如题 小弟目前身高172 体重62
体脂约17 算是一个泡芙人的瘦子
目前1天是白饭500g、2杯乳清、燕麦100g、2颗鸡蛋、200g蕃薯+20g坚果 再加200g鸡胸肉
一周6练 腿、胸、背都各2天 可是一个多月了 体重依然持平 体脂和肌肉量依然没变
想要吃多一点马上胃食道逆流 结果反而好几天都吃不下 体重马上又下降...
明明东西都努力吞完 但是体重就是没改变 请问吸收不好的瘦子 究竟有什么方法能改善呢？
胃食道逆流发作真的很痛苦 吐一天马上1个月维持的体重就全消失了

你可以考虑不要吃那么干净..XD你把200g鸡胸肉改成大炸鸡腿还果粉看看.再不行,把部分白饭改成蛋糕.

Hello 大家好 我是卓叔这里是瘦子增重的百科全书https://youtu.be/1QqvYzW6wZY?t=291 参考一下？

不过我体脂已经17了 喝珍奶、吃高热量的食物不是反而增加脂肪不会增加肉量吗？

改善肠道看看？

乳清去喝高热量乳清

你肌肉量太低才会体脂比17.

还有一点。你说持续一个月。可是一个月长不了多少肌肉。除非你打药。健身都是以年为单位。不是1～2个月就能变巨巨

直接脏增重了

一开始力量增加的比肌肉量快,你可以看着力量一值上升就好.力量大了,你做同样下数,你训练量也大了.肌肉这个一两个月长不了多少,加上inbody的误差,你就灰去了.

吸收低为什么还要忍受那种刻苦饮食阿？你就吃爽爽反正又不容易胖

份量都*1.5倍试试看

所以你只要保持一样的训练法,重量不断加重就可以了.另外,吃不干净跟增肌关系很低..XD..不干净只是要嘛热量爆表排挤到营养素(例如排挤到蛋白质)

吃你喜欢的食物和份量就好啦 才一个月也很短

要嘛就是,胰岛素阻抗问题.以及身体发炎问题.但这两个问题你应该都不太需要烦恼..XD

才一个月 减脂还有可能有成效 增肌没那么快

我自己是觉得 你继续维持 不要灰心 才一个月而已 如果真的照你所说的吃 训练强度也有到位 在给身体一个月时间看看 然后定期量个inbody纪录 卓叔近期有一部讨论该先减脂还是增肌的影片 可以看看

你增肌这一天热量感觉不够高 因为吃太干净了

17.哪来的泡芙人...

一个月而已 别太心急

真的吸收有问题该做的是去看医生不过大多数都是自以为吃的多而已

别灰心，你比我好了，我177/62，5月中开始练，最近买体重计量177/65.5、体脂20

说实话胃逆流加吸收不好真的难解，根本没法吃太多东西光是要吃足量蛋白质就很难了，更何况去吃垃圾食物

以经验来看前四周只是调整吸收和消耗，稳定后一周三练每餐蛋白值量和比例增加就上去了

173/58增肌期狂嗑便当半年就63了(肌肉量27->29.5)

我自己是额外吃益生菌调整，吃太多会拉肚子，有在吃益生菌好很多，，另外瘦子不用吃这么干净，吃就对了，记得蛋白质要够

多运动，喝牛奶，其实这样就够了

胃食道逆流 饮食建议找医生和营养师咨询 比较保险体脂17已经满低了 馆长那些大只的体脂大概23以上WG很多男教练 肉眼看有些都体脂30以上

我的情况跟你差不多，热量的摄取要比平常更多，才有可能达到您要的效果

才一个月不要灰心 继续做到三个月会看到效果的

好像有增肌粉 你吃原型食物要吃到热量达标会吃到想吐

建议爽吃然后确定蛋白质跟淀粉吃够，不一定都要吃那么干净

吃益生菌，地瓜都换成碳水跟蛋白质

先把肠胃顾好，测试看看身体对哪种食物过敏

感谢各位建议 我粗估我的TDEE大约2400大卡 目前一天热量约2200 如果每天再增加400大卡 有什么比较不容易饱的高热量食物吗？ 感觉水饺、珍奶还蛮适合的？

胃食道逆流吃大炸鸡腿还蛋糕是打算当胃酸喷泉了吗?XD还有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞进去反而容易变胃酸喷泉不是吗??

