第一年因训练受伤过也没有只追重 跑步虽然烂至少5k还能30分内 假日也会去河滨踩踩脚踏车 心肺能力不劳您担心

你没受伤 不代表别人追重不会受伤阿 听你去追重怎办?

https://i.imgur.com/vMqvNxM.png 我几时鼓吹追重了?我还说一般人不用执著总和 这顶帽子我戴不起

认识一个三重硬举王陈X 练两年就500了

w1 到底想表达什么？

自己练而已 硬举靠拉力带 深蹲没到 卧推没停 200/160/105我就烂QQ

去a一下他文章就知道... 请不要浪费时间认真回应

其实以70～90kg的人来说总和500真的不难，有人教的话4年内都能达成，问题就在于很多人都自以为看影片自己练就可以，有重量但发力跟屎一样，然后才在那边说做重会受伤。不是我想呛但拜托，健力是专项运动，不要以为做的重就是健力

必须有人教就代表它是容错率低的运动, 容易受伤没错哦

NBA篮球网球职业运动员跟其他运动都会受伤 你是啥?练健力就有神功护体 不会受伤? 健力教练是神喔 笑死我认识的专业教练 自己都有身体不好时 你是铁打的?每个人身体构造就不一样 每个打网球篮球都能国手?假如你靠健身健力吃饭 那你当然要专精 有其他事受伤怎?

上健身房的本来就不全是要练健力，这边普通人是指要练健力的一般人，怎么一堆人都当成所有会上健身房的人

研究有做过，健力是非对抗性闭锁动力链的运动项目每一万小时产生的急性运动伤害比例就是比其他对抗性或开放动力链的运动项目低教练的功能是协助快速掌握动作要领跟降低慢性劳损受伤风险，和安排系统性周期性的肌力提升实际上健力选手还是可能因为慢性劳损累积后受伤，只是在积极治疗和复健以后还是有机会继续比赛一般健身爱好者动作操作没有重大失误，安全措施有做，渐进式增加负荷和合理安排训练量，不太容易受伤

上班族一年赚500W比较有用

其实健力老玩家通常受伤原因大多数是肌力失衡，如果前期有处理的话可能不会有什么事，但很多不知道自己出事了还在硬尻然后就...，至于为什么动作再好也会造成失衡这可能请物治来解说比较好

一般人是指业余的话500kg就很棒了普通有练的300kg就在健身

一般人每项能到自体重量就很神了

房 也算不错 自由重量不会做 受伤的风险也很高 有人说就跟打喷嚏的机会一样

好了啦wl 你是什么咖 who are you鲁蛇 一直给建议不如管好你自己 讲一堆fking words 何必呢讲袂春掐的人直接统神体就好了 5555 一直讲会受伤 本来任何事都有风险 一直强调这个完全0意义好吗

你的一般人好一般喔

耖你妈底层垃圾 出来玩现实阿 捡角仔 底层S开头的底层 出来玩现实阿 耖你全家累 找人玩你底层教练和业务就说的是你这种捡角咖 一辈子就这样版上一堆受伤文 都是瞎掰的喔 你眼睛长在屁眼 底层版上/伤 搜寻下要不要教你啊 你智商有国小吗 会吗原来在这版不能发言喔 你去弄条板规和法律限制好了

大家的随便练都体重两倍 超强！

版上最有意义的反而是受伤文 参考可以避免掉膝盖和腰伤 真的伤到可能半年以上 半年不用做事?

姿势正确 到底怎么伤膝盖

不懂为何要一直强调受伤... 我现在600左右也没受过需要停止训练的大伤

我看有人是真的很想吃传票喔

有人可以跟我解释玩现实是啥意思ㄇ

我体重100,三项610，感觉还是很废

我算了 我碰不到500 大家都好猛==算了一下

https://imgur.com/TygFquq 所谓玩现实https://imgur.com/v5aiEAr可以推一些废文 真的是满闲的

法律&板规是没规定不能推文 但法律有规定不能公然侮辱底层/捡角仔/眼睛长oo这些是满危险的 还点名人家ID

假命题，所谓一般人指的就是三项不高的人呀。还是说有三项破千的“一般人”吗？

刚好500但已经没在玩健力了XD

讲个事实，除非你从事运动产业，不然深蹲一倍体重屌打办公室90%的人，你名词要先定义好再来讨论

这跟格斗天王打不赢就打真人格斗有什么不同XD说真的练半年连推算自身体重1下都蹲不到那也很有问题...

内文写得很清楚是一般民众对三项有兴趣有兴趣、有兴趣、有兴趣，这三个字没那么难吧

有兴趣跟有能力不同 能破500不只算不错 可以搬个认证了无论体重多少 500都是个高标 接下来才是进入业余比赛选手就像是棒球投手球速120kph 篮球弹跳可以摸到篮框 听起来感觉很普通 其实可以达标的人比例很低*颁个证书

摸框一个班少说3个, 灌篮比较符合三项500的等级啦...

well...Taylor Atwood刚拿到IPF冠军时我记得也是银行员在下班后训练而已，这样算一般人吗？

我觉得女生可以蹲拉BW1.5 推半个自己就很厉害了捏

欸我是不是有年终可以领了啊哈哈哈哈来看看社会上流可以赔我多少好了还是你是被我戳到什么点想靠让我告你跟你见面 好让你用什么方法来威胁我的人身安全喔 你的玩现实是这个意思吗XD 社会上流好会玩喔 反正我等等去报案完 之后找不出你那你是什么咖也一目了然了zzz

摸框一个班少说3个 真假 台湾人有这么强???

为了数字运动受伤就不值得了…

又他 好几次了 不过这板没在管 等等又回C洽玩现实了

五倍自己体重就算有在练了吧