由于健身房人太多，自由器材又少
滑轮，卧推椅到晚上10点前
基本都是满人且排队状态
所以三头能练的有限
基本能稳定能安排训练的动作只有
站姿三头肌伸展
双杠称体
窄距卧推
这三个动作
但是由于三头我是安排在练胸日
窄握卧推感觉动作有点冲突？
虽说征招三头肌群较多
但是排在卧推动作后面感觉好像怪怪的？
想了解一下动作本身的训练效果好不好
好来确定一下菜单顺序
我习惯是大负荷放第一个练，最后一个动作则是低重量高次数辅助，
最近常常拿不定主意要双杠负重优先还是窄握卧推
毕竟前面有先握推过，所以窄握卧推一直担心会影响到
导致训练效果不好

窄推主要就是练三头很多人三头跟胸同一天练 有什好冲突 不懂

喔好的，感谢回答，那我就正常排负重三头训练了

可以把手臂独立一天出来练

适合阿

推后窄卧推当辅助不错吧，反正窄推大部分人都推比较轻，推完再练没毛病

大家会独立一天练手吗？这样不会很没效率吗？

你在练推的动作，三头就会来帮忙了啊，单独手臂日会不会有训练过度的问题？

推

除非有特殊需求 我觉得没必要单独拉一天练手啦

肩推卧推练好就够，这些强的没有人三头小的，除非你时间超级多，不然不用单独练手

很好啊，三头还是要搭配大重量训练，窄距很方便上重量

推

窄卧推就当辅助训练 以前上课练胸wg教练排菜单都这样排 每次练完三头汞感都蛮好的 效果不错

手臂动作很多耶 二三头和肩 练个一小时不过分..

二头、三头各四个动作，练下来就1个小时了

cbum用窄胸推练三头，给你参考