由于健身房人太多，自由器材又少
滑轮，卧推椅到晚上10点前
基本都是满人且排队状态
所以三头能练的有限
基本能稳定能安排训练的动作只有
站姿三头肌伸展
双杠称体
窄距卧推
这三个动作
但是由于三头我是安排在练胸日
窄握卧推感觉动作有点冲突？
虽说征招三头肌群较多
但是排在卧推动作后面感觉好像怪怪的？
想了解一下动作本身的训练效果好不好
好来确定一下菜单顺序
我习惯是大负荷放第一个练，最后一个动作则是低重量高次数辅助，
最近常常拿不定主意要双杠负重优先还是窄握卧推
毕竟前面有先握推过，所以窄握卧推一直担心会影响到
导致训练效果不好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-06-27 14:37:00窄推主要就是练三头很多人三头跟胸同一天练 有什好冲突 不懂
作者:
steven183 (steven183183)
2022-06-27 15:24:00可以把手臂独立一天出来练
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-06-27 16:01:00适合阿
作者:
jior (大J)
2022-06-27 16:08:00推后窄卧推当辅助不错吧，反正窄推大部分人都推比较轻，推完再练没毛病
你在练推的动作，三头就会来帮忙了啊，单独手臂日会不会有训练过度的问题？
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-27 17:51:00推
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-06-27 18:25:00除非有特殊需求 我觉得没必要单独拉一天练手啦
作者:
a910148 (梨)
2022-06-27 19:50:00肩推卧推练好就够，这些强的没有人三头小的，除非你时间超级多，不然不用单独练手
作者: rax0010205 2022-06-27 20:22:00
很好啊，三头还是要搭配大重量训练，窄距很方便上重量
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-27 21:51:00推
窄卧推就当辅助训练 以前上课练胸wg教练排菜单都这样排 每次练完三头汞感都蛮好的 效果不错
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-27 22:20:00手臂动作很多耶 二三头和肩 练个一小时不过分..
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2022-06-28 01:09:00二头、三头各四个动作，练下来就1个小时了