增加热量的同时改善一下自己的肠胃吧把纤维拉高到30g左右，有能力的话也建议买点顾肠胃的补品吃

热量就是热量，自己要把食物说什么干净赃来妖魔化他只是一种高热量型态的食物，并且太好吸收，你就说他赃阿吃的量冲不起来，不吃点好吸收又热量高的？结果要吃更多，科科

胃食道逆流还吃蛋糕才真的 科科

阿热量缺口那么大，正氮平衡要热量盈余300左右，你看差多少阿要吃多少去补热量啊

肠胃就不好了怎么好吸收

基本的不算，太过吹毛求疵，典型走火入魔另外他吃太多才胃食道逆流好吗他热量都吃不够，你说他吸收怎样

睡眠情况好吗？

吸收不好是,明明吃到热量正字,例如+500了,体重还没变.现在他吃-200....离目标差500大卡.阿是打算建议他怎样吃到吐??另外,精致淀粉问题是什么??..问题不就是太好吸收.>XD阿你吃太好吸收的东西有问题吗?还是继续吃不好吸收的健康食物..XD..先吃到热量正字,还有问题再调整.不过通常吃到就没问题了...颗颗..

试试看低鸡精 跟亚培安素 病人可以吸收很好了~

不容易饱的高热量食物，这天气，来桶冰淇淋吧，比水饺珍奶厉害多了基本上你现在我是觉得不用在那边什么什么吃几克啦，随便吃吧，练多吃多训练状态强度有起来就好了，每天在那搞这跟几克那个几克的，吃的种类每天又重复吃的变化又少吃的又累，要吃的下也难

推

你吃的好干净 我的肠胃吸收应该比你还糟糕小弟我175 目前52 体脂8.3 最惨的时候体重只有47开始健身后 三餐都没改变 只是跟你一样一天两份乳清

胃食道逆流很多高脂高糖高热量的东西要注意

问就是跑5×5

胃食道逆流 先前就医诊断 不是来问板友*先去就医诊断

原Po才练了一个月，起码也稳定训练半年左右再来看看成果如果你有算TDEE的话尽量吃超过就好

新手一周六练+加干净健康饮食通常肌肉还没长就会中途放弃了，如果本来饮食习惯不是这样的人建议循序渐进，不用一开始就这么痛苦

我认真给你说：有严重胃食道逆流的人，不要想增肌！我1.5年前开始生平第一次的增肌期，并没有增的很快，9个月的时间增了6-7公斤，体脂只增了2%，当时还以为算是满成功的。没有想到，尽管我以为已经增的很慢了，但我的胃却无法承受这样的大量进食。结果，我得了胃溃疡和胃食道逆流。最近这半年，因为胃痛的关系严重影响到睡眠，也没办法重训，之前增加的肌肉全部掉光。。。你的胃好像本来就不好，那千万不要学别人的增肌菜单，你没有那个命去那样吃！你真要增肌，一定要先把胃搞好，才能多吃。

172/62 理论上算精实 先拍照来看比较准

原po都说，一个月左右，一个月是能增加多少肌肉，除非用黑魔法

其实没什么线条...胸和背都很弱

胃食道逆流真的先去处理好 然后你自己也应该知道 高脂高糖跟你缘分很低啦…到时候严重起来你不要说吃，连睡都有问题了。

这体脂不只17吧 17应该再瘦出一点线条

益生菌+少量多餐+蛋白质吃够

这种不就是麦当劳给他吃起来就对了

17哪里泡芙zz

逆流要去检查 有时候有细菌感染 要吃药吃半年才会好

吃太少了，这些东西你去看一下热量都没多少硬吃反而不舒服 这样反反复复身体也不知道该怎么调整

热量就是热量 脏增尽管会长油但更会长肉

健身半年一个周期的 半年都没进步再来

不要说你吃不下。你就是吃太少

可以A我文章 还有健身每周三天持续三年没间断 再来问吧

四年前我 178 48kg 现在 75kg 多吃多练 时间就会证明一切

是不是和你原本的饮食习惯差得太多，身体会想维持原本的体态，慢慢加、一天改变一点就好了，累积成果当成工作的方式在进行，一般来说都很难持久，毕竟非专业

我原本过瘦，开始重训增重也是大概估算热量、碳水跟蛋白质而已，吃什么就随意一天五六餐，三个月多七公斤，就是心态放松吃爽稍微顾一下热量跟比例

我当初170 54开始健身花了4个月吃到70 藏增重不难 如果你要吃干净增 时间得再拉更长 对身体也好

你要增重先吃到一天3000卡再来

训练强度要到位对现在的你来说比较重要

才一个月.....六个月再来看看

一个月太短了 再久一点看看

要增就不要吃鸡胸肉 吃别的热量高的

吃鸡胸很有用，蛋白饮狂喝

某C又在胡言乱语误导大家油炸高温，鲜奶油等等，天天吃会引发其他病症好吗整天在那边 热量 吸收 什么的,再说一次拜托去找内科医师讲一次你的理论还大鸡腿油炸果粉勒，天天吃吃一年我看你怎么改善体态XD

我176/56 也很努力在吃都吃不太胖XD

我增重是一天5餐 每餐大约一个便当量 一年也才加5公斤